Численні медичні дослідження показали, що надмірна вага є фактором ризику для багатьох захворювань, зокрема серцевих та деяких видів раку. Щоденна практика вправ є одним з найкращих способів підтримувати наше тіло в тонусі, однак, не всі вправи ефективні, якщо те, що ми хочемо, - це втрата жиру або жирової тканини.
Різниця між втратою ваги та втратою жиру.
На відміну від того, що думають багато людей, існують деякі відмінності між схудненням та втратою жиру. Втрата ваги - це втрата кілограмів, і це може статися через втрату жиру, а також через втрату м’язової маси. Так само ми можемо втрачати жир, але збільшувати м’язову масу, і втрата ваги буде не такою очевидною.
Хоча м’язова маса не шкодить здоров’ю людини, накопичення жиру це. Тому, коли людина страждає ожирінням або надмірною вагою, він повинен усунути жирову тканину, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, які це може спричинити.
Сьогодні ми хочемо поділитися з вами групою вправ, які є найбільш ефективними для втрати жиру в організмі. Вони відомі як основні вправи, і ми рекомендуємо їх, оскільки вони працюють на великі групи м’язів у тілі та прискорюють наш метаболізм.
1. «Присідання», присідання або присідання.
Ця вправа проста, ви просто повинні робити це правильно, щоб не поранити коліна. Ноги відкриті на ширину ваших плечей, тримайте тулуб прямо, а плечі назад. Спускаючись вниз, ви повинні переконатися, що коліна стоять на щиколотках, утворюючи кут 90 градусів. Опустіть вагу на п’ятах і переконайтеся, що не розводите коліна.
2. “Жим лежачи” або жим лежачи.
Для цієї вправи ви повинні лежати на лавці і відчувати, що ваша спина і сідниці добре підтримуються. Розведіть руки ширше плечей і візьміться за планку. На першому вдиху опустіть планку до грудей і піднімайте її на видиху. Ця вправа є дуже позитивною, оскільки працює на кілька м’язів та суглобів.
3. «Тягові тяги» або «Тягова тяга».
Це потужна вправа, але робити це потрібно з хорошою технікою, щоб уникнути травм. Ви повинні розвести ноги на ширині стегон і взятися за планку, розставивши руки на ширині плечей. Грудну клітку слід тримати прямо, спину прямо, а погляд прямо вперед, щоб хребет знаходився в нейтральному положенні. Ми піднімаємося, пропускаючи планку крізь ноги, поки не станемо абсолютно прямими. Для повторення потрібно повернутися у вихідне положення.
4. Віджимання або віджимання.
Чудова річ цієї вправи полягає в тому, що вона одночасно працює над кількома групами м’язів, включаючи грудну клітку, плечі, руки та живіт. Ви спираєтеся колінами на землю, а потім підтримуєте руки, витягуєте і розкриваєте руки трохи більше ширини плечей, стежачи за тим, щоб лікті не розкривалися. Потім ви повертаєте ноги назад, щоб ви впиралися поверхнею в коліна. Підніміть підбори вгору і приєднайтеся до них. Підтягніть прес і сідниці і тримайте шию в звичному положенні. Знижуйте вагу тіла, поки лікті не будуть під кутом 90 градусів, і поверніться у вихідне положення.
5. Burpees.
Це дуже потужна вправа, яка, безсумнівно, допоможе вам спалити жир, який є в організмі. Починаємо стояти, присідаємо, кладемо руки на землю і витягуємо ноги, щоб зробити віджимання. Зробивши віджимання, ми піднімаємо ноги і з цього положення стрибаємо і витягуємо руки до стелі.
6. «Силова сила» або силові тренування.
Силові вправи можуть бути найрізноманітнішими. Сюди входять випади, основні хрускіти, сидячий прес на рівні голови та стоячі підняття литок, серед багатьох інших.
7. Кардіо, серцево-судинні або аеробні вправи.
Багато тренерів та фахівців з цього питання стверджують, що такі вправи на кардіо, як біг на килимку або їзда на велосипеді, не найкращі для втрати жиру в організмі. Однак цей вид тренувань готує наше тіло до більшого опору та сильнішої серцево-судинної системи. Тому важливо включати їх у наш розпорядок дня для спалювання жиру, навіть якщо це не для цієї мети.
Як бачите, ніщо так просто не здається, і не просто будь-яка рутина є ефективною для досягнення бажаної мети - виведення зайвого жиру з нашого тіла. Тепер ви знаєте, з чого почати, тому виправдань більше немає! Давайте тренуватися!
Цей матеріал надається виключно в ознайомлювальних цілях. Деякі продукти та предмети, що розглядаються в цій статті, можуть викликати алергічну реакцію та завдати шкоди вашому здоров’ю. Перед використанням проконсультуйтесь із сертифікованим техніком або спеціалістом. Редакція не несе відповідальності за будь-які збитки або інші наслідки, які можуть бути спричинені використанням методів, продуктів або елементів, описаних у цій статті.