Ви не можете заснути? Можливо, це пов’язано з їжею, яку ви їсте. Спробуйте наступні 5 смаколиків, які також допоможуть вашій мрії.

1. Моцарела

Багатий триптофаном, амінокислотою, яка стимулює вироблення серотоніну. Серотонін допоможе вам розслабитися і почуватись краще, ви легко зможете заснути. Найчастіше його розглядають як джерело білка, але порція сиру моцарела містить удвічі більше триптофану, ніж нежирний білок.

2. Лосось

Ви були здивовані? Недавнє дослідження показало, що люди, які споживали 600 мг омега-3 жирних кислот на день, спали майже на годину довше, а вночі прокидались у сім разів менше. Два рази на тиждень сміливо вечеряйте лососем, щоб допомогти нічному відпочинку.

3. Мигдаль

За допомогою жмені мигдалю ви покриєте 20% своїх щоденних потреб у магнію. Магній допомагає розслабити м’язи, заспокоює розум, ви не будете натискати на свої щоденні турботи, поки все ще крутитеся в ліжку. У мигдалинах також є триптофан, який стимулює вироблення серотоніну.

краще

4. Каша

Зі смачною кашею ви точно не ляжете голодним, а завдяки тривалому часу всмоктування ви навіть не прокинетесь, стукаючи очима. Коли ми поєднуємо силу мелатоніну в вівсянці та триптофану в молоці, ми отримуємо ідеальний прийом їжі перед сном. Це заспокоює, допомагає розслабитися і відчуває себе добре, зменшує стрес і занепокоєння.

5. Вишні

Мелатонін, що міститься в ньому, допомагає регулювати внутрішні годинники організму, якщо ми їмо вишню перед сном, ми будемо спати краще. Якщо ви зараз не в сезоні вишні, то існує заморожена або консервована версія. Тільки переконайтеся, що він не містить доданого цукру і не їжте багато відразу, тому що сечогінний фрукт, якщо ви не хочете ходити в туалет цілу ніч, отримайте жменю.