Написав Crossfuncional 27.11.2019. Опубліковано в Тренування

можливо

Нестача часу є найпоширенішим і вживаним виправданням для того, щоб не відвідувати тренажерний зал. Це додало до необхідності наполегливості цінувати результати робить відвідування тренажерного залу чимось тимчасовим. Але що, якщо ми скажемо вам, що 30 хвилин достатньо, щоб бути в тонусі? Ми скажемо вам, що це можливо завдяки функціональному хресту.

Як ви вже знаєте, функціональний тренінг опрацьовує все тіло, а не м’язи. Основна мета - покращити повсякденні функції тих, хто практикує це, допомагаючи, таким чином, виправити і прийняти здорову поставу, наприклад. Але досягнення потрібної інтенсивності також допомагає досягти інших цілей, таких як схуднення або поліпшення фізичного стану.

Ефективність цих 30 хвилин полягає у високій інтенсивності вправи, що поєднують короткі періоди активності 50 секунд з 20 секундами відпочинку.

Присідання, підборіддя чи прості стрибки є одними з найбільш типових вправ у функціональному тренуванні, і, підвищуючи їх до відповідної інтенсивності, також використовуються у функціональному хресті. Таким чином, на додаток до нашого власного тіла, використовуються деякі елементи, такі як кульки з медициною, пазуха, еластичні стрічки або TRX (тренування на підвісках), які прагнуть, щоб людина досягла свого максимального потенціалу. Хорошим способом отримати необхідну інтенсивність, щоб достатньо 30 хвилин фізичної активності, є виконання схем, в яких поєднуються вправи всіх видів для роботи на різних частинах тіла, і серед яких мало часу на відновлення.

Переваги функціонального хреста 30 ′

Головною перевагою, яка відрізняє цей вид тренувань від інших звичайних - які поєднують кардіотренажери з бодібілдингом і тренують кожен м’яз ізольовано, є використання часу. Для проведення ефективних вправ, спрямованих на досягнення певних цілей, достатньо всього півгодини.

Але не тільки ефективність часу характеризує функціональний хрест, є й інші переваги, такі як:

  • Ми завжди працюємо під наглядом персонального тренера, який контролює кожну людину за допомогою полярного пульсометра, щоб виміряти інтенсивність, яку кожен досягає.
  • Схема проводиться з невеликими групами людей (максимум 6), тому кожен обертається через кожну зі станцій ланцюга.
  • Тренування на всьому тілі, тобто за один сеанс і при виконанні схеми інтервальної інтенсивності всі групи м’язів закінчують роботу.
  • Перед тим, як розпочати тренувальний план, проводять антропометричне дослідження, щоб дізнатись склад тіла, і пропонують щомісячний план харчування, щоб інтенсивне тренування супроводжувалося правильним харчуванням.

Які вправи ми можемо практикувати у 30-хвилинному тренуванні?

Ключ до тренувань лише протягом тридцяти хвилин полягає в інтенсивності вправ, які відпрацьовуються, що вимагає певного рівня попиту та зусиль. Однак найкраще віддати себе в руки персонального тренера, щоб адаптувати діяльність до наших можливостей. Як ми вже говорили, ефективним способом - оскільки ми працюємо на всі м'язи - і динамічно для досягнення оптимальної інтенсивності є виконання вправ у формі схеми. Давайте подивимось приклад інтервальної схеми високої інтенсивності:

1. Сходи

Це хороший спосіб запустити наш ланцюг, оскільки він пропонує різні можливості виконання і дозволяє тренувати як нижню, так і верхню частину тіла. Завдяки можливим вправам, які можна виконувати, можна збільшити їх силу.

2. Смуга

Еластична стрічка є одним з найкращих союзників у вправах, оскільки дозволяє створити повну рутину завдяки своїй універсальності. Ми можемо працювати з біцепсами, трицепсами, середніми дельтоподібними, задніми дельтами, грудними м’язами, косими м’язами ... Але ми можемо також працювати декількома частинами одночасно.

3. Гирі

Гирі або гирі призначені для більш ретельної роботи на грудних відділах, дельтоподібних і трицепсах, однак їх можна поєднувати з різними рухами, що дозволяють рухати різні частини тіла, підвищуючи тим самим силу та гнучкість м’язів. З ними, крім простих підйомів, ми можемо практикувати й інші рухи, навіть сидячи. Тут ми залишимо вам ще кілька вправ із цими гирями.

4. Пліометрична коробка

Пліометричні вправи покращують силу нижньої частини тіла, а також витривалість. За допомогою цього елемента ми також можемо обробляти верхню частину тіла під час виконання комбінацій вправ. Але ми не тільки можемо стрибати, бокс дозволяє різні тренування, такі як піднімання та зниження фронтально та поперек, серед іншого, а разом з цим і різні рівні складності, що ідеально підходить для збільшення інтенсивності під час ланцюга.

5. Подушка безпеки

Альтернативою традиційним вагам є силові барги, різновиди наповнених піском мішків з ручками, які пропонують різні варіанти тренувань. Ми можемо їх тримати, носити на плечах, використовувати як тягарі, щоб піднімати або кидати. Як і більшість елементів, які ми бачили, залежно від вправи, яку ми виконуємо, ми будемо тренувати ті чи інші частини тіла, але в русі завжди бере участь кілька, зміцнюючи кілька м’язів одночасно.

6. Босу

Босу - це напівсфера, яка ускладнює виконання діяльності, додаючи компонент нестабільності, що змушує нас зосередитися на підтримці рівноваги та активізації тренувань. Введення цього елементу в тренінг допомагає нам балансувати, коли ми зміцнюємо ноги, щиколотки або сідниці, наприклад, залежно від типу вправи, яку ми робимо. Найбільш сприятливими для використання босу є звичайні та болгарські присідання, випади, тяга однієї ноги або присідання з пістолета - одна з вправ, яка вимагає найвищого рівня, навіть якщо виконується на підлозі.

Крім того, босу також можна використовувати для зміцнення верхньої частини тіла за допомогою таких вправ, як віджимання - із босу назад - бічні дошки або альпіністи. Хоча пояснення таким чином може здатися дуже довгим, достатньо 30 хвилин, щоб виконати цю схему, в якій ви пропрацюєте всі частини свого тіла з високою інтенсивністю, і все це, керуючись особистим тренером, до якого ви зможете проконсультуватися сумніви і хто буде керувати вами у всьому процесі, поки ви не досягнете своїх цілей.

Не витрачайте час і спробуйте цей високоінтенсивний метод тренування всього за 30 хвилин. Ви можете скористатися знижкою у розмірі 50% на реєстрацію, і ми також маємо спеціальну акцію "Чорної п’ятниці": почніть тренування сьогодні і заплатіть у січні 2020 року, якщо ви правильно прочитали Груднева плата становить БЕЗКОШТОВНО. Увійдіть сюди та дізнайтеся більше. Ексклюзивна акція до 29 листопада.