13 вересня 2016 р., 12:00.
Я поділюсь з вами 5 звичками, які саботують наші плани бути здоровими та здоровими, але я також дам вам здорові варіанти, які допоможуть вам усунути ці звички.
1. Пропустити сніданок - Я буду повторювати це знову і знову, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Люди, які пропускають сніданок, частіше їдять більше протягом дня. Я не маю на увазі каву з хлібом, я маю на увазі повноцінний сніданок.
Я залишаю вам унікальний варіант, який завжди є в моєму меню на тиждень. Я не люблю давати точні суми, оскільки всі ми маємо різні вимоги, але це дасть вам уявлення про те, що ви можете додати до свого раціону.
ДО. Яєчня та галопінто (білки, жири та вуглеводи)
Яйце та решта яєчних білків, змішаних з помідорами та цибулею, є здоровим варіантом. Щоб їх приготувати, у гарячу антипригарну сковороду додайте кокосове масло або кулінарний спрей, обсмажте цибулю та подрібнений помідор, а потім додайте яйце та білки.
* Яйця забезпечують вас білком і жиром. Кокосова олія дає здоровий жир
Для галопінто готуйте його з коричневим рисом або вареним білим рисом (у меншій кількості).
Боби і рис з’єднайте в рівних частинах і приправте хільтомою, часником і цибулею. Приготування їжі з кокосовою олією або кулінарним спреєм
* Gallopinto забезпечує вам якісні вуглеводи. Крім того, рис і квасоля разом є хорошим джерелом амінокислот.
2. Не вживання достатньої кількості води - Вода життєво необхідна для нормального функціонування нашого організму. Якщо ви не вживаєте достатньо води, ви будете затримувати багато рідини і завжди відчуватимете роздуття.
Моя порада:
Якщо вам не подобається його смак, додайте половину лимона, скибочки огірка або м’яту. Таким чином вам, безсумнівно, буде простіше це прийняти.
Не виходьте з дому без пляшки з водою. Легше дотримуватися питної води, коли береш її з собою, ніж сказати, що збираєшся купувати її, коли прибудеш до місця призначення.
3. Їжте солоне - Натрій необхідний у нашому раціоні. Однак необхідний нам натрій вже є природним чином у їжі. Упаковані, консервовані продукти, кухонна сіль, більшість попередньо змішаних приправ містять багато натрію, що не приносить нам користі.
Моя порада:
Заправте спеціями, які крім того, що додають їжі чудовий смак, мають безліч антиоксидантних та протиракових властивостей. Використовуйте такі спеції, як куркума, перець, чилі, паприка, базилік, чебрець, орегано.
Спершись на такі овочі, як селера, цибуля, болгарський перець і часник, які є низькокалорійними, мають багато корисних властивостей і чудово додають смаку.
4. Відсутність вечері - Пропускати їжу на день для схуднення - це помилка. Наш метаболізм сповільнюється, і ми починаємо накопичувати більше жиру. Ось чому рекомендується їсти кілька разів на день, меншими порціями, ніж те, що ви б їли за три рази.
Моя порада:
Легко вечеряйте, але вечеряйте. Вечеря повинна бути легкою, якщо ви не тренуєтеся вночі. Я включив джерело білка, овочів та корисних жирів.
Я залишаю вам два здорових варіанти. Яйце з овочами та авокадо та куркою або м’ясом на грилі з рясним салатом та оливковою олією.
5. Пийте газовані напої з цукром, або соки, або газовані напої - Крім того, що вони містять багато натрію, вони також містять цукор. Це порожні калорії, які не втамують спрагу і не принесуть вам ніякої користі. Уникайте безалкогольних напоїв, навіть фруктів, оскільки в них зазвичай додають цукор.
Моя порада:
Усі страви супроводжуйте водою. З'їжте весь фрукт або свою порцію фрукта, зробіть з нього смузі, в якому ви не видалите клітковину (не процідивши її).