Якщо ви хочете плоский живіт, вам також потрібно звернути увагу на їжу. Ви також можете пришвидшити процес турніром, але важливо знати, що одне без іншого не принесе стійких результатів.

простих

На жаль - або на щастя - схуднути практично з одного місця майже неможливо, тому не дивуйтеся, якщо помітите зміну в інших областях, коли будете регулярно робити вправи.

Велоспорт на ногах

Ляжте спиною на підлогу, але не опускайте голови. Спирайтеся на передпліччя поруч із собою. Витягніть закриті ноги навскоси високо, випрямивши коліна. Щільно стисніть стегна і щиколотки, як невелика вага, а потім підтягніть живіт! Коло ногами зліва направо, а потім назад.

Будьте обережні, щоб не робити рух не на швидкості, а досить повільно, але з силою. Не рухайте жодною частиною тіла, крім ніг, тримайте тулуб і плечі стабільними! Виконайте цю вправу в цілому 30 разів, роблячи 15-15 невеликих кіл у кожному напрямку!

Сісти

Класичні сухарі можуть бути дійсно корисними, не випадково це слово вперше спадає на думку майже у всіх вправах на животі.

Але вправа полягає не лише в тому, щоб сісти, ви повинні звертати увагу на більше речей. Ляжте на спину і покладіть руки за потилицю, не стискаючи їх. Підтягніть сідниці і втягніть живіт. Почніть обережно сидіти в такому положенні, але тримайте талію і витягнуті ноги на підлозі, не вставайте занадто високо. Потім лягайте досить повільно.