Як швидше прийти у форму

Багато людей вважають, що біг - найкращий спосіб спалити калорії. Якщо вони хочуть спалити жир, вони будуть проводити години на біговій доріжці або бігати на вулицю. Якщо ви любите бігати, тоді це чудово і обов’язково продовжуйте рухатися далі. Однак, якщо ви не любите бігати, є й інші варіанти, які насправді можуть спалити більше калорій.

Силові тренування

Ключова помилка багатьох людей полягає в тому, що вони вважають, що силові тренування призначені лише для фітнесу в бікіні або культуристів, або людей, які хочуть бути дуже мускулистими. Однак хороші силові тренування можуть спалити стільки калорій, скільки біг. Це пов’язано з ефектом EPOC. Ефект "EPOC" - це кількість калорій, які ваше тіло спалює після тренування! Для силових тренувань ваше тіло може продовжувати спалювати калорії протягом 24 годин після тренування! Я можу це підтвердити, оскільки силові тренування - це невід’ємна частина моїх тренувань.

Англійська або Burpees

Це наша улюблена вправа! Добре, я знаю, що це неправда, але є причина, по якій ти відчуваєш себе таким виснаженим після їх виконання. Це тому, що це фантастична вправа. Причина, по якій вони спалюють стільки калорій, полягає в тому, що вони тренують все тіло, а це означає, що вони тренують більшість м’язів (верхньої частини тіла, серцевини та нижньої частини тіла), якщо це зроблено правильно. Тільки пам’ятайте, що ефективніше тренувати трохи повільніше з хорошою технікою, ніж швидше з поганою технікою!

Веслування

вправ

Якщо ви ходите в тренажерний зал, щоб займатися кардіо, чому б не спробувати поміняти велосипед чи бігову доріжку на веслування (гребний тренажер)? Обіцяю, різницю побачиш за 2 хвилини! Це ще одна чудова вправа для всього тіла, яка спалює калорії. Якщо ви ніколи не пробували, обов’язково проконсультуйтеся з викладачами фітнес-центру або персональними тренерами щодо правильної техніки (це не складно, але, як і все, набагато ефективніше, якщо робити цю вправу правильною технікою).

Стрибки

Стрибки - це ще одна вправа, яка використовує більше м’язів, ніж біг. Це також допомагає поліпшити ваш баланс і координацію. Тренування, яке мені дуже подобається, це 10 секунд швидких стрибків у повному темпі, а потім 20 секунд «м’яких» повільних стрибків, я повторю це 10 разів (загалом 5 хвилин).

Це не специфічна вправа. Це спосіб вправ. HIIT означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю, і це спосіб тренування (перегляньте моє відео на facebook). Вправа HIIT - це те, коли ви докладаєте 100% зусиль для виконання певних вправ з короткою перервою. Причиною того, що я обожнюю такий спосіб вправ, є те, що це дуже ефективний спосіб вправ (це означає, що мені потрібно лише 30 хвилин для тренувань), я можу змінювати вправи залежно від моїх цілей, і це має великий ефект EPOC, як у силі навчання.