Хитрість, яку дієтологи рекомендують худнути без зусиль

схуднути

Ви повернулися на роботу і бачите, що у вас є кілька зайвих кілограмів, які ви набрали за канікули. Це нормально. У вихідні дні ти, як правило, насолоджуєшся більше. Тіло розслабляється, ви їсте, що хочете, і менше рухаєтесь. Три реальності, які можуть змусити вас взяти деякі неприємні любовні ручки. Але не хвилюйтеся, у всьому є рішення. Що робити, щоб схуднути?

Очевидно, перше, що вам потрібно зробити, це подбати про те, що ви їсте. Пам’ятайте, що їсти завжди доцільніше натуральна їжа ніж ультра-оброблений. Але ви також повинні поглянути на інші речі: те, що ви п'єте, також важливо (у цій статті ми розповімо вам настійно рекомендовані 0 калорійні напої у ваш день). Вам також слід займатися щодня (у цій статті у вас є таблиця, яку ви можете заповнити всього за 28 хвилин). І перш за все, останнє: ви повинні контролювати, «як» ви їсте.

І чи є це Їжте повільно Це є ключовим фактором, як це було підкреслено в одному з останніх дописів дієтолога Джоеля Торреса. "Докази показують, що повільне харчування може мати значення як для втрати жиру, так і для загального стану здоров’я". Причини різні.

Повільне харчування допомагає краще контролювати апетит. "Після їжі гормони голоду (такі як грелін) загальмовуються і виділяються насичуючі гормони (такі як PYY, GLP, CCK), але цей процес зазвичай відбувається через 15 або 30 хвилин, тому зменшення швидкості прийому може бути дуже корисним у щоб бути ситішими та зменшити споживання ".

Але не тільки важливо схуднути. Також для покращити самопочуття. "Для здоров'я повне жування покращить травлення (за допомогою мовних ферментів), поживні речовини належним чином засвоюються і сприяють свідомому харчуванню, смакуючи їжу без відволікання, зберігаючи розум налаштований на їжу", - говорить він.

Але є ще більше причин, чому вам слід враховувати, скільки часу ви витрачаєте щодня на їжу. Кілька тижнів тому ми розповіли вам (у цій статті ви можете переглянути його) переваги прогулянки приблизно 15 хвилин після обіду та вечері. Це, власне, і хитрість, яку використовують багато італійці для схуднення. Невелике зусилля, яке завадить вам лежати на дивані, покращить як травлення, так і енергію, з якою ви стикаєтеся вдень, а також проблеми, які вам доводиться чекати решту дня.