Якщо ви людина, яка не звикла робити багато вправ, ви, швидше за все, думаєте, що будь-який вид фізичного навантаження змушує вас худнути, але правда в тому, що це не так. Якщо ваша мета - схуднути, найкраще виключити вправи, які змушують вас збільшувати м’язову масу, а отже, змушують вас виглядати більше.

Ось чому сьогодні ми хочемо поділитися з вами 5 вправами, які не настільки ефективні для схуднення, і тим, як ви можете їх замінити.

Гантелі бічні вигини

троня

Якщо ви хочете мати скульптурний живіт, дозвольте мені сказати вам, що бічні згини з обтяженнями не для вас, оскільки ці типи вправ тренують косо-м’язові преси, завдяки чому ваш живіт виглядає ширшим, а талія менш помітною.

Як це зробити правильно: Робіть нахил без тягарів або з дуже легкими гантелями і не робіть цю вправу частіше 1 разу на тиждень.

Присідання

Так, присідання - одна з найкращих вправ щодо зміцнення сідничних м’язів і стегон, але якщо у вас надмірна вага, жир, що покриває м’язи, стане помітнішим із початком тренувань, також не лише сідниці тренуються, але це також ноги.

Як це зробити правильно: Не присідайте з вагами. І для початку зробіть прості присідання, 4 - 5 підходів по 20 - 30 повторень з перервами не довше 30 - 40 секунд.

Відкрийте та закрийте положення сидячи стегна

Область стегон, як всередині, так і зовні, є однією з найбільш проблемних сфер, коли йдеться про бажання схуднути. Це те, що багато жінок, прагнучи схуднути в цих областях, роблять такий вид вправ з максимальною вагою, але в цьому випадку силові вправи не втратять вагу.

Як це зробити правильно: Виключіть цю вправу і замініть її на одиночні кроки або на невеликі ваги.

Силові вправи для спини

Для силових тренувань найголовніше - це зміцнити спину, але ці вправи з великою вагою можуть зробити вашу спину занадто широкою, а жіночі пропорції вашої фігури зіпсованими.

Як це зробити правильно: Робіть вправи на спину не більше одного разу на тиждень і з невеликою вагою. Коли ви це зробите, включіть гіперекстензію, яка допоможе зміцнити м’язи спини, не набираючи м’язової маси.

Віджимання

Найкраще у цьому виді вправ полягає в тому, що для нього не потрібен будь-який тип спеціального обладнання, і ви можете робити це, комфортно у своєму домі. Але зловживати цим не добре, оскільки під час віджимань працюють грудні м’язи, триголовий м’яз плеча та трицепс, тому, якщо у вас надмірна вага, ваші руки та плечі можуть виглядати ще більше.

Як це зробити правильно: Замінити віджимання дошки. Це допоможе вам зміцнити основні групи м’язів і підтягнути живіт.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: Не забувайте про них 3 основні правила Що слід робити, якщо ваша мета - схуднути:

  1. Поєднуйте кардіо та силові тренування.
  2. Змініть свої розпорядки і виконуйте різні варіанти вправ для одних і тих же груп м’язів.
  3. Щоб схуднути, робіть вправи з легкими гантелями, але робіть більше підходів і повторень з короткими перервами.

Не забудьте поділитися цими порадами!