Крім того, вони запобігають травмам.
1- Еліптична
Багато людей, як правило, дивляться на це менше, але якщо це робиться сумлінно, це діяльність великого серцево-судинного рівня, але без будь-якого впливу. Якщо додати вагу, витрата калорій буде більшим, і залежно від опору та швидкості, яку ви застосовуєте, ви зможете спалити від 270 до 400 калорій за півгодини.
2- Велосипед
Педаль ідеально підходить, якщо ви не хочете відбиватися, і це працює як для естетики, так і для вуличної їзди. Єдине, що вимагають експерти, це те, щоб були секції високої інтенсивності, крім того, щоб залишити як на початку, так і в кінці, кілька хвилин для прогрівання та охолодження.
Ви можете спалити до 391 калорії за півгодини, і вони рекомендують робити фартлек, тобто зміни інтенсивності педалювання.
3- Плавання
Якщо, з одного боку, це усуває удар, з іншого - він має той недолік, що надає опір, що перешкоджає підвищенню імпульсу. З тієї ж причини вони рекомендують використовувати плавники або весла, тим самим збільшуючи м’язову роботу, а витрата калорій триває протягом дня.
Півгодинне плавання максимум може призвести до витрати калорій в 372 ккал. Зараз, навіть коли це дуже повноцінний вид спорту, рекомендований майже для всіх, це майже виключає тих, хто має проблеми з меніском.
4 - Веслування
Ця вправа робить більше роботи для тієї частини тіла, про яку, як правило, серцево-судинна діяльність забуває. верхньої частини тіла. На півгодинне тренування можна витратити від 260 до 316 калорій.
5- Коробка
Це буде добре, поки буде засвоєно правильне виконання цього. Існує більше кардіо варіацій типу КО, які дозволяють спалити до 300 калорій за півгодини.