Ви, мабуть, один із тих, хто особливо не дбає про зволоження, щонайбільше після тренувань. Однак достатнє споживання рідини особливо важливо влітку, особливо якщо ви берете участь в активних програмах на свіжому повітрі.

Через високу температуру і вологість вода в організмі швидко потіє, а баланс електролітів (мінералів, що допомагають підтримувати належний рівень рідини) порушується. І організм зневоднюється.

Як рекомендують фахівці, ковтайте воду кожні 5-10 хвилин, щоб переконатись, що ви запобігаєте зневодненню. Але також регулярно вживайте такі продукти, які мають надзвичайно високий вміст води, не кажучи вже про мінерали, які вони містять.

Огірок

Огірок - один із найбільш зволожуючих овочів, і вміст вітаміну С його також надзвичайний. Згладьте охолоджуючий літній суп чи смузі, але якщо вам не хочеться турбуватись цим роком, просто киньте кілька скибочок огірка в мінеральну воду.

зневоднення

Чіа маг

Модне як суперпродукт насіння чіа має гідрофільні властивості, а значить, воно сприяє засвоєнню води, будь то додавання до смузі, йогурту чи просто молока. Коли ви їсте хрустке насіння, організм отримує зайву рідину.

Йогурт

Немає значення, чи ми говоримо про традиційний або грецький йогурт, оскільки обидва наповнені білком, електролітом, кальцієм, і 85% з них - рідина. Киньте кілька зерен свіжих червоних ягід, щоб отримати набагато смачніший десерт, ніж будь-яке солодке, ароматне морозиво.

Кавун

Не випадково його по-англійськи називають кавуном, оскільки він повний води. Їжте охолоджену скибочку або дві, що чудово підходить для зволоження та навіть надходження трохи кальцію в організм. Кавун - це натуральний ізотонічний напій, компанії, що займаються спортивними напоями, додають у спортивні напої таку ж частку натрію та цукру, як і в дині.

Холодний чай ройбуш

Хоча чаї зазвичай не зволожують і навіть не сушать спеціально, ви можете спокійно споживати ройбуш навіть влітку. Природно і гарантовано без кофеїну, тому, на відміну від інших чаїв, він не виводить воду з організму.