Перш ніж вводити волокнисту дієту, нам слід сказати кілька слів загалом про планування дієти, яке ми описуємо кожного разу, коли дієта вступає в гру.
Не повинно бути величезної різниці в складі між дієтою для набору ваги та волокнистою. Насправді їх відрізняє кількість.
(У випадку зважування допускається трохи більше варіацій. Але справжнє "чисте" зважування за своїм складом майже ідентичне волокнистій дієті.)
Само собою зрозуміло, що ми обчислюємо значення по-різному. Наведено приклад традиційної дієти, що знижує вуглеводи.
Це практично складається із зменшення споживання вуглеводів приблизно Споживання білка збільшується до 1-1,5 грам/кг маси тіла (навіть вище, ніж у період набору ваги 2,5-3 грами/кг маси тіла.
Що часто призводить до непорозумінь при складанні волокнистої дієти:
Вуглеводи не слід повністю виводити.
Ми можемо їсти жири! - просто неважливо, насичений він чи ненасичений. Вживання насичених жирів повинно бути мінімальним, і рекомендується щодня вживати 10-15 грамів ненасичених жирів (лляне масло, арахісове масло, риб’ячий жир, також відомий як омега3).
Дієта:
1-й прийом їжі
7 яєчних білків
Калорії: близько 80
Жир: 0 г. Білок 16 г. Вуглеводи 1 г.
1 ціле яйце
Калорії: 55
Жир: 3-4 г. Білок 4 г. Вуглеводи 0-0,5 г.
овес
1 мірна ложка (близько 50-60 г) Калорії: 105
Жир: 2 г. Білок 4 г. Вуглеводи 30 г.
2-й прийом їжі
100% сироватковий протеїн Professional
1 порція/мірна ложка Калорії: 115
Жир: 1 г. Білок 22 г. Вуглеводи 3 г.
3-й прийом їжі
куряча грудка в натурі/на грилі
120 г калорій: 205
Жир: 6 г. Білок 34 г. Вуглеводи 0 г.
Брокколі
за смаком близько 70-90г Калорії: 27
Жир: 0 г. Білок 3 г. Вуглеводи 5 г.
Солодка картопля (маленька)
25 г. Калорії: 29
Жир: 0 г. Білок 0 г. Вуглеводи 7 г.
4-й прийом їжі
Тунця
120 г калорій: 145
Жир: 3 г. Білок: 27 г. Вуглеводи 0 г.
Шпинат
10 г калорій: 7
Жир: 0 г. Білок 1 г. Вуглеводи 1 г.
Солодка картопля (маленька)
25 г калорій: 29
Жир: 0 г. Білок 0 г. Вуглеводи 7 г.
5-й прийом їжі
натуральна куряча грудка
120 г калорій: 205
Жир: 6 г. Білок 34 г. Вуглеводи 0 г.
брокколі
70-90 г Калорії: 27
Жир: 0 г. Білок 3 г. Вуглеводи 5 г.
6-й прийом їжі
100% казеїновий комплекс
1 мірна ложка Калорії: 120
Жир: 1,6 г. Білок 23 г. Вуглеводи 2,5 г.
Необхідні аксесуари:
Полівітаміни
Високі дози полівітамінних препаратів
Наприклад, Multi Pro, Monster 100 тощо.
Рекомендовані аксесуари:
- Дієта, що спалює жир Зміна способу життя
- Волокниста дієта - 6 місяців людина для схуднення
- Дієта екстракту зелених кавових зерен Жиросжигатель або кульгавий кайф
- Волоконна дієта Втрата ваги 16-річний хлопчик
- Дієта на волокнах для чоловіків або що робити, якщо вам потрібно схуднути! Пік Людина, легкий розпорядок дня a