Коли ви худнете, ваш раціон повинен бути збалансованим і насиченим усіма макроелементами, а також вітамінами, мінералами та іншими мікроелементами. Однак у сьогоднішній статті ми не будемо зупинятися на тому, що саме вам слід їсти. Нарешті, ми додамо рекомендації до статей, де ви дізнаєтесь більше про цю тему, а також приклади меню. Ми хочемо показати вам продукти, які не потрібно боятися додавати до свого раціону, оскільки вони можуть допомогти вам у процесі схуднення. Однак це не означає, що ви повинні їсти їх щодня або у надзвичайно великих кількостях, або що ви не повинні їсти нічого іншого. Тим не менш, ти можеш збагатити своє меню ними;-).

# 1. Суп

Оскільки основою схуднення є розумне зменшення споживання їжі, саме суп може наситити шлунок, не додаючи багато калорій у наш раціон, і це навіть підготовка до другої страви, яку потрібно їсти меншими порціями. Це не суп, як суп, і якщо ми говоримо про схуднення, я не маю на увазі вершки або загущене борошно, а лише звичайні овочі, або бульйон, або змішані вершки.

покращать

# 2. Греп

У 12-тижневому дослідженні 91 людина з ожирінням споживав половину грейпфрута перед їжею і втрачав в середньому 1,6 кг. Перевагою грейпфрута є відчуття ситості, а отже і схильність до того, щоб менше їсти і як результат втрачати вагу.

Тип: У літні місяці ми рекомендуємо сокувати грейпфрут і додавати його у воду, що робить його приємним лимонадом.

# 3. Ягоди

Це просто їх сезон. Ми можемо знайти їх у наших садах, але також і в природі. Я кажу про полуницю, чорницю, малину, ожину, смородину, журавлину. Всі вони мають спільне, що вони мають дуже низький обсяг вуглеводів, містять багато клітковини, мають багато вітамінів, мінералів, тому ви можете насолоджуватися їх солодким або кислим смаком без каяття, і в той же час ви забезпечуєте організм багато якісних поживних речовин.

# 4. Трави

М’ята, базилік, цибуля-цибуля. Кажуть, що споживання м’яти, наприклад, зменшує гормон стресу кортизол і тим самим зменшує проблему з харчуванням емоцій. Тож якщо вживання в їжу негативних почуттів - теж ваша справа, спробуйте давати м’яту чи м’ятний чай замість солодкого/солоного у цій ситуації та подивіться, як це вплине на вас.

# 5. Горіхи

Якщо ви хочете спалювати жир, вам потрібно ввести здоровий жир у свій організм, і одна з форм - це горіхи. Ви можете з’їсти жменю горіхів просто так, замість десятої або оловрантної, або можете використати їх для того, щоб скуштувати сніданочну кашу вранці. Ви можете легко чаклувати горіхи на кухні, але будьте обережні, що, хоча це здоровий жир, вам все одно не доведеться перестаратися. Ми рекомендуємо їсти максимум 1 жменя горіхів на день. Цього достатньо.

# 6. Бобові культури

Саме більший вміст білка і клітковини є тими компонентами, які мають бобові культури, і це сприяє вищому почуттю ситості.

Чому відчуття ситості так важливо? Насиченість не схожа на насичення. Ви також можете бути сповнені хот-догів, але якщо ми беремо співвідношення ситості та прийнятих калорій, саме це робить їжу придатною для схуднення, і тому ми також рекомендуємо там бобові.

Ми готуємо зі складу: 3 рази швидкі та смачні страви з бобових культур відомих продовольчих блогерів

# 7. Яблучний оцет

Яблучний оцет з будь-якою їжею допоможе швидше досягти почуття ситості, тому ви споживатимете менше їжі. Крім того, було показано, що яблучний оцет зменшує підвищення рівня цукру в крові після їжі, що є користю для здоров’я.

Також було проведено дослідження, в рамках якого люди споживали щодня 15-30 мл яблучного оцту і втрачали 1,2-1,7 кг за 12 тижнів без будь-яких змін у способі життя.

# 8. Авокадо

Він унікальний тим, що фрукти зазвичай багаті вуглеводами, але авокадо багатий корисними жирами. Тож він сіє вам більше, ніж звичайні фрукти, оскільки жир перетравлюється довше.

# 9. Кокосова олія

Він містить т. Зв Масла MCT - олії середньої ланцюга, які допомагають спалювати жир.
Чайна ложка 15-30 хв. перед вправами, отже, він діє як доза енергії, а також як спалювач жиру.

# 10. Картопля

В основному відхиляється фітнес-індустрією, але що правда? У картоплі дуже мало калорій, низький вміст вуглеводів, і завдяки їм ми досягаємо високого почуття ситості. Вони добре працюють у порівнянні з іншими джерелами вуглеводів.

Хоча зараз у вас є список цих спеціальних продуктів, це не означає, що чим більше ви їсте, тим більше ви худнете. Майте на увазі, що вам все одно потрібно мати більші витрати і трохи менший дохід, щоб уся втрата ваги працювала ... Однак, включайте ці спеціальні продукти до цього щоденного доходу.

Слідкуйте, щоб ваш раціон був різноманітним і збалансованим. Наші книги Від фітнесу до кухні, спеціальні I, II та III допоможуть вам у виборі рецептів на цілий день, оскільки рецепти добре розміщені за категоріями - від сніданку, закусок, супів, основних страв до корисних солодощів:

Рекомендовані статті:

Як побудувати здорову збалансовану дієту на цілий день?

Що їсти ДО та ПІСЛІ фізичних вправ? Як щодо тренувань на голодний шлунок або пізньої вечері після тренування?

Ось так може виглядати дієта для схуднення. Зразок дієти для схуднення на цілий день ТУТ

Шукаєте відповідні рецепти для схуднення? Надихайтеся, це вегетаріанська дієта для схуднення на цілий день

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана до 09.09.2020 і включена до категорії: Їжа для схуднення Автор: Матуш Шпірко