дієта

Грудне вигодовування - це тема, яка досить часто обговорюється, і в минулому на це було кілька різних точок зору. Одним з них був т. Зв відповідна і непридатна їжа та дієта для годуючих матерів, але сьогоднішня точка зору зазнала певних змін.

Як результат, хоча існують продукти, які більше підходять для грудного вигодовування, дотримуватися екстремальної дієти в основному не потрібно. Звичайно, як і у випадку з іншими людьми, важливо, щоб дієта була якомога здоровішою, але не лише щодо вибору їжі, а в цілому для способу життя. Якщо ви хочете знати більше, читайте далі.

Який вплив дієта на мам, які годують груддю, і на які сфери вони впливають?

Збалансоване харчування та відповідний вибір страв мають кілька переваг для здоров’я як матері, так і дитини. З точки зору матері, мова йде про задоволення енергетичних потреб, а також потреб у поживних речовинах, особливо у вітамінах, мінералах, флавоноїдах та інших мікроелементах.

Не менш важливо приймати ці речовини, особливо деякі з них, через корисний та позитивний вплив на дитину у вигляді грудного молока. Під час грудного вигодовування необхідно орієнтуватися на кальцій, фосфор, магній, натрій, калій, фолієву кислоту, вітаміни групи В загалом та здорові омега-жирні кислоти. Найбільше потрібно вживати кальцій і вітаміни групи В.

Г. С. Мамавіт

  • Для планування вагітності
  • Вагітність
  • Грудне вигодовування

LadeeVita

  • Для вагітних і годуючих жінок
  • Добавки мінералів, вітамінів та жирних кислот

Фемібіон 2

  • Підтримка вагітності та періоду після пологів до кінця грудного вигодовування

Якщо йдеться про продукти харчування або напої, які, навпаки, є найбільш непридатними під час годування груддю, тоді:

  • Звичайно, зазвичай слід уникати нездорових алкогольних та енергетичних напоїв, але напої з більшим вмістом кофеїну також можуть бути проблемою.
  • гостра їжа, смажена їжа, важке і жирне м’ясо, солона їжа, надмірне вживання солодощів з простими цукрами, ви також повинні пробачити все це
  • обмежте споживання консервів та страв, а також напівфабрикатів загалом та заморожених зокрема, остерігайтеся також страв швидкого харчування
  • Потенційні алергени та подразники, такі як цитрусові, соя, коров’яче молоко та продукти, що набрякають, також слід вживати в менших кількостях.

У зв’язку з дієтою під час годування груддю т. Зв дитячі кольки. У їхньому випадку вищезазначені продукти також можуть бути фактором ризику, як і багато інших. Найкраще на досвіді побачити, яка їжа в цьому відношенні чудова, а яка ні.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ВАШ ПИТНИЙ РЕЖИМ

Важливо стежити не тільки за тим, що ви їсте або п'єте, але і дотримуватися здорового графіку пиття з точки зору часу та кількості. Пийте від 2 до 2,5 літрів рідини на день, навіть більше в теплу погоду і завжди меншими дозами близько 2 дкл, але часто і регулярно.

Які дієтичні продукти для годуючих мам найкращі

Що стосується їжі, їжі та напоїв, які ідеально підходять для годування груддю та годуючих матерів, слід використовувати два принципи. По-перше, харчування має бути здоровим та різноманітним. По-друге, він повинен відповідати всім вимогам щодо представлення поживних речовин та мікроелементів.

Ось продукти, які однозначно належать до раціону під час годування груддю:

Риба: Дієта матері повинна базуватися на рибі, яка є великим сховищем важливих мінералів, корисних для її організму, а також для організму новонародженого. Сьомга і тунець найкращі, іноді можна потягнутися до скумбрії або сардини.

Морепродукти: Друга дуже схожа категорія - це морепродукти та морепродукти. Вони також багаті корисними жирними кислотами та мінералами, а також корисними білками. Тому принаймні зрідка включайте в раціон молюсків, морські водорості або устриці.

Фрукти: Фрукти повинні уникати подразнення цитрусових та фруктів, що підвищують ризик здуття живота і метеоризму. Матерям, які годують груддю, найкраще рекомендують банан, яблуко та типові ягоди, особливо малину, ожину, полуницю та журавлину.

Овочі: В основному те саме стосується категорії овочів, що стосується фруктів, ті види, які подразнюють і можуть спричинити кишкові проблеми, знаходяться під загрозою. Однак можна їсти помідори, часник, брокколі, перець, листові зелені овочі та огірки.

М'ясо: Що стосується м’яса, ви можете готувати його тушкованим, запеченим і вареним, звичайно не смаженим або смаженим з великою кількістю спецій. Найкраще тягнутися до більш м’якого м’яса, тобто морських свинок та курей, через заліза іноді можна навіть до яловичини.

Горіхи: Дієта під час грудного вигодовування також включає горіхи, але лише в обмежених кількостях, оскільки це потенційний алерген. Однак вони є чудовим джерелом селену, цинку та інших мікроелементів. Тому споживайте переважно мигдаль, фісташки та волоські горіхи.

Насіння: Регулярне вживання певних видів насіння також позитивно впливає на здоров’я матері та дитини. Вони багаті здоровими жирними кислотами, в цьому вони є подібним джерелом, як риба. Насіння льону та насіння чіа - найздоровіші.

Яйця: Яйця також є хорошим джерелом білка, вітамінів, мінералів та інших необхідних поживних речовин. З точки зору ризику сальмонельозу, краще вживати їх у вареному вигляді. Вони допоможуть вам не тільки поповнювати поживні речовини та необхідні речовини, але й запобігати серцю.

Молоко та молочні продукти: Якщо у вас немає алергії на молоко та молочні продукти і ви не виявляєте здуття живота, ви також можете включити їх у свій раціон під час годування груддю. Однак це не повинно бути у великих кількостях, наприклад, досить споживати нежирних сирів.

Какао: Якщо ви любите збивати, ви можете побалувати себе гарячим шоколадом з більшим вмістом какао або самим какао. Це корисно для здоров’я завдяки вмісту антиоксидантів, які захищають клітини від пошкодження внаслідок дії вільних радикалів та окисного стресу.

Рис: Вживання рису під час годування груддю не тільки дозволено, але настійно рекомендується. Це одна з найкращих продуктів з точки зору добавок вуглеводів, яку ви можете використовувати в різних продуктах харчування. Чудовим є рисовий пудинг з фруктами, але також рис як гарнір до м’яса.

Пластівці: Вівсяна каша та вівсяна каша з них - чудовий сніданок, який ви також можете регулярно дозволити собі під час годування груддю. Пластівці містять багато клітковини, знижують рівень холестерину в крові, містять вітамін К і багато мінералів, зокрема марганець.

ТАКЖЕ ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ДОСТАТКОВИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ДОХОД

При виборі відповідної дієти також слід враховувати достатнє споживання енергії та калорій у раціоні. Багато жінок, як правило, зменшують споживання калорій у післяпологовий період, щоб якомога швидше повернутися до початкової ваги, але ніколи не опускаються нижче 2000 калорій на день.

Харчові добавки та препарати для підтримки грудного вигодовування

Окрім продуктів та страв, які ви будете споживати під час грудного вигодовування, ви також можете дотягнутися до деяких конкретних препаратів, продуктів та харчових добавок. В основному це продукти для зміцнення здоров’я під час грудного вигодовування та підтримки грудного вигодовування.

У вас є різні типи продуктів та харчових добавок:

Ви можете дотягнутися до чаїв, порошків і таблеток, що підтримують вироблення молока, різних кремів та мазей для сосків, а також медичних засобів для жінок.

Усі ці продукти та препарати мають спільне, що:

  • вони мають природний склад у випадку продуктів для перорального застосування
  • спеціально розроблені для жінок під час годування груддю, якщо мова йде про зовнішні продукти
  • доступні вільно без рецепта або візиту до лікаря

Що стосується чаїв або чайних чаїв, вони містять найпоширеніші рослинні екстракти та екстракти спецій, які, як відомо, підтримують лактацію та допомагають жінкам під час годування груддю. Найчастіше використовуються яструб, жимолость, кріп, раска, аніс, льон, кропива або ромашка, які також можуть допомогти підтримати імунітет.

Інші форми, такі як порошки, таблетки та капсули, також доступні в оральних складах. Це харчові добавки, в основі яких також лежать природні речовини, такі як цинк, селен, вітаміни або докозагексаєнова кислота.

Що стосується зовнішніх продуктів, ви можете знайти в асортименті зволожуючі креми для сосків з алое вера та кокосовим маслом, цілющі мазі для лікування сосків ланоліном, формування та зміцнення грудних кремів з маслом ши та горіховою олією або різні гелі, пластирі або спреї для спреїв. біль і розтяжки.