Шкіра і м'язи на руках розслабляються і звисають з віком або зі зниженою фізичною активністю. Завантажити їх можна, виконуючи вправи, спрямовані на зміцнення м’язів трицепсів рук хоча б зрідка.
Як тільки ви формуєте м’язи трицепса, розслаблена шкіра стягується і впирається в м’язи, зменшуючи тим самим її непривабливий висячий вигляд.
Наступні прості вправи допоможуть вам це зробити.
1. Кривошипи
Почніть з базового положення лежачи на носках і витягнувши руки з долонями під плечима.
Потім починайте згинати руки в ліктях і наближати груди до підлоги на вдиху. Коли ви досягнете кута 90 градусів у ліктях, почніть знову відриватися від підлоги і видихати.
Тримайте своє тіло постійно вертикально і продовжуйте штовхатися, поки ваші руки не стануть рівними.
2. Плавучість трицепса
Візьміть низьку лавку або дерев’яний дерев’яний стілець (щоб він також містив вашу вагу) і сідайте на нього.
Потім утримуйте його краю руками і штовхніть ногами вперед. Руки повинні бути повністю рівні і розведені в сторони.
Тримайте своє тіло подалі. Потім починайте наближатися до підлоги, згинаючи руки в ліктях, а також на талії.
Коли ваше тіло торкається підлоги, знову випряміть руки і витягніть талію, щоб дістатися до вихідного положення.
Тримайте плечі опущеними протягом всієї вправи, ви не повинні рухати їх вгору. Якщо ця вправа вам занадто важка для початку, ви можете допомогти, зігнувши ноги.
3. Підтягування гантелі до грудей
Підніміть довгу штангу двома руками і станьте вертикально. Акуратно зігніть коліна, долоні звернені вниз, і трохи нахиліться вперед. Штанга повинна висіти перед вами.
Потім спробуйте зберегти рівновагу тіла, видихніть, підтягніть штангу до себе. Напружте м’язи спини і затримайте це положення на кілька секунд.
Потім вдихніть і повільно опустіть штангу у вихідне положення.
4. Закиньте гантелі за голову
Встаньте вертикально, розставивши ноги. Візьміться за невелику штангу двома руками і підніміть її над головою, щоб обидві руки були вертикально.
Потім повільно опускайте штангу, доки ви не торкаєтеся біцепсів передпліччями. Верхня частина рук повинна залишатися близько до голови і нерухомою протягом усього вправи. Рухаються лише передпліччя.
Вдихніть, опускаючи штангу, і видихніть, піднімаючи її в початкове положення.
5. Піднімання гантелей за спиною
Візьміть по маленькій штанзі в кожну руку. Зігніть ноги в колінах, відведіть сідниці назад і зігніть тіло і голову вперед. Грудна клітка, шия і голова повинні бути по прямій, майже паралельно підлозі.
Зігніть руки в ліктях так, щоб вони знаходились під кутом 90 градусів, а гантелі спрямовували на землю. Це основне вихідне положення.
Тримайте надпліччя нерухомими, а тепер повільно зігніть передпліччя і підніміть гантелі за спиною, доки руки не стануть повністю рівними. Зосередьтеся на передпліччя і видихніть.
Затримайте гантелі за спиною на мить, потім знову вдихніть і поверніться у вихідне положення.
Висновок
Виконуйте всі вправи щодня. З самого початку повторіть кожну з них від 6 до 8 разів в одній серії.
Поступово додайте по одному додатковому набору щотижня, поки не досягнете 4-х наборів вправ на місяць. Практикуйтеся, поки ви не будете задоволені результатом.
- 6 простих вправ у; ліжка для ранкових ледарів; Тчібо
- 7 простих вправ, які допоможуть вам покращити своє тіло за 30 днів Сторінка 2 з 2
- 9 простих вправ, які позбавлять вас від болю в попереку і стегнах Всього кілька хвилин на день!
- 7 простих вправ, які приведуть вас у форму після вагітності
- 15 простих вправ, які ви можете робити навіть у ліжку