Коли йдеться про позбавлення від зайвих кілограмів, які ми накопичили з часом, ми усвідомлюємо, що психологічний фактор відіграє визначальну роль. Медична команда, що спеціалізується на надмірній вазі та ожирінні, пропонує декалог із емоційними ключами, необхідними для змінення силуету.
"Однією з найпоширеніших проблем, пов'язаних із сучасним способом життя, є надмірна вага", - зазначає Європейська рада з питань продовольчої інформації (EUFIC). Цей підрозділ підкреслює, що надмірна вага та ожиріння є одними з основних факторів ризику багатьох захворювань, таких як хвороби органів дихання та серця, діабет 2 типу, гіпертонія, деякі види раку та навіть передчасна смерть.
Однак "надмірна вага та ожиріння, а також пов'язані з ними незаразні хвороби в основному можна запобігти", говорить Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).
Для цього, серед інших заходів, ця організація рекомендує: обмежити споживання жиру та цукру; збільшити споживання фруктів, овочів, бобових, цільнозернових та горіхів та регулярно здійснювати фізичні навантаження.
Але якщо ви вже досягли ситуації із зайвою вагою, дуже важливо дати собі акредитованого професіонала, щоб знайти рішення.
Вони також оцінять поточний рівень дієти та фізичної активності пацієнта для встановлення індивідуальних цілей. За допомогою цієї інформації вони можуть запропонувати прості зміни способу життя. Разом із медичним персоналом пацієнт «працюватиме над планом схуднення здоровим та довгостроковим шляхом. Це буде спеціально розроблений план з урахуванням вашого способу життя та уподобань », - заявляють вони.
Щоб схуднути здоровим та стійким способом з часом, необхідно разом із гіпокалорійним планом харчування та фізичною активністю створити програму, яка включає нові звички.
Йдеться про добровільне обмеження споживання їжі, зменшення стимулів, які можуть призвести до невдалого плану (стрес, тривога, симптоми депресії, голод, вживання алкоголю) та емоційне підкріплення людини для успішного проведення цього процесу.
1. Змініть своє ставлення до дієти.
«Перш ніж починати дієту, важливо поглянути на позитивні аспекти, яких потрібно досягти, і приділяти менше уваги продуктам, які деякий час не можна їсти. Ми повинні виділити хороші речі, які ця зміна раціону принесе у наше життя: ми схуднемо, покращимо самооцінку, почуватимемося спритнішими, наш одяг краще підійде тощо. Думайте про це щодня. Це вас буде мотивувати », - рекомендують вони.
2. Ставте невеликі, досяжні та реалістичні цілі.
«Набагато корисніше поставити невелику мету і побачити, що ми її досягли, ніж поставити довгострокову мету і не отримувати зворотного зв’язку до кінця. Такий спосіб дотримання дієти допоможе вам більше довіряти собі та досягти кращих результатів », - стверджують вони.
3. Ведіть зошит, куди записуєте свої досягнення та труднощі.
“Це допоможе вам дізнатися свої сильні та слабкі сторони, і, отже, ви будете більш віддані своєму лікуванню. Пишіть щодня ”, радять.
4. Їжте п’ять прийомів їжі.
“Встановіть собі стабільний час їжі, кожні 3 години, і намагайтеся дотримуватися їх з понеділка по неділю. Ви відчуєте, що ведете більш впорядковане життя, будете передбачати голод і, отже, у вас буде менше тривоги », - уточнюють вони.
5. Їжте повільно.
“Намагайся їсти свідомо, пам’ятаючи, що ти робиш. Жуйте та смакуйте кожну їжу. Забудьте про поспіх. Якщо ви їсте повільно, вам буде потрібно менше їжі. Крім того, ви навчитеся приділяти собі час, який допоможе вам зменшити стрес ", - вказують вони.
6. Змінюйте рецепти.
Не завжди їжте одне і те ж. Знайдіть нові рецепти, які мотивують вас і допомагають більше насолоджуватися їжею. Поділіться цими рецептами з друзями та родиною, вам сподобається, що інші також люблять здорову їжу. Насолоджуйтесь приготуванням їжі », - висловлюють вони.
7. Не одержимі вагою.
Фахівці відділення ендоскопічного ожиріння Університетської лікарні Санчінарро рекомендують зважуватись раз на тиждень, завжди в один день і в той же час.
У цьому сенсі вони наголошують, що за вагою слід стежити протягом усього життя, а не лише під час дієт. Так само вони пам’ятають, що крайнощі, як правило, не бувають хорошими, тобто вам не потрібно щодня зважуватися, але не забувайте про свою вагу.
8. Вправа.
“Знайдіть спорт, який вам подобається, який вам легко включити у своє повсякденне життя, а якщо він у компанії, то краще. Знову поставте собі маленькі, досяжні цілі. Почніть з малого і нарощуйте, коли входите в рутину. Не перевантажуйся, бо скоро поїдеш, якщо це перенапруження ", - кажуть вони.
«Подбайте про свій вільний час, займайтеся приємними для вас заходами, які допомагають вам уникнути проблем. Коли ви щасливі, ви виділяєте ендорфіни, які є "гормонами добробуту". Спорт або хобі допоможуть вам виділити ендорфіни. Якщо ваше життя сповнене приємних речей, вам не потрібно буде весь час наповнювати шлунок ", - вказують вони.
10. Терпиме розчарування.
“Не відмовляйтеся від найменшої невдалої дієти. Вам не потрібно робити це ідеально, потрібно лише встигати. Дозвольте собі помилку і навчіться її вирішувати, якнайшвидше відновивши дієту », - підкреслюють вони.