вправ

Що якщо робота, що якщо навчання, а якщо діти ... у нас завжди є пояснення, щоб пояснити, чому ми не витрачаємо час на своє здоров’я. Ну, я пропоную вам рішення, щоб тонізувати і зміцнити себе, не виходячи з дому. У цій статті ви знайдете 8 простих вправ, які потрібно робити вдома

Фізичні вправи та здоров’я

Користь від регулярних фізичних вправ незліченна. Ми не тільки зміцнюємо опорно-руховий апарат, зменшуємо ризик отримання травм і страждаємо серцево-судинними захворюваннями (згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом медичних наук Ольгіна на Кубі), ми також мінімізуємо стрес і занепокоєння, як це пропонується дослідження, проведене Університетом Гуаякіля (Еквадор).

Є багато видів вправ, які ви можете робити: ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, аеробіка, рішення за вами. Найголовніше - почати. Трохи волі ви можете поліпшити своє життя. Сьогодні ми представляємо вам перелік вправ для початку прийти у форму, не витрачаючи грошей у спортзалі, не впливають на вашу щоденну роботу. Вам не доведеться виходити з дому!

8 простих вправ, які потрібно робити вдома

Щоб отримати максимальну користь, ми можемо скласти рутину, складену із серії повторень різних вправ, і виконувати її кілька разів на тиждень.

Пропустити

Стрибки - це заняття, яке ми практикуємо з дитинства в переважній більшості ігор. Весело і корисно худнути і зміцнювати ноги.

Як ми це робимо?

  • Поставте ноги паралельно, трохи розставивши. Трохи зігніть коліна і відійміться вгору, піднявши руки. Зробіть 15 повторень з інтервалами в 15 секунд.

  1. Присідання

    Як ми це робимо?

    • Варіант 1: Випрямивши спину, сядьте і підніміться зі стільця 10 разів.
    • Варіант 2: витягнувши руки вперед, зігніть коліна поки ваші стегна не будуть під кутом майже 90 градусів до землі. Намагайтеся тримати спину прямо. Ви можете варіювати відділення ніг, щоб працювати різні м’язи. Ви повинні повторити це 10 разів.

    1. Крок назад

      Крок назад зміцнює ноги і відмінно підходить для тонізації сідниць.

      Як ми це робимо?

      • Стоячи з витягнутими вперед руками, відведіть одну ногу назад, згинаючи при цьому передню ногу. Відновіть вихідне положення і чергуйте з іншою ногою. Повторіть вправу 15 разів.

      1. Стрибок жаби

        Як ми це робимо?

        • Присідайте, припавши руками до землі. Витягніть ноги назад і поверніться у вихідне положення. Потім стрибніть з витягнутими над головою руками. Виконайте близько 15 стрибків жаби з інтервалами відпочинку 15-30 секунд.

        1. Віджимання або дошки

          Ця вправа ідеально підходить для зміцнення та розвитку рук.

          Як ми це робимо?

          • Покладіть руки на землю з обох боків по прямій лінії плечима. Витягніть ноги до упору назад, щоб утворити пряму лінію спиною. Витягніть руки, а потім зігніть лікті, щоб опустити корпус, який повинен знаходитися приблизно на два сантиметри від землі. Для початку рекомендується зробити 12 віджимань поспіль. Якщо вони вам дуже важкі, ви можете робити їх, спираючись на коліна.

          1. Домашнє завивання біцепса

            Так звані біцепсові локони можна легко зробити вдома і дозволять нам демонструвати сильні та стрункі біцепси.

            Як ми це робимо?

            • Стоячи вертикально і з напівзігнутими ногами, тримайте руки біля тіла, коли ви тренуєтеся з 2-х кілограмовими гирями. Ви можете замінити їх двома водяними трубками однакового розміру, підняти передпліччя 20 разів. Виконайте три підходи. Ви можете зробити це по черзі або одночасно.

            1. ABS

              Як ми це робимо?

              • Помістіть поперек у контакт із землею, зігнувши коліна, а руки за вухами. Підсуньте плечі вгору, приблизно на три сантиметри. Опустіть і повторіть рух приблизно 15 разів.

              1. Веслування в приміщенні

                Як ми це робимо?

                • Візьміть повний графин води і поставте, трохи розставивши ноги. Тримайте контейнер задньою стороною рук і притуліть його до стегон. Тримайте спину прямо. Вдихніть і підніміть графин до рівня підборіддя. Він закінчується, коли ви його опускаєте. Виконайте цю вправу 10 разів у 4 підходи, і ви отримаєте міцні плечі.

                Незважаючи на користь, яку приносять вправи, ми рекомендуємо вам відвідати фахівця та переконатися, що вони підходять саме вам. Ваше тіло це оцінить.

                Maeo, S., Chou, T., Yamamoto, M., & Kanehisa, H. (2014). М’язова діяльність під час вправ на віджимання на слінгу та землі. Примітки про дослідження BMC. https://doi.org/10.1186/1756-0500-7-192

                Майерс, М. Р. (2006). Вправи для живота. Американський журнал медсестер. https://doi.org/10.2307/3409357

                Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Тренування стрибків зі скакалки: рівновага та координація рухів у футболістів, що дошкільнять. Журнал спортивної науки та медицини.