Фізична активність необхідна у повсякденному розпорядку дня всіх людей. Тому, коли на вихідних вам нудно вдома, ви можете скористатися своїм часом і насолоджуватися вправами, які потрібно робити сім’єю.
Таким чином, якщо у вас є діти, ви можете привчити дітей до фізичних навантажень. Звичайно, ви та ваш партнер також отримаєте від цього вигоду, оскільки хороший режим фізичних вправ пропонує багато переваг для вашого здоров'я, як це відображено в публікації на сайті Merck Manual.
Крім того, виконання вправ та створення плану, в який включена вся сім’я, може набагато зміцнити зв’язок між членами. Якщо ви хочете почати застосовувати цю казкову ідею на практиці, Вам буде цікаво знати вправи з родиною, які ми пропонуємо тут.
Поради щодо вправ із сім’єю
Вправи часто вважаються дуже нудними, і може бути важко збудити всю сім’ю цією ідеєю. Однак цього є щось дуже важливе для досягнення, оскільки може вплинути на стосунки дітей зі спортом та звички здорового способу життя, як зазначено у дослідженні, опублікованому Preventive Medicine Reports.
Якщо це трапляється у вашому домі, ми дамо вам кілька ключів, щоб ви могли почати з правильної ноги та досягти ентузіазму активного та здорового життя.
1. Не забувайте про дітей
Сьогодні існують консолі, які дозволяють дітям розважатися під час фізичних вправ. Ви можете стимулювати найменших за допомогою цих інструментів. Наприклад, якщо ви збираєтеся працювати, використання додатків, які дозволяють вам заробляти очки та відстеження вашого прогресу, може бути дуже хорошим варіантом.
Технологія часто сприймається з підозрою. Однак це може бути союзником, якщо його добре використовувати, особливо з дітьми. Звичайно, все у належній мірі.
2. Поділіться моментом
Фізичні вправи можуть бути дуже близьким моментом зближення. Наприклад, це час, коли батьки можуть зблизитися зі своїми дітьми і сказати їм, як вони пишаються тим, що займаються разом. Все це змусить сім’ю зміцнити свої зв’язки.
Безперечно, цей зв’язок дозволить нам поговорити про багато інших тем та поділитися моментами та емоціями разом, які назавжди залишаться у пам’яті.
3. Не забувайте найграйливішого в будинку
Якщо вдома є розгульний маленький друг, виведіть його на тренування. Собакам завжди потрібно бути активними, і це може бути стимулом для всієї родини виходити та розважатися з ним.
Вправи робити сім’єю
Тепер, коли ми знаємо переваги та деякі ключі до посилення мотивації до фізичних вправ, настав час переглянути деякі варіанти. Виберіть свого улюбленого та запросіть його сім’ю здійснити його.
1. Покататися на велосипеді
Однією з найкращих вправ, яку можна робити сім’єю, є поїздка на велосипеді. Спільні прогулянки в парку, крім того, що будуть гарною вправою для ніг, сприятимуть зв’язці.
Окрім позитивних наслідків для м’язів, їзда на велосипеді підкреслюється дослідженням, опублікованим Скандинавським журналом медицини та науки у спорті, як методу сприяння фізичному самопочуттю та загальному здоров’ю всіх груп населення.
Хороший варіант - навчити своїх дітей їздити на велосипеді. Цей досвід довіри змусить дітей бачити своїх батьків як союзників.
2. Катання на ковзанах
Як і в попередньому випадку, це діяльність, у якій співучасть є важливою. Навчити своїх дітей кататися на ковзанах може бути складним завданням, оскільки це вправа, яка вимагає великої концентрації та рівноваги.
Якщо ви всі добре впораєтеся з цією рутиною, ви можете створити кар'єру. Вірте чи ні, але конкуренція іноді є хорошим способом стимулювати себе до фізичних вправ.
Про що ніколи не слід забувати - це носити необхідний одяг. Пам’ятайте, що кожен повинен носити шолом, налокітники, наколінники та зручний одяг на випадок нещасного випадку.
3. Танець
Цю діяльність можна робити всередині або поза домом, і, крім того, що вона дешева і легка, вона дуже корисна для вашого здоров’я. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Home Health Care Management & Practice, його основні переваги включають:
- Стимуляція гнучкості.
- Покращена фізична витривалість.
- Підвищена сила та м’язовий тонус.
- Покращене сприйняття простору та рівноваги.
- Стимуляція почуття благополуччя.
Ідея полягає не у виконанні структурованих кроків чи хореографії; мова йде про те, щоб робити все, що можна, з улюбленою музикою. Веселіться та весело проведіть час з родиною є найважливішим, так що виберіть хороше місце в будинку і починайте танцювати!
4. Біг
Біг у парку - це чудове заняття для всіх. Включіть своїх дітей у цей план і заохочуйте їх, коли вони втомлюються, а також розповідайте, наскільки добре вони зробили. Щодня міняйте процедури, щоб включати нові речі та додавати їм цікавого повороту.
Зауважте, що це тип вправ, що настійно рекомендується дітям та молоді. У цьому сенсі дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі поведінкового харчування та фізичної активності, вказує на те, що діти та підлітки у віці від 5 до 17 років повинні виконувати щонайменше 60 хвилин фізичної активності на день.
Аналогічним чином, таке дослідження робить висновок про те, що більшість цих вправ повинні складатися з аеробних вправ, таких як біг. Також рекомендується принаймні 30 хвилин на день бути інтенсивними фізичними навантаженнями.
Інші вправи робити в сім’ї
Нарешті, ви можете звернутися до творчості та «робити» заходи разом із сім’єю. Ідей існує тисячі, і ось кілька:
- Ви можете створити смугу перешкод за допомогою коробок, коліс, мотузок та всіляких елементів що у вас є вдома.
- Іншою альтернативою є створення викликів, на які слід відповідати як покуту.
- Класична ідея - шукати загублений предмет і запропонувати винагороду тому, хто його знайде.
Коротше кажучи, пам’ятайте, що найголовніше - виконувати рутинні вправи та вести більш активне сімейне життя. Спільні заняття спортом можуть допомогти вам краще спілкуватися та бути в основному щасливішими!
- Леслі Коттрелл, Дженніфер Затезало, Адріана Бонассо, Джон Латтін, Саманта Шоулі, Емілі Мерфі, Кріста Ліллі, Вільям А. Ніл. 2015. Взаємозв’язок між фізичною активністю дітей та доходами сім’ї у сільській місцевості: Дослідження у перерізі. Звіти про профілактичну медицину. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2015.01.008. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335515000108)
- Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B. and Kohlberger, T. (2011), Користь для велосипедистів для здоров'я: систематичний огляд. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті, 21: 496-509. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x
- Альперт, П. Т. (2011). Користь для здоров’я танцю. Управління охороною здоров’я на дому та практика, 23 (2), 155–157. https://doi.org/10.1177/1084822310384689
- Янсен, І., Леблан, А. Систематичний огляд переваг для здоров’я від фізичної активності та фізичної форми у дітей та молоді шкільного віку. Int J Behav Nutr Phys Act 7, 40 (2010). https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-40
- Брайан Д. Джонстон. 2018. Прибуток за рік. Керівництво Merck. https://www.merckmanuals.com/es-us/home/foundations/exercise-and-physical-form/benefits-of-exercise
Бакалавр психології Університетом Хаена в 2010 році. Магістр клінічної психології Університетом Альмерії (2011) та Магістр юридичної та судової психології COPAO, Гранада (2012). Опубліковано 8 наукові статті та авт наступних книг: "Загальна психопатологія", "Нейронауки: етіологія пошкодження мозку" та "Психологічна оцінка". Крім того, це так співавтор книги "Модель ROA: інтеграція теорії предметних відносин та теорії прикріплення". Брала участь у міжнародні конгреси з клінічної та судової психології. З 2010 року професійно практикується як клінічний та судовий психолог, письменник, викладач та професор університету. В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ.