прискорення метаболізму

Ми знаємо, що існує велика різноманітність вправ, але завжди є такі, які підходять спеціально для вас. Ось декілька вправ для прискорення метаболізму, щоб досягти потрібного вам тіла.

Вправи для прискорення обміну речовин

Перш за все, пам’ятайте про це, Перш ніж виконувати будь-який вид вправ і яким би простим він не здавався, вам слід зробити попередню розминку. Таким чином, ваші м’язи будуть у хорошому стані, і ви не отримаєте травм.

1. Підняття каблука

Ця перша вправа надзвичайно проста; Ви можете зробити це в будь-який час і в будь-якій частині вашого будинку, тому жодних виправдань немає. Перше, що вам слід зробити, це встати, повністю випрямивши спину.

Не згинаючи спину, підніміть п’яти до сідничних м’язів, ніби ти бігаєш бігом, але не рухаєшся з тієї самої точки. Ідея полягає в тому, що ви починаєте цю вправу повільно і поступово збільшуєте інтенсивність.

2. Схеми зі швидкістю

З цього часу це трохи складніша вправа, ніж попередня вам знадобляться невеликі конуси або інший елемент, який є у вашому розпорядженні. Повинно бути мінімум п’ять об’єктів; ви повинні розмістити їх на відповідній відстані, яка дозволяє вам пройти їх зигзагоподібно зі швидкістю.

Додати складність цій роботі та зробити її набагато ефективнішою, Ви можете пройти повз них і торкнутися їх, а потім повернутися до початкової точки в зворотному напрямку.

3. Віджимання

Це дуже проста робота і вимагає лише рівної поверхні, де ви можете це зробити. Що ще, це силова вправа, яка ідеально підходить для прискорення обміну речовин.

Для цього потрібно лягти на підлогу і підняти тіло в мертвій вазі. Ви повинні користуватися руками, які повинні бути повністю витягнуті на підлозі, і кінчиком ніг. Ідеально робити серію повторень, які ви повинні збільшувати, оскільки ваші сили також збільшуються.

4. Принесіть коліна до грудей

Для виконання цієї вправи, розстеліть невеликий килимок на рівній поверхні і ляжте назад на підлогу. Опинившись у такому положенні, покладіть руки за шию, переплетені, щоб вони не розв’язалися.

Потім, слід зігнути коліна, поки вони не торкнуться грудей. Щоб ця робота була ефективною, ви повинні повторювати її принаймні одну хвилину, коли це можливо. Якщо ні, починайте з меншого часу і нарощуйте повільно. Візьміть періоди відпочинку між кожним заняттям.

5. Скакалка

Це надзвичайно легке заняття, яке ви, безсумнівно, практикували з дитинства, не знаючи, що воно чудове для вашого організму. Вам знадобиться лише мотузка; Ви можете робити це де завгодно вдома, у будь-який час доби.

По-перше, Почати слід з стрибків, з’єднавши ноги, намагаючись змусити коліна торкнутися грудей. Пізніше ви можете додати труднощів і стрибати спочатку на одній нозі, а потім на іншій протягом 30 секунд.

6. Танець

Ще однією вправою, яку ви можете включити у свій повсякденний день, є танці. Звичайно, ви повинні надати інтенсивності рухів, щоб ваші м’язи працювали більше. Важливо те, що ви продовжуєте рухатися і м’язи скорочуються, поки ви це робите.

Пам'ятайте про це, щоб досягти бажаних результатів за допомогою цих вправ, дуже важливо, щоб ви були наполегливими і повторювали їх кожен день з найкращою вдачею. Крім того, не забувайте пити достатньо води, оскільки завжди важливо залишатися зволоженим.

За допомогою цих вправ для прискорення метаболізму втрата жиру буде швидшою та ефективнішою. Крім того, ще однією перевагою є те, що ви можете пристосувати режим вправ до своєї повсякденної діяльності в комфорті свого будинку; не потрібно проводити години у спортзалі.

На все це, відмовтеся від сидячого способу життя та шкідливих звичок і приступайте до роботи, щоб підтримувати своє тіло здоровим і у хорошому фізичному стані. Завдяки представленим тут вправам, доданим до повноцінного харчування та правильного відпочинку, за короткий час ви отримаєте бажане тіло.