Насправді схуднути і зменшити жирові відкладення дуже просто. Коли наш енергетичний баланс (споживаних калорій менше спалених калорій) негативний, кількість накопиченого жиру в організмі зменшується. У цій статті ми побачимо, чому схуднення дійсно може бути настільки простим, а також 5 порад щодо тренування на біговій доріжці для зменшення жиру.
Хто хоче зменшити свою масу тіла, не залежить від спалювання жиру, що відбувається під час тренувань. Спалювання жиру відбувається в нашому організмі постійно як форма енергетичного забезпечення. Для схуднення набагато важливіше підтримувати негативний енергетичний баланс. Це виграє від так званого ефекту «післяопіку», який продовжує споживати калорії після бігових тренувань. Ефект спалювання жиру після тренування може тривати до 48 годин після тренування. Якщо баланс калорій негативний, багато жиру буде метаболізуватися на етапі відновлення після тренування.
У довгостроковій перспективі вирішальним буде збільшення калорій, а не кількість жиру, що використовується для постачання енергії під час тренувань. Ось наші 5 порад про те, як можна робити тренування зі зменшенням жиру на біговій доріжці.
5 порад щодо тренувань щодо зменшення жиру в організмі на біговій доріжці:
Складна складова бігова доріжка Reebok i-Run 3
- Досягнення негативного енергетичного балансу: негативний енергетичний баланс є вирішальним фактором, якщо ви хочете схуднути. Тренування зменшення жиру на біговій доріжці - це простий та ефективний засіб досягнення цього негативного енергетичного балансу.
- Тренуйся регулярно. Робіть принаймні три тренувальні заняття на тиждень з максимально можливою інтенсивністю. Чим довше та інтенсивніше ви тренуєтесь, тим швидше ви досягнете бажаної ваги. У будь-якому випадку при регулюванні інтенсивності та тривалості тренувань важливо керуватися власними можливостями виконання (фізичним станом).
- Оптимальна тривалість та інтенсивність тренування: При меншій інтенсивності тренування повинна тривати довше. При більшій інтенсивності тренування може забезпечити порівнянні ефекти за менший час.
- Уникайте позитивного енергетичного балансу. Збалансована і свідома дієта допомагає уникнути позитивного енергетичного балансу (що призводить до набору ваги).
- Дотримуйтесь індивідуальної стратегії схуднення. Метаболізм кожної людини відповідає індивідуальним вимогам, коли мова йде про досягнення бажаної ваги. Якщо ви будете слухати сигнали свого тіла, ви зможете розпізнати, які установки ведуть вас швидше до досягнення ваших цілей (зниження ваги).
Природно, схуднути непросто. Але тренування на зменшенні жиру на біговій доріжці - це форма фітнес-тренувань, яка може допомогти вам дістатися. І це також дуже весело!