Хоча ти вже цілий рік богиня, ти є вечері вони допоможуть вам виглядати краще (все ще).
Лише два місяці до офіційного відкриття пляжного сезону, пора почати звертати увагу на своє годування і щоб було комфортніше всередині бікіні. Хоча ідеальним є турбота про вас цілий рік, з досвіду ми знаємо, що коли настає гарна погода і температури починають підвищуватися, багато (і багато хто) з нас замислюються про те, щоб трохи більше подбати про себе у вирішальний момент повернення в бікіні.
У нас є серія рецепти так що ви можете замінити обіди швидкого харчування на інші варіанти здоровий. Гаразд, це буде не те саме, що з’їсти піцу, але правда полягає в тому, що коли ви починаєте харчуватися більш збалансовано, ваше тіло почне вимагати такого типу їжі, і вам буде коштувати все менше і менше, щоб носити її з собою дієта лють. І не тільки влітку чи через бікіні. За словами гуру їжі Джасінте Рене, збалансоване харчування забезпечить вам "природну втрату ваги, чудову шкіру, ясність розуму та зміцнення імунної системи".
Кращий? Включіть фрукти та овочі поступово у свій раціон, крім цільнозернових. Бажано не радикально змінювати свій спосіб життя, пам’ятайте, що вигідно слухати себе і чекати, поки ваше тіло адаптується до змін, щоб поступово включати їх у своє життя.
Хороший спосіб почати - замінюючи свої звичайні вечері здоровими варіантами. Ми даємо вам п’ять рецепти так що вам легше зробити крок до більш збалансованого життя.
П’ять «здорових» вечерь, щоб подбати про себе цього літа
'Здорові вечері', мексиканський стиль Кіноа
Інгредієнти: 120 грам лободи, 50 грамів вареної квасолі, 1 столова ложка оливкової олії, 1 столова ложка меленого кмину, 1 чайна ложка меленого чилі, 1 червона цибуля, свіжий коріандр, авокадо, чорний перець, сіль.
Приготування: Варіть лободу в окропі з сіллю, чорним перцем і половиною кмину близько 15 хвилин. Після цього процідіть його та зарезервуйте. Поріжте подрібнену цибулю на гарячій олії, коли вона стане м’якою, додайте кіноа, боби, решту кмину, чилі та подрібнений коріандр. Покрутіть на сковороді, щоб інтегрувати смаки та трохи підсмажити інгредієнти. Прикрасити авокадо.
'Здорові' вечері, креветки Севіче
Інгредієнти: 180 г сирих креветок (раніше заморожених), 5 лимонів, 1 червона цибуля, 1 томат груші, 1 зубчик часнику, половина авокадо, листя коріандру, паста чилі, чорний перець, сіль.
Приготування: Вичавіть лимони і вилийте сік в середню миску, дуже дрібно наріжте цибулю і замаринуйте його в лимонному соку. Додайте сирі креветки і жменю подрібненої кінзи. Приправте сіллю, чорним перцем і трохи соусу чилі. Додайте подрібнений часник і перемішайте, щоб все перемішалося. Нехай суміш маринується протягом 30 хвилин. Далі подрібніть помідор і авокадо і додайте їх в маринад. Нехай воно маринується ще принаймні 10 хвилин, щоб усі смаки інтегрувались. і вуаля!
'Здорові' вечері, Spicancas в індійському стилі
Інгредієнти: Півсклянки кедрових горіхів, лимонний сік, зубчик часнику, імбир, щіпка Гарама Масала, щіпка солі та щіпка кориці, 2 склянки шпинату, цибуля-шалот та перець за смаком.
Підготовка: 1. Помістіть усі інгредієнти, крім шпинату та цибулі, у блендер, поки не отримаєте кремоподібну консистенцію. 2. Покладіть соус на гніздо шпинату і добре перемішайте. 3. Додайте за смаком кілька шматочків цибулі-шалоту та перцю, щоб надати колір і кедрових горіхів.
Корисні вечері, Риба в соусі
Інгредієнти: 4 філе риби на вибір. Овочі на ваш вибір, сплеск оливкової олії, півсклянки овочевого бульйону та півсклянки соєвих вершків.
Підготовка: 1. Рибу готуйте на пару 7-10 хвилин, залежно від товщини. 2. Тушкуйте овочі на сковороді бризками оливкової олії. Додайте бульйон і соєвий крем. 3. Залийте рибу соусом.
Корисні вечері, лимонна курка
Інгредієнти: Курка без шкіри і без жиру, 5 столових ложок лимонного соку, 2 столові ложки білого винного оцту, 2 пакетики стевії, половина чайної ложки вівсяних пластівців, перець, сіль.
Приготування: Змішайте в мисці лимонний сік, оцет, стевію і 5 столових ложок води. Додайте курку, приправте сіллю і перцем і маринуйте в попередній суміші протягом 2 або 3 годин. Після цього часу курку підсмажте в гарячій сковороді. Додайте зверху лимонний мацерат, борошно і розмішуйте, поки не закипить. Потім варити пару хвилин, поки соус не загусне.