Чого не вистачало! На додаток до поганих ночей, ви через це наберете вагу ... якби це було від вживання шоколаду або пончиків! Хочемо ми цього чи ні, але маленький сон робить вас товстим, оскільки це уповільнює ваш метаболізм, а також зголодніє. Ви їсте більше, не усвідомлюючи цього, бо довше будите.

якщо

Тепер, коли ви знаєте, що менший сон призводить до набору ваги, ви можете почати більше турбуватися про те, щоб отримати години, необхідні для щоденного відпочинку. Ми не говоримо про це, про це говорить дослідження Чиказького університету.

Якщо ви спите менше 8 годин, ви набираєте вагу

Дослідження показало, що якщо ви спите менше 8 годин на день, ризик набору одного кілограма на тиждень зростає. Це пов’язано з тим, що недосип викликає бажання їсти нездорову їжу. Чим більше у них жиру та цукру, тим більше вони хочуть їх з’їсти. Вам навіть захочеться з’їсти їх, коли ви не голодні.

Згідно з дослідженням, обмеження сну збільшує ендоканабіноїдну систему (та сама система, спрямована марихуаною, щоб збільшити бажання нездорової їжі). Дослідження також підкреслює, що люди, які не сплять 8 годин, будуть голоднішими протягом дня, а отже, з’їсть вдвічі більше жиру, ніж ті, хто відпочиває час, необхідний для свого організму.

Щогодини, коли організм залишається не сплячим вдень або вночі, він використовує 17 додаткових калорій, що додає до 70 калорій за чотири години втраченого сну. Звичайно, зараз ви думаєте, що згідно цих розрахунків було б нормально худнути, так? Ну ні, і ми розповідаємо вам, чому.

Те, що ви їсте, додає більше

Якщо до цих 70 калорій додати нездорову їжу, яку ви їсте, не сплячи, у вас може бути до 300 зайвих калорій, яких у вас не було б у організмі, якби ви спали. Це змушує вас набирати вагу і мати більше маси тіла.

Наче цього було недостатньо, коли ти погано спиш, функція мозку порушена, а активність лобової частки знижена (той, хто відповідає за прийняття рішень та самоконтроль), ось чому нездорова їжа або звички стають більш привабливими, і зазвичай ви потрапляєте в них.

Сам того не усвідомлюючи, фізична активність також зменшується, тому що ви відчуваєте себе більш втомленим і без енергії, тому бажання рухатися помітно його відсутністю. Це призводить до того, що споживані вами зайві калорії накопичуються у вашому тілі та утворюють жир.

Важливо, щоб ви були матір'ю чи батьком, ви висипали години, які вам потрібні (з 7 до 9), щоб мати можливість відпочити, мати достатньо енергії, щоб пережити день, а також, щоб шкала не піднімала цифри без розбору.