Останнє оновлення 18 березня 2019 року о 06:43 ранку

речей

Запитайте КОГО-небудь, або навіть не питайте, просто згадайте, що хочете трохи схуднути, і вони скажуть вам, що ВИ повинні робити.

Не має значення, як виглядає ця людина, неважливо, хочеш ти бути схожим на них чи ні. О так, ви отримуєте таку пораду, спробуйте їх зупинити.

І це, хоча ми всі добре розуміємо, що я повинен робити, щоб схуднути, так?

Ну, якщо ви цього не зробите:

Не їжте сміття і регулярно пересувайтесь.

Це просто, ну нам подобається занадто ускладнювати та аналізувати речі. Ми любимо знаходити сенс і мету у ВСІМ, що ми робимо.

В тому числі втрата ваги.

Тож сьогодні давайте забудемо, що нам потрібно робити, щоб схуднути, і подивимось на що Я насправді НЕ МАЮ робити, щоб прийти у форму.

Насправді, не тільки вам не потрібно робити ці речі, але ви не повинні робити їх, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі.

Якщо все, що ви хочете, - це схуднути на весілля чи вихідні, а потім повільно, але впевнено набирати вагу, робіть те, що хочете.

Це лише для людей, які хочуть досягнення та підтримка здорової ваги протягом тривалого часу.

28 речей, які ви не повинні робити для схуднення

Підраховує калорії або макроси. Якщо ви їсте справжню їжу, а не ВСЕ ЧАС, у вас все буде добре. Пийте воду і не захоплюйтесь їжею та калоріями. Справа в тому, що вживання 600 ккал сирого мигдалю - це не те саме, що з’їсти гамбургер у 600 ккал. Структура мигдалю різна, тому він не поглинає всі перераховані калорії. Крім того, мигдаль містить вітамін Е, який необхідний для хорошого загоєння шкіри та ран, а що містить гамбургер? Лайно.

Пов’язані: 11 підкріплених наукою порад, які допоможуть вам схуднути без підрахунку калорій

Ходіть у спортзал щодня. Існує стільки способів рухати тілом, що не потрібно відвідувати тренажерний зал. Ви можете гуляти, плавати, садитись, підніматися сходами, робити вправи вдома, ходити на танці, і ви можете і повинні включати вихідні дні.

Будь ідеальним протягом певного часу. Я сказав 21 день? Ні, це, мабуть, упаде з фургону перший тиждень. Просто прийміть це і зробіть це знову, не плачучи, як дитина. Медаль вам ніхто не збирається давати, бо ви не чіпали сир 21 день. Зроби це і рухайся далі.

Уникайте своїх друзів. Тримайте друзів поруч. Якщо вони чудові, вони підтримають вас. Люди, які вас люблять і перебуваєте в хорошому місці у своєму власному житті, підтримають вас, коли ви намагатиметеся покращити своє життя. А якщо вони не є, ну, я завжди задаюся питанням: чи хочу я бути схожим на них?

Відчувайте вину за вживання фруктів. Так, деякі люди вважають, що це неправильно, ось де ми знаходимося в лисі 21 століття. Поки ви не зробите чогось божевільного, наприклад, з’їсте за один прийом 50 бананів (або цілу сумку), у вас все буде добре.

Дотримуйтесь кетогенної дієти. Або будь-яка дієта. Для деяких людей дієта діє, але більшість із нас набирають вагу. Я можу сказати вам зі свого досвіду, що кожного разу, коли я починаю занадто сильно думати про те, що я їжу, і дотримуюсь правил якоїсь "дієти", я завжди набираю вагу, тому що відчуваю себе обмеженим.

Їжте шість невеликих страв протягом дня. Так, хто встигає все порахувати і виміряти? Якщо ви не голодні, ще не їжте, якщо є, їжте щось здорове глуздя.

Виконуйте ту саму вправу знову і знову, тому що вона дуже ефективна. Змініть речі і зробіть їх цікавішими! Втрата ваги приблизно новий. Спробуйте час від часу новий рух, здивуйте своє тіло, і ви теж будете здивовані.

Пов’язані: 8 надзвичайно ефективних тренувань пілатесу для схуднення, лежачи на килимку

Їжте вдома поодинці. Якщо ви не приготували їжу і цілий день чекаєте, щоб їсти тільки домашню їжу, ви будете голодувати вночі. І ви, напевно, з’їсте перше, що побачите. А потім ще трохи. Нехай цього не відбувається. Їжте щось прийнятне, коли настав час їсти, і не робіть з цим великої драми. Підійде будь-яке обгортання, салат або навіть макарони з цільної пшениці.

Пов’язані: Як вийти їсти і худнути.

Приготування їжі на цілий тиждень. Вас також рвало в рот? Ви можете приготувати трохи їжі на найближчі кілька днів, але цілий тиждень залишків - це просто сумно. Найкраще для мене підходить підготовка інгредієнтів (тому готуйте лободу, рис, можливо білок), тримайте кухню в порядку (більше), а потім готуйте свіжі страви щодня за 10 хвилин.

Скажіть ні кожному прийому їжі, який вам подобається. Час від часу візьміть щось дрібне, щоб зберегти розум. І я не маю на увазі піцу з корочкою з цвітної капусти. Краще скибочку справжньої піци, ніж цілу піцу з цвітною капустою, яка змусить вас плакати всередині.

Пийте каву, щоб прискорити обмін речовин. Стільки чуток, так мало фактів. Якщо ви не любите каву, не пийте її.

Пийте яблучний оцет. Так само, як кава. Ніхто не схуд ТІЛЬКИ бо пили яблучний оцет.

Їжте продукти, які вам не подобаються. Почніть із здорової їжі, яка вам подобається, і експериментуйте з деякими продуктами, які ви ще не пробували. Якщо ви їсте речі, які вам не подобаються, ви будете настільки пишатися собою, що в якийсь момент відсвяткуєте це великою вечіркою.

Візьміть добавки для схуднення/спалювання жиру. Їжа - це все, що вам потрібно, і ці інші речі можуть бути навіть небезпечними. Переконайтеся, що ви їсте достатньо овочів, вони мають те, що потрібно для схуднення: клітковину, воду та вітамін С.

Пов’язані: 9 дивовижних переваг краси від отримання достатньої кількості вітаміну С

Підготуйся. Почніть зараз, вам не потрібно все знати. Ви зробите помилки, і це нормально.

Купуйте/дотримуйтесь плану. Давайте дійдемо справжнього тут. Коли коли-небудь працювало виконання чужого плану? Створіть свій власний план, використовуючи здоровий глузд і те, що ви дізнаєтесь в Інтернеті (так, я це зробив), і не бійтеся експериментувати! Якщо є щось, що допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі, це готовність експериментувати і здатність вчитися. Не пропускайте їх.

Знайдіть партнера, який би це зробив з вами. Подумай над цим. Вам не потрібно нікого, щоб відрощувати зуби та волосся. І вам точно не потрібно, щоб хтось інший прийшов у форму. Насправді для мене, якщо я хочу схуднути, я знаю, що за мною стоїть лише я. Інакше ви могли б додати виправдання іншої людини до вашого.

Зважуйся кожен день. Якщо прогрес мотивує вас, як це робить більшість із нас, вживайте заходів. Всі ми чули, що м’язи важать більше жиру; це чудовий привід, який я використовував багато разів. Але хоча ваша вага може залежати, ваші міри (і стегна) не будуть. Люди кажуть, фотографуйте, але, чесно кажучи, може знадобитися деякий час, щоб визначити різницю. І я не знаю про вас, але я ненавиджу селфі. Тож візьміть рулетку і зіткніться з правдою.

Отримати мотивацію. Якщо ви почекаєте, поки вас спонукають щось робити, ви просто будете сидіти цілий день і дивитись Netflix. Просто зроби це.

Пов’язані: Як насправді залишатися мотивованими до фізичних вправ і харчуватися здорово

Їжте все з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Чи можна сказати тягу?

Майте на меті один рік, як правило, число. Краще поставити менші цілі, які ви зможете досягти за менший час, скажімо, 30 днів. Тож замість того, щоб сказати, що я хочу схуднути на 100 фунтів цього року, скажімо, я хочу зменшити розмір цього місяця. Потім ще наступного місяця.

Порівняйте свій прогрес з досягненнями інших. Це ти, це твоє тіло і твоє життя. Ваше тіло зробить щось своєчасно.

Почніть все спочатку. Ні-ні-ні. Слідуйте, продовжуйте. Якщо ви з’їли щось, за що ви відчуваєте провину, поверніться до n. 11 і їжте під час наступного прийому їжі, ніби ви нічого поганого не зробили. Ви справді не мали. Просто продовжуйте.

Пов’язані: Як схуднути і утримати його

Зачекайте, щоб після відпустки почати харчуватися здорово та займатися спортом. Подивіться, ви можете вирішити нічого не робити під час відпустки і просто їсти в готелі, що працює за системою "все включено", або ви можете бути активними і бачити та переживати те, чого раніше не бачили. І це допоможе вам схуднути, не захоплюючись цим.

Займайтеся спортом і не їжте, коли перебуваєте у відпустці. Поверніться до екскурсій, спробуйте трохи їжі та насолоджуйтесь життям.

Вставайте о 4 ранку М. Вправляти 1,5 години. Вам потрібно 7,5 годин сну, щоб ваше тіло добре функціонувало. Якщо ви не ляжете спати о 20:30. М., Прокинувшись так рано, можна лише саботувати втрату ваги. Знайдіть час для вправ протягом 15-30 хвилин протягом дня. Це ваш вибір, коли не потрібно бути вранці.

Їжте білкові батончики, пийте білкові коктейлі, білковий білок. Серйозно, просто їжте достатньо справжньої їжі. Ви отримаєте потрібний білок.

І все, у мене нічого іншого немає - продовжуйте харчуватися здорово і рухатися кожен день, і ви побачите результати!

Якщо вам сподобалась ця публікація, не забудьте поділитися нею з другом, який, можливо, також знадобиться, і підписатися нижче 🙂