5 ворогів сильних ніг

Якщо ви не хочете незабаром стати мішенню для жартів про пропущені ноги, не впадайте у ці помилки!

НЕГАЛЬНІ ПІДВІСКИ

Ви також бачили меми про "день пропущених ніг" про замішані залізними тістомісками та справжніх друзів, які не дають вам пропустити крок! Само собою зрозуміло, це справді великий гріх, але що, якщо ваша нижня частина тіла також тренується справедливо щотижня, а результат все ще незадовільний? Нижче наведено 5 найпоширеніших помилок, допущених під час тренування ніг. Погляньте на себе і переконайтеся, що не робите цих помилок, а якщо ви справжній друг, поділіться цим з іншими!

сильних

СЕРЬОЗНА НЕМОЖЛИВІСТЬ

Якщо ви не відчуваєте, що ваші ноги достатньо міцні, «найбільш очевидним» поясненням є те, що ви не присідаєте (досить). Звичайно, є ті, хто не може цього зробити через якісь травми, вони, звичайно, все ще отримують полегшення. Але якщо ви здорові і не маєте жодних травм, у вас не залишиться виправдань, тож вирушайте до кадру! Можна сміливо стверджувати, що нічого не можна зробити, щоб присідати двома руками на потилиці, коли справа стосується наших суглобів! Відштовхування ногою, присідання машини Сміта і згинання ніг теж мають своє місце, але правильно присівший у будь-який час вільно б’є один-два кола у складності.!

РУХОВІ РУХИ

Якщо ти присідаєш, це добре! Але чи справді ви правильно звертаєте увагу на повне повторення і не чхаєте хід передчасним підйомом? При повному повторенні присідання передбачається паралельно (так чи інакше, сідниці під колінною чашечкою). Повні присідання також перемагають своїх часткових колег з точки зору сили та нарощування м’язів.
Багато людей думають, що повний присідання занадто напружує коліна, але ви можете бути впевнені, бо наукові експерименти довели протилежне. Ці рухи спеціально зміцнюють структуру коліна і тим самим захищають від травм.

Довго розширена кардіація

Між кардіо та кардіо може бути величезна різниця! Не обов’язково годинами потовиділення, наступаючи на бігову доріжку, насправді це може уповільнити ефективність посилення. Наукові дослідження показали, що тренування на витривалість може ускладнити пристосування м’язів до силових тренувань. То як ми включаємо кардіо? Рішення полягає в тренуванні HIIT (тобто в інтервальних тренуваннях високої інтенсивності). HIIT, який чергує вправи високої та низької інтенсивності за короткий проміжок часу, є чудовим способом розвитку витривалості без втрати м’язової маси або сили.

ЖАХ ЗВИЧКИ

Коли ви напружуєте своє тіло (наприклад, присідаєте), ваше тіло пристосовується до завдання, щоб легше впоратися з ситуацією в майбутньому. Тож якщо ви будете робити серію 4х10 щотижня з однаковою вагою під час певних вправ, ваші м’язи незабаром звикнуть до занять, що суперечить початковій меті зміцнення. Тож якщо ви відчуваєте, що ваше тіло навчене робити щось, і серія 4х10 більше не є проблемою, вам потрібно поставити м’язи в ще більшу перешкоду: ви можете збільшити кількість повторень або зробити важчі ваги, але ви також можете зменшити час відпочинку.

ЗАБАЛО МАЛИЙ ПРОТЕІН

Правильне харчування є досить широкою темою для детального обговорення в цій статті, тому ми зараз зосередимось лише на макроелементах, які є найбільш важливими для збагачення, і це не хто інший (як ви вже сказали в собі), окрім білка. Для тих, хто займається серйозними силовими вправами, залежно від ваги не менше 2 г білка на кілограм його прийом рекомендується для полегшення адаптації м’язів до навантаження.