П'ята частина плану втратити кілограми безпечним і тривалим способом.

Сирі овочі

Програма з різноманітними, привабливими та поживними стравами на кожен день, щоб схуднення було безпечним та здоровим.

Ви вже розпочали план харчування, який я запропонував вам протягом 4 тижнів? Як справи? Якщо ви хочете зробити добре, поділіться цим з ким, на вашу думку, це потрібно, і передайте свої почуття людям, які вас підтримують, які вас підтримують, щоб ви могли рухатися вперед шляхом, який веде до здорової і довготривалої ваги для вас.

Щоб ваша мета не була нудною чи недосяжною, ніколи не припиняйте грати з ціллю. Наступні поради допоможуть вам:

- Будь оптимістом. Гарний гумор змусить вас чекати результату з радістю та твердістю. Будь-які перешкоди, які трапляються на вашому шляху, спонукатимуть вас до кращої роботи щодо виправлення помилок і припустити, що не все повинно бути ідеальним.

- Дивитися вперед. Не порівнюйте погане минуле зі своєю нинішньою ситуацією. Метод, який я пропоную, корисний для вашого розуму та вашого тіла. Якщо ви думаєте: «Мені так багато, щоб схуднути», ви наповнитесь негативним зарядом і заблокуєте собі шлях: як компенсаційний механізм, перше, що ви зробите, щоб не відчувати розчарування, - це їсти нав’язливо, не вибираючи, що саме вам покласти в рот. Отже, забудьте про старі методи, які залишили вам лише прикрий досвід. Дотримуйтесь цих опцій меню, які в Хороший спосіб життя ми будемо розміщувати повідомлення, щоб відчути допомогу, почуватись добре і мати достатньо енергії для досягнення вашої мети.

- Знову наважись. Дайте собі ще один шанс. Цього разу це буде. Окрім дотримання плану харчування, ви повинні наповнити свій розум добрими думками, невеликими цілями, яких ви можете досягти поетапно.

- Не падайте духом і не падайте духом. Якщо ви похитнулись у своїй меті, якщо вас спокушали, якщо ви не могли стримати споживання їжі або препаратів, які є вашою слабкістю, і ви відчуваєте, що задоволення перемогло вашу силу волі. ви неправі. Ви людина, і багато разів це трапиться з вами. Намагайся бути здоровою людиною, а не нав’язливою; не хочуть і не вимагають речей, які не завжди можна отримати. Ніколи не пізно вивчити нові стратегії, які приносять вам задоволення і служать вашими союзниками. Замість того, щоб звинувачуватись і знищувати себе, подумайте: «Я це вже зробив, це вже сталося» і продовжуйте більший поштовх до своєї мети.

- Дайте собі час на зміни. Швидкий - це не завжди правда. З часом ви переконаєтесь, що довгий шлях залишає багато уроків, придатних для майбутнього. Якщо ви скористаєтеся кожною з пережитих стадій і запишете їх у своїй думці або в зошит, який ви зможете переглянути, коли захочете, ви зрозумієте, що зробили важливі зміни. Відкрийте їх і оцініть. Вони є основним надбанням змін, що відбуваються в раціоні.

- Не сприймайте все до величезного. У житті бувають ситуації, які нас дивують. Якщо протягом тижня ви не худнете, незважаючи на те, що дотримали план харчування, не сумнівайтесь, що ви на правильному шляху; безумовно, на наступному тижні знову зафіксується зниження. Те, що шкала - це не єдиний показник. Іноді трапляється так, що його вага не змінюється, але одяг йому більше підходить. Подивіться на себе і спостерігайте за своїми змінами.

- Завжди посміхайся. Посмішка виробляє речовини, звані ендорфінами, які є здоровими для вашого життя.

- Працюйте з іншими задоволеннями, які дарує вам життя. Не захоплюйтеся втратою ваги. Визначте собі інші цілі, які є вартими уваги, інші творчі та рекреаційні проблеми. Будьте організовані і плануйте кожен день наперед, щоб ви не відчували перешкод для думок. Щоб залишатися мотивованим, вам потрібно тримати розум чистим. Вони можуть насолоджуватися діяльністю, яка не передбачає фізичних вправ, таких як живопис, малювання, вивчення музики або гра на гітарі, фортепіано чи інших інструментах. Присвятіть себе тому, що вам подобається; ваш розум відійде від постійних думок про їжу.

- Включіть у свою мету щоденні вправи. Фізична активність зменшить ваше занепокоєння та очистить розум на додаток до модифікації вашої фігури. Виберіть дисципліну, яка вас захоплює. Ймовірно, вам соромно ховатися від людей і не любите ходити в спортзали, але майте на увазі, що в цих місцях люди зосереджуються на собі і не знають про своє оточення. Існують спеціалізовані сайти, де можна взаємодіяти з однолітками. Незалежно від того, коли ви починаєте, головним є те, що ви рухаєтесь, як доповнююча мета, щоб ваша втрата ваги була такою, як ви очікуєте.

- Зв'яжіться зі здоровими людьми. Відвідайте друзів, якщо знаєте, що вони не стануть на вашому шляху. Збирайтеся з позитивними, оптимістичними людьми, які не надто стурбовані вашою метою самообслуговування під час їжі, або дайте вам поради, які можуть вам не підійти. По можливості організовуйте щоденні прогулянки з ними; допоможе зробити ваш старт приємним.

Нарешті я від усього серця кажу вам, що тріумфи народжуються тоді, коли ми наважуємося розпочати. Вперед і переконайтеся, що коли хочете, можете.

Як і в попередні тижні, для вибору сніданків, закусок і закусок необхідно перейти на тиждень 1 і 2. Також знати кількість їжі за пунктом.

На моєму веб-сайті ви знайдете привабливі рецепти зі стравами в меню кожного дня, щоб подорож не була звичною. Помістіть у пошукову систему www.alimentatuvida.com назву кожної страви, зазначеної в плані (наприклад, рибний тимбале), і ви знайдете рецепт.

День 1
Обід
Сальпікон з тунця до натурального з кукурудзою. Інший варіант: рибний тимбал. Овочі всіх кольорів сирі та/або пропарені з кукурудзою.
Вечеря
Овочі всіх кольорів сирі та/або приготовані на пару з 1 вареною картоплею. Варіант: Зелений салат. 2 каннеллоні рікотти та шинки з томатним соусом без смаження.

2 день
Обід
М'ясо. Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Варіант: змішаний рулет з м’ясом та салат з вареною картоплею.
Вечеря
Соте з сочевиці та меду.

День 3
Обід
Курка без шкіри. Сирі та/або парові овочі з кукурудзою. Варіант: Курячий салат з мигдалем і кукурудзою.
Вечеря
Сирі та/або приготовані на пару овочі з лободою. Варіант: терпкий брокколі та гриб з кіноа.

День 4
Обід
1 Галицький пиріг. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.
Вечеря
Капуста, фарширована коричневим рисом та цибулею.

День 5
Обід
Карре. Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Бордова пшениця. Варіант: андалузька свинина з булгурською пшеницею.
Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Млинці зі шпинату.

День 6
Обід
М'ясо. Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Солодка картопля. Варіант: середземноморський рис замість курки з червоним м’ясом та солодкою картоплею.
Вечеря
Зелений салат. Картопляний або солодкий картопляний омлет з мангольдом або шпинатом.

День 7
Обід
Потрохи. Сирі та/або приготовані на пару овочі з картоплею або коричневим рисом. Варіант: іспанські шкембе з рисом або картоплею.
Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Овочевий та тофу-торт.

Після кожного прийому їжі з’їдайте 1 плід.

Для вибору дієтичних десертів та рецептів, що готуються, я запрошую вас переглянути на моєму веб-сайті.

Цей план харчування, як і все, що публікується в цьому секторі Росії Хороший спосіб життя, Він призначений для тих, у кого немає додаткових захворювань, таких як діабет, хвороби нирок, подагра тощо.

Подумайте цього тижня про те, як схуднути, а також про своє здоров’я. Не поспішайте своїм шляхом. Твоє тіло буде тобі вдячне.

Довіряйте і відчувайте, що це правильний шлях. Я допомагаю йому не поспішати і знаю, як чекати.