Вам потрібні великі і круглі сідниці за короткий час, тоді вам слід додати до свого розпорядку цих 5 вправ, щоб бразильські сідниці були

сідниці

Якщо ви хочете більше прикладу, ніж Кардашьян, тоді вам слід виконати ці вправи, щоб мати бразильський приклад

Бразилія Він відомий своїми пляжами, вечірками та жінками. Тіло a бразильська жінка це те, що ми всі хотіли мати.

І кого Жінка 10 Ми говоримо вам, що це не просто неможливий сон якщо не те, що за допомогою деяких вправ ви можете досягти є сідниці що ти завжди хотів

Ви просто повинні знати, які вони є, і кожного разу виконуйте вправи, включайте їх у свій розпорядок дня

5 вправ на бразильські сідниці

Це відео може вас зацікавити

Удар сланкою

Вправа еластичними стрічками, які допомагають зміцнити цю область. Станьте на коліна на підлогу. Оберніть стрічку опору ногою, а другий кінець тримайте нижче коліна.

Якщо група еластичність ускладнює вправу Ви можете зняти його.

Міст

Інший вправа що не вимагає великої сили.

    Ляжте на килимок і зігніть коліна.

Покладіть ноги з обох боків під сідниці.

Натискаючи на п'яти, підніміть стегна і стисніть сідниці.

Зробіть пряму лінію від колін до плечей.

Опустіть стегна і повторіть вправу.

Кроки

Стоячи, зробіть крок вперед, згинаючи обидві ноги, поки коліно задньої ноги не наблизиться до землі, затримайте це положення протягом 4 секунд і повторіть з наступною ногою

Burpees

Дуже повноцінна вправа, яка працює практично на всіх частинах тіла.

Стоячи, поставте ноги на ширині плечей, потім покладіть руки на землю, витягуючи ноги, поки не досягнете положення згинання, торкаючись грудьми підлоги.

Поверніться в перше положення з присіданням

Присідання

Швидка вправа і добре відомо, щоб зробити це, зігніть коліна, поки кут між стегном і колінами не стане трохи менше 90 градусів, затримайтеся в цьому положенні протягом 4 секунд

Вам сподобалась нотатка?