схуднути

Сьогодні багато людей витрачати час і сили на схуднення, де переважна більшість (майже 80%) не досягають цілей, встановлених поганим підходом до дієти, а також до фізичних вправ; Або вони швидко втрачають велику вагу, але потім повертають їх (навіть з виграшем більшим, ніж втрата), або просто залишаються в дорозі, тому що дотримуватися дуже жорстких, суворих і одноманітних дієт без будь-яких гастрономічних стимулів - це величезні зусилля.

Що слід враховувати як вихідну точку при встановленні підходу до харчування та добавок, орієнтованого на втрату ваги?

Витрати калорій та споживання енергії людиною, а також їх потреби в мікроелементах.

Мало корисно робити когось стандартною дієтою (що робить переважна більшість дієтологів сьогодні), якщо ми не знаємо, які конкретні та особисті потреби є у їхній власній біохімії.

Так само, як у всіх нас є унікальний відбиток пальця, те саме відбувається з нашими фізіологічними та біохімічними потребами, якщо ми їх не знаємо, буде дуже важко надати відповідні субстрати для нормального функціонування організму людини.

Якщо споживання калорій вище енерговитрат, досягти цього буде важче, ніж схуднути.

Це не означає їсти дієту без вуглеводів, а їсти баланс в макроелементах що полегшує спалювання жирів і одночасно підтримує м’язову масу, не завдаючи шкоди організму.

Сьогодні майже всі дієти, орієнтовані на схуднення, засновані на виведенні або різкому зменшенні вуглеводів.

Це просте рішення, яке не допомагає досягти цілей зі здорової та збалансованої точки зору, крім того, що це негативно впливає на здоров’я, людина поверне втрачену вагу, навіть набравши кілька зайвих кілограмів в результаті ефекту відскоку.

Підсумовуючи та чітко пояснивши цей момент:

"Ви повинні провести дослідження щоденної активності людини (витрата калорій) і надати макро- та мікроелементи, необхідні для досягнення втрати ваги, не вимагаючи зусиль і жертв".

Мета - не їсти вічну дієту, а навчитися відповідально та розумно керувати їжею.

Мало корисно, що ви звертаєтесь до дієтолога, який дає вам дієту, якщо після її закінчення ви повернетеся до своїх поганих харчових звичок, найефективніше - допомогти людині зрозуміти, що їй зручно, а що ні.

Щоб у майбутньому у вас було достатньо інструментів самостійно керувати своїм харчуванням і ви можете їсти натуральну, здорову та збалансовану їжу, одночасно досягаючи своїх цілей, зберігаючи при цьому стан повного фізичного та психічного здоров’я.

Останній прийом їжі протягом дня не повинен містити вуглеводів

Через те, що метаболізм повільніший і майже не витрачається калорій, з яким надлишок глюкози в крові трансформується в жир, що ускладнює схуднення.

Хто-небудь коли-небудь зупинявся, щоб подумати, чому все більше і більше страждають ожирінням, діабетиками та хворими на рак?

Загальним знаменником є ​​«надлишок глюкози».

Я досі не розумію, як ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) може сказати, що ці хвороби є глобальною епідемією, і замість цього бачать дієтологів та дієтологів, які радісно рекомендують харчову піраміду, а також вуглеводи в останній прийом їжі протягом дня.

Переважна більшість людей, які прийшли до мене в кабінет, просто зменшивши кількість вуглеводів у перекусі та вечері, досягли дивовижних результатів, не роблячи жорстокості, таких як дієти без білків або без вуглеводів.

Я все ще зустрічаю терапевтів, які пояснюють мені, що слід їсти вуглеводи на ніч, щоб відновити і поповнити втрачений глікоген у печінці та м’язах.

Ви хочете оцінити і побачити, наскільки абсурдною є ця ідея?

Подивіться на свій живіт і скажіть, чи бачите ви прес, це найпростіший і найпростіший спосіб перевірити, наскільки ви перевищуєте вуглеводне навантаження.

Якщо ви не бачите плоского та помітного шлунка, це означає, що надлишок глюкози, який клітинам не потрібен для утворення АТФ (енергії), перетворюється в жири, тому що глікоген "ЗАВЖДИ" повний, чим, ідея, що для вночі нам потрібно їсти вуглеводи абсурдно і не вистачає будь-якого логічного мислення.

Дефіцит L-карнітину ускладнює спалювання жиру.

Оскільки саме амін втручається у транспорт жирних кислот у мітохондріях, щоб вони могли окислюватися та перетворюватися в енергію, за допомогою чого людині буде важче втратити вагу.

У нас є два шляхи отримання карнітину, один - через продукти тваринного походження (рослинного походження він містить незначні кількості), а інший - ендогенно, через амінокислоти метіонін та лізин, з якими вегетаріанці або суворі вегетаріанці найімовірніше дефіцит цього життєво важливого аміну і повинен враховувати його при розгляді конкретної добавки.

Я рекомендую всім тим люди, які мають намір схуднути вводити цю амінокислоту щодня, по можливості натщесерце, щоб збільшити активність ферменту, званого карнітин-ацил-трансферазою (CAT1), і допомогти більш ефективно спалити накопичені жири у формі тригліцеридів.

Спорт або спеціальні вправи, що передбачають аеробну та анаеробну частину роботи, слід виконувати щодня.

Життєво важливо мати на увазі, що поєднання різних технік навчання буде основою для досягнення більш задовільних результатів.

Багато разів, коли людина худне, він не отримує хорошого тонусу, і це тому, що вони виконували аеробні вправи лише там, де м’язова частина майже не працювала, негативно впливаючи на встановлені цілі.

Враховуючи ці аспекти, я рекомендую робити вправи для зміцнення опорно-рухового апарату (ваги) і допомагати нам нарощувати м’язи в поєднанні з аеробікою (біг, бігова доріжка, їзда на велосипеді, плавання, спрямовані заходи або бойові мистецтва низької або середньої інтенсивності тощо).

Таким чином ми можемо схуднути таким чином, що дозволяє нам досягти стрункого і стилізованого тіла (мало корисно скидати багато кілограмів, якщо у нас закінчується форма, не досягаючи оптимальної якості м’язів).

Фактом є те, що коли ми набираємо більше м’язів, ми спалюємо більше жиру, оскільки м’язова тканина є більш метаболічно активною і потребує більше калорій, щоб підтримувати себе, отже, ми повинні завжди пам’ятати про будь-яку стратегію, спрямовану на схуднення, роботу м’язів та кардіо (аеробні).