Питання, яке я, безсумнівно, найбільше чую як особистий тренер: Як я можу схуднути?, Як я можу позбутися цих зайвих кілограмів?. Що ж, як тільки було прийнято рішення схуднути, зручно зауважити, що для того, щоб робити це здоровим способом, потрібно робити це, дотримуючись певних вказівок і в адекватному темпі, не поспішаючи, але без паузи.

поступово

Є такі "Диво-дієти", що спочатку це може змусити вас схуднути; але з часом ви відновите його, оскільки він викликає страшний "ефект відскоку або йо-йо", крім того, вони можуть мати дуже шкідливий вплив на наш організм. Детальніше про них ви можете прочитати у статті: "Брехня диво-дієт" .

Якщо у вас надмірна вага, ви також повинні знати, що схуднення не повинно бути просто косметичним питанням, але через ризики, які це спричиняє, це має бути зосереджено на вашому здоров’ї. Пізніше ті зміни, які принесуть у ваше життя здорове харчування та невелику фізичну активність, підуть на користь не тільки вашому здоров’ю, але й бачитимуть вас краще перед дзеркалом.

Перш ніж дати вам ці 10 звичок поступово худнути, скажіть, що найбільше потрібно відданість, прихильність та мотивація, забудьте про те, що ви робили до цього часу, і це не дало вам результатів, зосередьтесь на тому, що ви хочете, адже саме ви контролюєте своє життя і результати, які ви отримуєте.

Почніть з цих 10 звичок потроху, не усвідомлюючи цього, ви почнете бачити результати у своєму здоров’ї та перед дзеркалом. Підбадьоритися.

1.- Якнайшвидше припиніть прийом цукру.

Якщо ви хочете чим-небудь підсолодити, краще використовувати натуральний мед або продукт під назвою Стевія (незабаром я розміщу статтю про це), який є дуже низькокалорійним натуральним підсолоджувачем і який останнім часом стає модним.

2. Уникайте вживання рафінованих зерен та борошна.

Багато з нас їдять багато макаронних виробів, білого рису та білого хліба, ми вирішимо їх їсти у цілісному варіанті, клітковина, яку вони мають, буде служити нам набагато більше у нашій боротьбі за схуднення.

3. - Не їжте "фрітолео".

Дуже поширений приклад - «картопля фрі». Якщо ми їмо їх час від часу, ми вирішимо використовувати рідке золото, оливкову олію. Найкращий варіант уникнути смаженої їжі - це варене, приготоване на пару, запечене або смажене на грилі.

4.- Уникайте попередньо приготовленої їжі.

Ми живемо в швидкому темпі споживчого товариства, це нормально, що супермаркети продають готову їжу, яку потрібно лише нагріти в мікрохвильовці протягом декількох хвилин. Наскільки це можливо, ми повинні уникати їх і готувати у власному будинку, оскільки уникаємо таких продуктів, як барвники, консерванти, підсолоджувачі та олії з високим вмістом насичених жирів.

5.- Спробуйте їсти вдома.

Їжу, яку ми готуємо самі, ми краще знаємо, звідки вона береться. Ми можемо приготувати його на свій смак і контролюючи кількість з’їденої їжі.

6.- Правило прийому їжі від 5 до 6 разів на день.

Напевно ви вже чули це не раз, ми повинні їсти від 5 до 6 разів на день, ми уникатимемо вживання великої кількості в основний час, ми підтримуватимемо свій метаболізм активнішим і будемо заважати нашому тілу «більше зберігати». І ніколи не забувайте про сніданок.

7. - Ви можете їсти курку, рибу, нежирну свинину, яловичину та яйця.

Всі ці варіанти у своїй природній або нежирній формі є надзвичайно високими джерелами білка, який допомагає нам відновлювати уражені м’язові тканини під час тренувальних процедур. Якщо ви вегетаріанець, шукайте інші джерела білка, такі як сочевиця, нут, квасоля, квасоля тощо.

8. - Зробіть свій раціон схожим на веселку.

Це звучить романтично, але це правда, ми повинні їсти найрізноманітніші страви; змішування овочів, бобових, фруктів, м’яса, горіхів, води ... забезпечить нас усіма необхідними нашому організму вітамінами, мінералами, білками, вуглеводами та жирами.

9. Почніть робити аеробні вправи.

Ви можете почати гуляти, бігати, їздити на велосипеді, кататися на ковзанах, плавати ... 2-3 рази на тиждень.

10.- Виконуйте вправи на вагу.

Один з найкращих способів спалити жир і набрати м’язи. Збільшуючи м’язову масу, обмін речовин прискорюється, ми збільшуємо споживання калорій і спалюємо більше жиру. Простий та ефективний.


Що робити, якщо я недостатньо мотивований виконувати ці звички?

Не хвилюйся, з WELLFIT - вашим особистим тренером, ми допоможемо вам Крок за кроком поступово впроваджувати ці звички у своє повсякденне життя, забезпечуючи досягнення своїх цілей.

Автор: Антоніо Корралес - Ваш особистий тренер WELLFIT