звичок

Дитяче ожиріння стало серйозною проблемою здоров'я, яка вже позначається більше 43 мільйонів дітей у всьому світі, за даними ВООЗ. Насправді лише в Іспанії підраховано, що близько 40% дітей страждають ожирінням, а це означає, що кожен третій має проблеми з масою тіла.

Нижче ми вирішуємо деякі найпоширеніші сумніви, хоча в цій ситуації не слід вагатися звертатися до фахівця.

Причини та наслідки

Беручи до уваги, що значну частину жиру в організмі набувають шкідливі харчові звички, ми можемо зробити висновок про велике значення сімейних звичок при ожирінні.

Надмірна вага у дітей та підлітків, як правило, обумовлений відсутність фізичних навантажень і сидяче життя, орієнтація на телебачення і зловживання відеоіграми не допомагає. З іншого боку, ми також зловживаємо шкідливою їжею, багатою жирами та калоріями.

З іншого боку, не можна забувати про психологічні страждання дітей, які страждають від надмірної ваги: ​​низька самооцінка та соціальна дискримінація - симптоми, які зазвичай супроводжують цю проблему, а в деяких більш серйозних випадках можуть спричинити нервову анорексію або булімію.

Якщо вчасно не вжити заходів, дитина, що страждає ожирінням, не тільки збереже і посилить цей стан як дорослий, але і рано розвинеться високий кров'яний тиск, діабет та гіперхолестеринемія і, як наслідок, ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, який нормальна людина набуває лише з 60 років.

Отже, чим раніше проблема із зайвою вагою буде виявлена ​​у дитини та буде належним чином лікуватися, тим кращими будуть результати.

5 звичок для боротьби з ожирінням серед дітей

Модифікація звичок у житті, коли мова йде про їжу та фізичні навантаження у дитини, є непростим завданням. Отже, перша рекомендація, необхідна для лікування дитяче ожиріння полягає в тому, щоб проконсультуватися зі спеціалістом і не брати на себе ініціативу, серед інших причин тому, що необхідно оцінити сімейне оточення.

Поєднання дієти з підвищеними фізичними навантаженнями, вихованням харчових продуктів та зміною поведінки є важливим. І це стане можливим лише за умови підтримки та активної участі сім’ї.

1. Введіть в раціон більше фруктів та овочів

Фрукти та овочі - наші союзники: включення їх як у наш раціон харчування, так і в режим харчування дітей, допоможе нам запобігти захворюванням та подбати про травну та імунну системи. Крім того, його споживання має важливе значення для боротьби з ожирінням. Ми можемо включити їх у дієту дітей, замінюючи солодощі та жири під час їжі, готуючи та приправляючи ті, які їм найбільше подобаються, допомагаючи зменшити споживання жирів та висококалорійних продуктів.

2. Проводьте менше часу перед екраном

З ожирінням важко боротися успішно, не змінюючи сидячих звичок, таких як перегляд занадто багато телевізора, гра у відеоігри або проведення годин перед комп'ютером. В ідеалі, обмежте час, який діти проводять перед екраном, до двох годин на день, таким чином у них буде більше часу для збільшення фізичної активності.

3. Збільшити фізичні навантаження

Дітям рекомендується займатися щонайменше однією годиною фізичних навантажень, зменшуючи тим самим ризик діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку. Це не просто те, що вони займаються певним видом спорту або що вправа є строгим щодня, але вони також грають на відкритих просторах, вони проводять менше часу вдома, вони гуляють і що вони ведуть такий спосіб життя, як не сидячий.

4. Виключіть споживання солодких напоїв

Все починається з промислових круп, печива або булочок на сніданок та бутерброда з упакованим соком, який ми кладемо в рюкзак на перерву. Що додає до банки солодких напоїв, смузі та промислової булочки для перекусу. Йдеться не лише про порожнини та ожиріння, а й про породжені захворювання, які, на думку наукового співтовариства, спричинять перше покоління молодих людей із меншою тривалістю життя, ніж їхні батьки, через погані харчові звички.

5. Дайте приклад нашим дітям

Без сумніву, приклад вартий тисячі слів. Діти на все звертають увагу, і, напевно, ви були здивовані їх цікавими очима, ніби своїм поглядом вони взяли до уваги наші дії, зв’язали кінці чи дійшли висновків.

Одним з найважливіших уроків, який батьки можуть залишити своїм дітям, є саме правильні харчові звички, яким вони повинні дотримуватися протягом усього життя, щоб досягти міцного здоров'я та якості життя в майбутньому.