Напевно, не раз вам траплялося, що, подивившись у дзеркало, ви сказали: "Пора починати харчуватися здорово", але за менший час, ніж ви собі уявляєте, ви вже пожирали гамбургер або піцу з група друзів, і повернувшись додому, ти знову впав у такий стан депресії, бо відчував, що набираєш вагу і що твій одяг починає бути занадто тісним.

зараз

Якщо ви один з тих, хто не може дотримуватися дієти, бо вам швидко набридає, не хвилюйтеся. Ви можете подолати той невдалий момент і повернутися до здорового життя.

Тут ми пропонуємо вам декілька типів, які слугують керівництвом з п’яти простих кроків, які допоможуть вам підтримувати адекватну дієту.

Не планувати харчування

Ми знаємо, що з усім, що стосується повсякденності, роботи, дітей, дому, партнера та суспільства, іноді буває непросто спланувати щоденне меню і тим більше щотижня.

Однак, не заздалегідь плануючи те, що ви плануєте приготувати або з’їсти, ви змушуєте помилитися, вживаючи їжу, багату жирами та вуглеводами, що в кінцевому рахунку не дозволить вам створити звички худнути.

Ви повинні мати на увазі, що для того, щоб організм мав хороший обмін речовин, необхідно їсти щонайменше 4-разове харчування: сніданок, обід, перекус до обіду та вечеря.

Йдучи до супермаркету, не забувайте завжди купувати фрукти, каші, легкий желатин, йогурт та інші корисні продукти.

Загортайся у вуличну їжу

Потративши час на планування своєї їжі на день, з самовідданістю готуючи її та збираючи їжу, незручно, коли, виходячи на вулицю, ви захоплюєтеся спокусою реклами, ароматів та смаків нездорової їжі вуличної їжі.

Ми знаємо, що нелегко уникнути бажання з’їсти в модному ресторані одну з найсмачніших страв, але також повну жиру та вуглеводів.

Це не те, що ви ніколи цього не робите, але якомога більше уникайте вживання продуктів, які не були приготовані здоровим способом.

Пам’ятайте, для цього ви попередньо плануєте, щоб ви мали здорову дієту, яка допоможе вам схуднути і бути здоровим.

Тяга між прийомами їжі

Нещодавно ми говорили про те, що для того, щоб організм мав хороший обмін речовин, необхідно, щоб між важкими прийомами їжі щодня їли легку їжу, щоб полегшити тривогу.

І це те, що між сніданком, обідом і вечерею є багато годин, коли шлунок проходить, не отримуючи їжі, тому найкраще, щоб в середині ранку і в середині дня ви їли фрукт, кашу з кашами, можливо, фініки або горіхи які, крім смачних, є хорошим джерелом клітковини та вітамінів.

Нехай вас не обманюють ті десерти, які, хоч і смачні на смак, напевно не залишать вам стільки користі, як корисна закуска, багата білком.

Сніданку немає

Це найгірше, що ви можете зробити, ніколи з жодної причини не слід припиняти снідати.

Коли ми прокидаємося, організм виходить із стану спокою на багато годин, щоб розпочати день, який потребуватиме певної фізичної активності, і саме тому йому потрібна їжа, яка забезпечує тіло необхідною енергією, щоб справлятися.

І все ж, оскільки сніданок настільки важливий, це не обов’язково повинна бути важкою їжею. Якщо хочете, достатньо лише тарілки фруктів, крупи з молоком або просто цільнозернової булочки з чаєм.

Важливо те, що ви даєте організму необхідні поживні речовини, щоб воно могло розпочати день правильно.

Дуже рясна вечеря

На відміну від сніданку, коли тіло виходить із багатогодинного відпочинку, у випадку вечері ваше тіло скоро перейде в режим відпочинку, щоб залишитися в горизонтальному положенні.

Це трохи ускладнить роботу органів травлення, з цієї причини найкраще уникати, щоб в кінці дня їжа була занадто важкою.

Відомий вислів, який можна використовувати з цього приводу: "Сніданок, як король, обід, як принц, і вечеря, як жебрак".

Не забувайте, що під час вечері завжди добре уникати вуглеводів та будь-якої іншої важкої їжі, яка важко перетравлюється та переробляється.

І пам’ятайте, що повечеряйте принаймні за дві години до сну.

Висновок: їжте мало і здорово, кілька разів на день

Нарешті, окрім цих рекомендацій, вам слід завжди пам’ятати, що ви не можете припиняти довго проводити час, не включаючи поживні речовини.

Візьмемо як приклад, що високопродуктивні спортсмени їдять до шести разів на день, звичайно, у невеликій кількості. У нашому випадку це не потрібно, оскільки 4 основних прийомів їжі достатньо для досягнення ідеального обміну речовин.

Окрім хорошої дієти, існують і інші фактори, такі як повноцінний відпочинок та можливість уникнути тяги, які є ключовими звичками для схуднення.

Пам'ятайте, що на нашому веб-сайті у нас є плани схуднення, які допоможуть вам у втраті ваги. Ви можете проконсультуватися з ними тут: плани