1-3 із 3
Креатин - хороший продукт для метаболізму, який допомагає підтримувати оптимальний рівень енергії та скорочення м’язів. Харчова добавка, що використовується особливо спортсменами та культуристами.
Що стосується енергії, слід знати, що вона утворюється, коли фосфатна група вивільняється з АТФ. АТФ - це короткий термін для аденозинфосфорних кислот, які відіграють роль накопичувача енергії у всіх живих клітинах.
Яка роль креатину у всьому цьому процесі? Це сприяє регенерації АТФ, вносячи вклад в молекулу фосфату. Крім того, креатин сприяє інтенсивним зусиллям, зменшуючи кислотність, яка втомлює м’язи.
Особи, які беруть участь у низькоінтенсивних тренуваннях, не отримують переваг від креатину, оскільки в ньому достатньо кисню для створення необхідного АТФ. Тренування з інтенсивністю 60-95% краще використовують систему молочнокислої кислоти для отримання АТФ.
Чому це корисно для спортсменів і яка його роль?
Деякі дослідження показали, що для споживання м’язів потрібною кількістю креатину досить споживати 5 грамів на день протягом 30 днів, що зменшує потребу у воді, яка може досягати 3-5 літрів. Основа цього пов’язана зі стимуляцією інсуліну цукром. Спочатку вважалося, що інсулін активує транспорт креатину до м’язів. Інше дослідження показало, що споживання креатину з таким швидким білком, як сироватка, є настільки ж ефективним, як споживання креатину з простим цукром. Це має сенс, оскільки амінокислоти сироватки запускають вивільнення інсуліну, що призводить до перекачування натрію, що призводить до кращого засвоєння креатину.
Оскільки м’язи не мають необмеженого запасу креатину, кількість необхідного креатину коливається від 3,4 до 5 грам/кг м’язів.Коли креатин виводиться з організму, м’язи повинні відпочити і зробити перерву, перш ніж повторити зусилля.
Дослідження культуристів показали збільшення кількості повторень вправ на 30% вже через тиждень споживання креатину. Звичайно, дуже важливо відзначити, що креатин сам по собі не вносить величезних змін, він вимагає вживання мінералів, вітамінів і білків, а також здорового та збалансованого харчування. Збільшення м’язової маси за допомогою креатину в основному є непрямим. Це дозволяє м’язам, наприклад, довше тренуватися, більше працювати, набирати вагу або збільшувати кількість повторень. Таким чином, креатин також може бути корисним інструментом для схуднення!
Навіщо споживати креатин?
Гарне запитання ... подивимось. Якщо ви любите спорт і хочете сильнішого спортивного життя, креатин - це харчова добавка, яка сприяє поліпшенню фізичної та психічної стійкості.
Спочатку ви отримуєте більше енергії, це допомагає вам робити більше повторень і, нарешті, ви отримуєте більше м’язової маси. Не забуваємо, що ви будете виглядати краще естетично, чого хочуть багато спортсменів. Але не давайте брати всіх під капелюх, хто прагне набагато вищих цілей. Це прискорює процес відновлення, дозволяючи швидше нарощувати м’язову масу.
Які побічні ефекти у креатину?
Все красиво і добре, але не забуваємо, що більшість продуктів також мають побічні ефекти, але вони не здаються серйозними, тому не потрібно панікувати. Найпоширеніші випадки, що спостерігаються у спортсменів, - це діарея, судоми в м’язах, запаморочення та біль у шлунку. Потрібно знати важливу річ, якщо при правильному споживанні протягом дня шанси на побічні ефекти значно зменшуються. Щоб уникнути цього, вам потрібно дуже добре зволожувати рідинами, оскільки креатин подає воду до м’язів.
Найважливіша порада фахівців - замовляти креатин у надійній та надійній лінійці продуктів!
Креатин - найкращий продукт для того, щоб бути тим, що ви хочете, при високоінтенсивних тренуваннях. Будь найкращим!