Важливою частиною тіла, якою не нехтувати: шия!
Якби ви знали, наскільки це важливо, ви б тренувалися більше!
Яке плаття вона носить насправді вважається рішучим замісителем. Тоді менш віддана людина. Вільна футболка плекає і охоплює зброю цингара, а щедрі нацисти зберігають брудну таємницю днів, що залишились позаду. Але де ти ховаєш худу шию? Однак ви не можете наважитися на водолазку! Краще підкріпіть шию належним чином, а не бігайте!
Добре розвинений, це випромінює сильну впевненість на шиї і, перш за все, мужність, і наказує авторитет, тобто суттєвий реквізит ідеального альфа-самця. Тим не менше, більшістю незаслужено знехтували через незнання благородної простоти. Мета цієї статті - звернути вашу увагу на той факт, що якщо ви дізнаєтесь трохи більше про анатомічні функції шиї та як це пов’язано з іншими вашими цілями тренування, ви більше не будете недооцінювати і, сподіваємось, розтягування, кивання та шия підйомники та обертання голови будуть регулярною частиною вашого тренування. Пора його поховати і, можливо, назавжди забути цих черепах!
ШАЛЬБА - АЛЕ ЯК?
Ви вже можете знати, що складні рухи (ті, що використовують кілька суглобів одночасно) найбільш ефективні тим, що вони найбільше стимулюють ріст м’язів, спалювання жиру, секрецію анаболічних гормонів та функціональну ефективність. Якщо ви робите невеликий, але великий підйом, це приносить жорстокий ріст м’язів у всіх областях ... ну, це не так для шиї.
Насправді дещо серйозніші шанувальники заліза мають трохи розвиненішу шию, ніж більшість із олівцем, але для максимального розвитку потрібно робити те саме, що і для будь-якої іншої групи м’язів: вам потрібно тренувати цільовий м’яз безпосередньо!
У дослідженні, проведеному в 1997 році Європейським журналом прикладної фізіології та професійної фізіології, детально вивчаються реакції м’язів на тренування зі зміцнення шиї.
У дослідженні вивчали три групи. Ті, хто входили до першої групи, виконували присідання, підтягування, віджимання, витягування та веслування на жердині. Для представників другої групи ті самі вправи доповнювались розгинанням шиї тричі на тиждень. З третьою групою практика взагалі не проводилась.
Результат: шия групи, яка не пройшла окрему підготовку шиї, не зміцніла. Однак у другій групі сила шиї зросла надзвичайно високо на 34% лише за 12 тижнів експерименту! Урок: якщо ви хочете велику і міцну шию - який сюрприз - вам доведеться тренуватися цілеспрямовано!
СКІЛЬКИ ЧАСУ?
Дослідження, проведене в 2006 році Науково-дослідним центром охорони здоров'я ВМС США, показало, що один місяць регулярних тренувань на шиї дав значні результати як для статичного, так і для динамічного вимірювання сили, загальний розмір шиї збільшився на 13%!
Дослідження також показало, що солдати, які практикували регулярні тренування шиї, вони постраждали рідше і набагато менше хворіли. Не важко подумати про те, наскільки більше користі це може зробити для мельника, який цілими днями заглядає перед машину або горбиться за письмовим столом в офісі.
ВИРІЗАЮЧИ З ЧОТИРИХ НАПРЯМОК!
З точки зору тренування, шия виконує чотири основні функції: розтягування, розтягування, бічне розтягування та обертання. Давайте детальніше розглянемо, що означають ці функції та як їх покращити!
Напруга: також відомий як кивок головою вперед. Прив’яжіть один кінець міцної гумки до стійкої підставки, а потім закрутіть другий кінець навколо контуру чола і нахиліть голову вперед. Виконайте 2-3 х 10-20 повторень.
Розтягування: рух, яким ви знімаєте підборіддя з грудей. Виконуйте рух, як і раніше, тільки тепер могила вашого обличчя повинна залишатися вертикальною до кінця, лоб висунутий вперед. Для початку зробіть 2-3 х 10-20 повторень.
Розтягування в сторони: Ви також можете робити цю вправу за допомогою міцної гумки. Прив’яжіть один кінець до стійкої підставки, а потім закрутіть другий кінець навколо контуру чола. Зі стійким тулубом нахиліть голову вбік, затягнувши ремінець. Виконайте 2 х 10-20 повторень.
Поворот голови: Поверніть голову набік, ніби хочете заглянути за плече. Закінчіть з обох сторін, і якщо буде занадто легко, ви можете трохи затриматися рукою. Повторіть 2 x 8-10 з кожного боку.
Для максимальної ефективності виконуйте вправи принаймні двічі на тиждень. Ви не сперечаєтесь, що шия борців одна з найдосконаліших у світі. Ну, вони тренуються щодня.
- Ось чому японці не товстіють - 7 важливих дієтичних правил, яких вони дотримуються!
- Важливі питання після переломів щиколотки - Розлади опорно-рухового апарату
- Тренажерний зал вдома, економічно вигідне 5 речей, щоб отримати VITAL MAGAZINE
- Пухлина та втрата ваги, чому важливо підтримувати вагу при раку Лікування для схуднення
- Дієтична вечеря за 15 хвилин, яка сподобається всій родині - Рецепт Феміна