біговій доріжці
Уникайте найпоширеніших помилок що трапляються під час тренувань на бігових доріжках.

Ви вже знаєте причини, чому тренування на біговій доріжці позитивно вплинуть на ваше здоров’я, і фактори, на які вам доведеться звернути увагу, якщо ви вирішите придбати нову професійну бігову доріжку для тренажерного залу. Але, чи знаєте ви, які найпоширеніші помилки допускаються під час тренувань на цих тренажерах? Ми пропонуємо дуже корисну статтю, з якою ви дізнаєтесь чого слід уникати при тренуванні на біговій доріжці.

Біг на біговій доріжці може здатися легким фізичним вправою без надмірних ускладнень. Однак, щоб уникнути травм та досягти оптимальної продуктивності, ми повинні використовувати цей кардіотренажер, дотримуючись кількох простих правил. Зверніть увагу на ці 5 типових помилок, які багато користувачів допускають під час тренувань на бігових доріжках!

1. Пропуск розминки: біг вважається розминкою сам по собі, але перехід від 0 до 100 за кілька секунд ніколи не вважався хорошим способом налаштувати наші м’язи. Тож коли ви сідаєте на бігову доріжку, починайте ходити повільно і збільшуйте швидкість поступово і контрольовано протягом наступних 5 хвилин. Через короткий час і коли організм це дозволяє, посиліть інтенсивність. Не забувайте, що в процесі охолодження вам слід також почати біг підтюпцем перед закінченням вправи.

2. Не тренування за планом: коли ми хочемо досягти мети, ми тренуємось набагато ефективніше. Рекомендуємо встановити мету та поєднати різні типи перегонів, щоб зробити кожну сесію унікальною.

3. Тримайтеся за боки: поїзд на біговій доріжці не використовуйте стрічкові бруски для опори. Якщо ви втомилися або не можете встигнути за своїм темпом бігу, зменште інтенсивність вправи. Тримання на стрічці призводить до того, що частина ваги тіла переноситься на руки, зменшуючи тим самим кількість спалених калорій. Крім того, тримаючись, ми не озброюємося і не підтримуємо невідповідну позу тіла для бігу.

4. Не використовуйте всю смугу бігової доріжки: як правило, ми зазвичай бігаємо близько до передньої частини машини, що ускладнює вправи та рухливість ніг та рук. Спробуйте відірватися і затримати позицію.

5. Не контролювати дихання: наше тіло готове реагувати на будь-які потреби, пов’язані з фізичними вправами. Наші легені здатні самостійно приймати повітря, яке їм потрібно. Однак найкраще, що ви можете зробити для контролю свого дихання, особливо в момент одужання, - це глибокий вдих через ніс і завжди видих через рот.

Які ще помилки, на вашу думку, допускаються під час тренувань на біговій доріжці? Чи ототожнюєтесь ви з помилками у нашому списку? Напишіть нам коментар і скажіть, що ви думаєте про цей пост!

Залишити відповідь Скасувати відповідь


У Rocfit ми маємо найкращі тренажери для вашого тренажерного залу, готелю чи спортивного закладу. Ми пропонуємо Вам повний дизайн, монтаж та консультації для Вашого клубу.