Круглі сідниці, стрункі стегна, міцна спина, м’язисті руки та картаті м’язи живота - ось чого прагнуть більшість жінок у спортзалі. Тепер ми покажемо вам 5 основних вправ, за якими ви зможете легко дістатись до вершини!

Збентежений достатком, чи не знаєте ви, які вправи дотримуватись у своєму щоденному тренуванні? Ви хочете тренуватися без використання комбінованих тренажерних залів? Шукаєте вправи, які можна робити вдома? Або ви хочете легко виконати послідовності ходів як початківець? Наша збірка, рекомендована персональними тренерами, гарантовано відповість на ваші запитання! Направляйся на поїзд!

1. Вимісити на біцепсах!

Ви любите важку атлетику? Тоді ця практика була придумана для вас! Спочатку станьте на коліна правою ногою на лавку і підпертеся правою рукою, потім схопіть гантель лівою рукою і потягніть її під кутом 90 ° до живота. Повторіть послідовність посилення біцепса щонайменше 10 разів, потім змініть сторони. Пам’ятайте, що в цій вправі важлива не швидкість, а тримати хребет і підтримуючу руку прямо.

2. Зміцніть спину!

Тутіра знає стару добру підтримку на спині, яка не тільки покращує витривалість і кровотік у вашому тілі, а й зміцнює спину, руки та плечі! Що вам потрібно переконати, це стійко спиратися на ноги та долоні під час вправи, тому що ви тримаєте на них все тіло! Для належних результатів виконайте 50 віджимань з короткими перервами.

3. Тримайте сідниці круглими!

Вам дуже нудно прості присідання? Не відмовляйтеся від цього, краще прикрутіть! Ви можете ускладнити вправу, тримаючи гирю або п’ятикілограмову гантель перед грудьми і роблячи таким чином присідання. Спробуйте зробити принаймні 25-30 присідань! Якщо ви добре працювали, ви вже відчуєте м’язи сідниць!

вправ

4. Зосередьтеся на животі кубика!

Багато разів найпростіші вправи виконувати найважче. Вам буде потрібно вся ваша концентрація і терпіння, щоб виконати наступну послідовність ходів! Ляжте на спину на йога-матрац, витягніть руки трохи вгору, потім обидві ноги - утримуйте положення, стисніть живіт, потім опустіть спочатку ноги, потім руки. Затримайтеся в положеннях щонайменше 10 секунд, а потім зробіть паузу на 15 секунд. Якщо ви вже дуже професіональні у своїй практиці, сміливо збільшуйте кількість секунд, які ви тримаєте!

5. Напружте стегна!

Ляжте на спину на йога-матрац, покладіть ноги в невеликі носилки, а потім закріпіть ноги на землі. Повільно підніміть басейн, тримаючи руки до землі, близько до тіла. Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім повільно відпустіть стегна. Повторіть через паузу ще 10 разів!

Якщо ви хочете ще більше ускладнити вправу, схопіть рушник ногами і стисніть коліна під положенням! Це зміцнює не тільки таз і стегна, а й внутрішні та зовнішні м’язи стегна!