Понад 50 років правильне харчування є важливим як ніколи раніше, головним чином тому, що ваше тіло переживає значні гормональні зміни, які можуть вплинути на загальний стан здоров’я! Читайте далі, щоб дізнатися 5 порад щодо здорового харчування, яких слід дотримуватися на цьому новому етапі життя, незалежно від того, їсте ви вдома чи в ресторані!
Усі сходяться на думці, що харчуватися здорово може бути важко, особливо коли ви не їсте вдома або під час свят (які зазвичай пропонують багато смаколиків)! Однак із настанням менопаузи значні гормональні зміни в її організмі роблять правильне харчування ще важливішим, ніж будь-коли раніше: наприклад, багатьом жінкам потрібно більше споживання кальцію, щоб запобігти остеопорозу. Дотримуйтесь цих 5 порад щодо здорового харчування, кожна з яких стосується конкретної ситуації, коли важко дотримуватися дисципліни!
1. Під час покупок: прямуйте до свіжих фруктів та овочів!
Не хочете, щоб вас спокушали і купували цукерки, закуски чи іншу нездорову їжу? Йдіть прямо до свіжих овочів та фруктів у магазині та купіть якомога більше їх, кольорових та хрустких! Буряк та яблука наповнені клітковиною та чудовими закусками для перегляду телевізора. Листяні овочі, такі як капуста, містять велику кількість заліза та кальцію, що дуже важливо для жінок різного віку, оскільки для них надзвичайно важливо підтримувати здоров'я своїх кісток. Спробуйте запекти чіпси з капусти, запечені в духовці зі свіжих овочів: з невеликою кількістю олії і солі вона дуже смачна і багата корисними речовинами!
2. У ресторані: вибирайте супи або салати та корисні закуски
Страви ресторану часто містять багато прихованих масел, масла та цукру. Хороший прийом для здорової їжі в ресторані - замовити суп та/або салат перед основною стравою: ці страви, як правило, мають більший вміст вітамінів, а волокна та вода в них допомагають швидше створити відчуття ситості. Супи, такі як шпинат, сочевиця або коренеплоди, особливо корисні для здоров'я, тоді як салати з великою кількістю темних листків містять більшу кількість кальцію. Ви навіть можете пропустити основну страву і замість цього замовити одну чи дві улюблені закуски, але уникайте спокуси смаженої їжі.!
3. На роботі: вибирайте в якості десерту фрукти або нежирний молочний продукт!
Коли ви обідаєте зі своїми колегами чи діловими партнерами, важко уникнути нездорової їжі, особливо десерту. Але вам не обов’язково пропускати десерт! Виберіть парфе зі свіжих фруктів або йогурту! Кальцій і вітамін D в йогуртах та інших нежирних молочних продуктах допомагають підтримувати міцність кісток, тоді як свіжі фрукти забезпечують приємний солодкий смак і справжнє джерело поживних речовин.
4. Під час канікул: споживайте багато овочів та помірну кількість алкоголю
Харчуватися здоровою їжею особливо важко під час свят, але цей трюк може допомогти: спробуйте наповнити більше половини тарілки гарніром з овочів, нежирного м’яса та свіжих фруктів! Пропустіть основне блюдо, якщо тільки це не є м’яко приготовані на пару овочі! Деякі овочі містять багато заліза, фолієвої кислоти або інших важливих поживних речовин, таких як буряк або брюссельська капуста. Нарешті, підсмажте одну або навіть дві склянки вина, але не перестарайтеся!
5. Вдома, якщо ви не хочете готувати: заморозьте трохи здорової їжі!
Завжди є вечір, коли нам не хочеться готувати. Але замість того, щоб замовляти щось для жирного будинку в такий час, готуйтеся до цих днів, заморозивши трохи здорової, домашньої їжі! У цьому випадку нагрійте його досить швидко, і ви вже можете насолоджуватися гарячим супчиком з сочевиці, макаронами з непросіяного борошна, червоною квасолею або чилі з індички. Ці легкі для заморожування ідеї меню містять багато клітковини, білків та необхідних вітамінів, які допоможуть вам почувати себе добре і виглядати чудово навіть у періоди змін.!