спалювання

Підпишіться на Vitónica

Ще зовсім недавно кардіо це була панацея від спалювання жиру. 30-50 хвилин вправ середньої інтенсивності, і ви переконалися, що спалюєте жир. Але потроху ми бачили, як дослідження та практика дають переможцю ХІІТ спалювати жир. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю може спалити багато калорій за відносно короткий час. Що тоді краще, кардіо або HIIT для спалювання жиру?

Я не люблю перемагати жодного з них. Швидше, це залежить від наших особливостей та рівня фізичного стану. Я сам перевіряв у своєму м’ясі (вірніше, можна сказати тут, у власному жирі), як робити HIIT дає хороший стимул для спалювання жиру і покращують опір, але для цього також потрібен певний фізичний стан або інакше "ви опинитесь на підлозі".

Роблячи HIIT, ви не лише спалюєте калорії під час тренування, але ваш обмін речовин прискорюється на кілька годин завдяки інтенсивності, що дозволяє продовжувати спалювати жир навіть після закінчення. З іншого боку, при кардіометаболізмі швидше повертається до свого базового стану, і хоча під час фізичних вправ кількість спаленого жиру може бути більшим, ніж при ІІІТ, в довгостроковій перспективі це не настільки вигідно. Крім цього, виконання ІІІТ збільшує кількість мітохондрій, з яким здатність спалювати жир стає більшою протягом дня.

Якщо ви новачок у світі фітнесу, я б порадив починайте з кардіо (2-4 рази на тиждень), виконуючи вправу, яка мотивує вас, і ви любите зачіпатись і досягти хорошої бази опору. Якщо у вас вже є прийнятна фізична форма, рекомендую спробуйте HIIT (2-3 рази на тиждень) протягом місяця ви напевно помітите різницю та покращення щодо стійкості.

І нам не потрібно приймати рішення лише з одним, вони можуть чергувати або робити один тип тренувань щотижня. Очевидно, що жоден з них не буде працювати для спалювання жиру, якщо ми не піклуємося про своє харчування і якщо не будемо постійно застосовувати цей тип тренувань.

Для мене ключ у фізичний стан та особливості людини хто буде виконувати тренування, а також тип вправи на вибір. З HIIT інтенсивність становить 90%, уявіть, як бігати або крутити педалі з такою інтенсивністю, більше, якщо у вас надмірна вага. Якщо наші м’язи, кістки та суглоби недостатньо треновані, ризики отримання травм високі, а лінія виснаження дуже близька.

Поділитися ¿Кардіо або HIIT для спалювання жиру?