Я покажу вам безліч ідей, понад 50, щоб зробити різні і здорові сніданки, які походять від дієт для лікування проблем зі здоров’ям.

різного

Я починаю з того, що кажу вам, що я за те, щоб поснідати, якщо ви цього хочете. Це ваш варіант, настільки дієвий, щоб снідати, як ні, або постити час від часу або. Поки ви робите це правильно, і це здорово для вас.

Особисто мені типовий сніданок кави з молоком (до шоколадного молока) та булочок чи печива завжди нудив. ☕️ + 🍪 + 🍩

Мені потрібно трохи часу, щоб зробити це, і це багато разів призводило мене до посту, і я не помер і не хворів.

Ми різні, однакові поради не діють для всіх.

Але ця публікація стосується сніданку, і це те, що я збираюся розвивати. Око! здоровий сніданок, корисний, здоровий. В іншому я розповім про піст.

Що таке сніданок?

Якщо ми подивимось у словник, це говорить нам, що це перший прийом їжі за день.

Час, проведений, нічого не з’ївши, називається постом.

Поки я сплю, я не їжу, нічого не їм. Цей час, як правило, нічний, набагато більший, ніж час, який проходить між різними прийомами їжі протягом дня. Це піст, і тоді з першим прийомом їжі я перериваю піст, тобто сніданок.

Чи потрібно снідати?

Це питання на мільйон. Є великий тиск, щоб з’їсти всі п’ять прийомів їжі, не пропустити сніданок, з’їсти X порцій фруктів, молочних продуктів щодня. і все більше і більше проблем зі здоров’ям виникають із-за того, як ми харчуємось. Ожиріння, діабет, серцево-судинні проблеми. і найгірше - бачити сучасних дітей, які набагато гірші, ніж ті, що були 20 років тому. Набагато більше ожиріння, з відсутністю концентрації уваги.

Я кажу вам те саме, однакова порада діє не для всіх. Це не стільки час, скільки кількість, скільки правильний спосіб годуватись. І ваш правильний спосіб може відрізнятися від мого, хоча завжди є деякі загальні рекомендації.

Я збираюся зосередитись на сніданку, пізніше я дам вам багато різних і корисних рецептів сніданку, щоб ви могли вибрати з них. Але спочатку я трохи критикую тих, хто каже нам, що сніданок є обов’язковим (будьте обережні, я кажу про піст у дорослих, а не у дітей).

Кажуть, що якщо ви не снідаєте, ви можете набрати більше ваги, тому що згодом у вас буде тривога, голод і ви будете споживати більше калорій протягом дня, що є причиною ожиріння.

Також кажуть, що якщо ви не снідаєте, не виконуєте свої дії, у вас гірша концентрація уваги.

Можливо, так, а може, ні. Що ви думаєте про ці твердження? На хвилину припиніть читати і подумайте, критикуйте.

Для початку це може бути неповажним. Якщо ви вирішите не снідати, що трапиться, ви дурні і не знаєте, що якщо не їсте, то будете голоднішими?

Ви вже врахуєте це і будете їсти щось менш калорійне, якщо мова йде про не споживання калорій. Але будьте обережні, вже відомо, що якщо ви голодуєте з дієтою, якщо споживання калорій дуже низьке, організм розуміє, що це кризовий період, і починає економити, що? Ну, жир. Тож це не працює.

Ви можете продовжувати з рибою або м’ясом, з деякими овочами або фруктами, це за 15 хвилин до їжі. Приготовлені або приготовані на грилі. І ви не будете голодні і не додасте калорій, навіть якщо поглинаєте себе. Подивіться на наступний список.

Ці риби, про які я коментую нижче, мають від 67 до 132 калорій на 100 грамів. Від меншої кількості калорій до більшого: Панга (67), хек (71), креветки та креветки (75), суслик (84), камбала (86), підошва (86), морська риба (97), тріска (105), путасу ( 116), калкан (122), тунець (132).

Ендівія, огірок, редька, шпинат, мангольд, селера, брокколі, цвітна капуста, кабачки та деякі інші містять від 15 до 35 калорій на 100 грам.

Такі гриби, як лисички та печериці, містять не більше 30 калорій на 100 грам.

Деякі фрукти, такі як папайя, містять лише 13 калорій на 100 грам. Диня та кавун містять не більше 28 калорій на 100 грам.

М'ясо, наприклад котлети з індички, індички та курячі грудки, свинячі ребра, курячі страви, плечі, ростбіф, не перевищують 180 калорій на 100 грам.

Отже, поєднуючи вищезазначене, ви можете їсти, не голодуючи, і вам не доведеться споживати більше калорій за те, що не поснідали.

Що стосується концентрації уваги, це залежить, якщо ви звикли до цього, вам не доведеться виконувати гірші результати. Я знаю багатьох людей, які не снідають, і я хотів би виступати як вони. Я також знаю кількох людей, які їдять лише вечерю, і кокос чудово підходить для них. Е-е-е-е ! Я також знаю багатьох, що, пропускаючи будь-яку їжу, їм стає дуже погано.

Останній більше пов’язаний з роботою інсуліну, тим, як ви метаболізуєте глюкозу. І, на жаль, ми снідаємо і взагалі їмо досить погано, шукаючи лише задоволення їсти те, що нам подобається, не беручи до уваги те, що нам потрібно і що ми добре робимо.

Якби ми правильно харчувались, нам не довелося б мати цих птахів чи поганих хлопців. Це вже не перший раз, коли ми піднімаємося в горах, і ми нічого не їли до сьомої години дня.

Але привіт, ось ми прийшли почитати на сніданок. До безладу.


Що таке здоровий сніданок?

Це той, який не шкодить вашому здоров’ю.

Ви скажете мені, що ви так лисіли за вухами від такої думки.

І так, це очевидно, звичайно, для тих, хто не має загальних проблем зі здоров’ям. Але для того, хто має метаболічний синдром (високий кров'яний тиск, високий рівень глюкози, високий рівень холестерину, високий рівень тригліцеридів, ожиріння), або той, що має проблеми з жовчним міхуром, або той, що має високий рівень сечової кислоти, той, хто страждає від стресу або стресу. Що ж, ваш сніданок не повинен бути будь-яким.

Чи вважаєте ви, що солодке латте та печиво чи булочки корисні для цих людей від цих хвороб? Я вже кажу вам ні.

Для кожної проблеми є різний спосіб снідати. Нехай ваша їжа буде вашим ліками, ви це вже чули, Гіппократ сказав, що залишив нас ще в 371 столітті до нашої ери. Але ми, блядь, не проти. Тому вона йде.

Більше 50 видів корисних сніданків, які можна зробити вдома

І так, покладаю, що вони здорові, адже всі рецепти сніданку, які я вам покажу, походять від дієт для вирішення різних проблем зі здоров’ям.

Що вам потрібно зробити, це змінювати сніданок. Не кілька на обід чи вечерю, чому б не поснідати? Звичайно, якщо у вас вже є проблема, вам слід адаптувати свій раціон до цієї проблеми.

Коли я кажу комусь на натуропатичній консультації, що вони повинні снідати по-іншому, питання завжди одне і те ж: А який сніданок? Я розповідаю вам, як це робити відповідно до ваших проблем зі здоров’ям. Але у вашому випадку у вас немає проблем, просто виберіть пропозиції, які вам найбільше подобаються, і вони варіюються.

Здоровий сніданок

Він значною мірою покладається на діатез та рекомендації TCM щодо того, що їсти вранці (жир, кислота). Давайте їсти збалансований і здоровий сніданок, не шукаючи нічого іншого.

- Рисовий напій, грейпфрутовий сік, підсмажений хліб з оливковою олією. До тостів додайте томатне пюре або скибочки та іберійську шинку.

- Настій цикорію, ківі, хліба з цільної пшениці, пирсується з оливковою олією першого віджиму з помідорами та щіпкою корисної солі, якщо хочете. 6 волоських горіхів.

- Рисовий напій з вівсяними пластівцями (вареними) та родзинками, волоськими горіхами, яблуком. Давай, мюслі.

- Напій з фундука з ріжковим або какао-порошком. Хліб з цільнозернового пюре з томатного пюре, щіпки нерафінованої солі та паламуди.

- Мигдальний напій. Йогурт з вареними цільнозерновими злаками. Трохи свіжого сиру.

- Шматок сезонних фруктів. Йогурт. Жменя горіхів. Настій цикорію або солоду.

Зробіть їх варіації.

Очисні та гіпотоксичні сніданки

Ті, які допомагають очистити наш організм і запобігти його навантаженню токсичністю.

- Склянка соєвого напою. Ківі. Шматочок цільної пшениці або підсмажений хліб з оливковою олією.

- Склянка рисового напою. Шматочок натурального ананаса. Тост з приготуванням авокадо: авокадо розминається виделкою, щоб вийшла паста, дрібно нарізаний часник, трохи лимонного соку і щіпка гарної солі.

- Грейпфрут або апельсин, або апельсиновий і лимонний сік. Соєве молоко з 2 столовими ложками вареної або вареної крупи або не комерційного мюслі, приготовленого вами або з еко або біо.

- Ківі. Натуральний йогурт з двома ложками вівсяних пластівців (краще зварених) і чайною ложкою гарного варення з невеликою кількістю цукру, наприклад, чорниці.

- Овочевий сік з ферментованим лакто, ви можете придбати його в травниках або зробити самостійно. Хліб з непросіяного борошна, або якщо вам погано, напівзерновий і, можливо, не пшеничний. Яйце всмятку, сардини, пюре з несмаженого білого мигдалю, білий кунжут або нут. Ось нетрадиційний рецепт приготування нутового хумусу.

- Сік ендівії та грейпфрута. Через десять хвилин прийміть настій зеленого чаю. Шматочок житнього хліба з оливковою олією. п’ять горіхів.

-Сік селери та грейпфрута. Через десять хвилин прийміть настій ройбосу. Скибочка спельта хліба з оливковою олією. П’ять волоських горіхів.

- Зубчик часнику натщесерце проковтнув, не розжовуючи. Селера, ендівія та яблучний сік. Рисовий напій з вареними вівсяними пластівцями та чайною ложкою зародків пшениці та чайною ложкою пивних дріжджів. Два волоських горіха. яблуко.

- Зубчик часнику натщесерце проковтнув, не розжовуючи. Ендівія, яблучний і грейпфрутовий сік. Мигдальний напій з вареним вівсом та чайною ложкою зародків пшениці та чайною ложкою пивних дріжджів. Два волоських горіха. яблуко.

- Зубчик часнику натщесерце проковтнув, не розжовуючи. Яблучний, імбирний та морквяний сік. Напій з фундука з вареними вівсяними пластівцями, чайною ложкою зародків пшениці та чайною ложкою пивних дріжджів. Два волоських горіха. Яблуко.

Зробіть варіанти, які трапляються з вами.

І що ви знаєте, що запор викликає токсичність, у цій публікації я пояснюю причини запору, засоби лікування та його емоційний сенс

Щеплення сніданками.

Для тих, хто має проблеми з печією.

Він запобігає остеопорозу, врівноважує ендокринну систему, знижує ризик метаболічного синдрому, запобігає і допомагає при деяких видах раку, запобігає сечовим інфекціям. Детальніше про підщелачуючу дієту ви можете побачити тут.

- Овочевий напій (рис, мигдаль, камут, фундук, соя) та/або органічний соєвий йогурт. Вісім сирих мигдальних горіхів. чотири родзинки. Стиглий банан.

- Морквяний сік, буряк, лимон, все еко (якщо це не так, цедра), краще, якщо ви використовуєте соковичавницю, щоб мати більше властивостей. Настій хвоща польового з кількома краплями лимона. Половина соєвого йогурту (решту залиште на сніданок завтра) з двома чайними ложками першого холодного віджиму лляної олії та двома чайними ложками порошку ячмінної трави. Некисле яблуко, еко, зі шкіркою.



- Сік селери, огірка, буряка. Настій ромашки з кількома краплями лимона. Інша половина соєвого йогурту з двома чайними ложками олії камеліни та двома чайними ложками порошку вівсяної трави. Некислий сезонний фрукт.

- Сік буряка і грейпфрута. Настій розмарину з кількома краплями лимона. Хліб з цільнозернової пшениці з сирим мигдальним пюре, не підсмаженим або соленим.

- Сік селери, шпинату, лимона та ананаса. Настій із зеленої кропиви. мигдальний напій зі злаками.

- Настій з кількома краплями лимона. Банан. Шматочок спельта хліба з авокадо та чорним часником.

Ви можете змінюватись як завгодно.

Сніданки при нервових проблемах

Ті, хто допомагає у проблемах стресу, тривоги, депресії, не даючи ноги на м'яч через емоційні проблеми.

- Настій цикорію. два яйця, зварені всмятку або пашот.

- Настій вам. Половина соєвого йогурту з двома чайними ложками ячмінної трави, жменькою смородини та ще однією гарбузовим насінням. Сезонний фрукт.

- Помаранчевий сік. Соєвий йогурт зі свіжими фруктами. Цільнозернові тости зі свіжим сиром. Настій зеленого чаю.

- Виноградний сік. Соєвий йогурт зі свіжими фруктами. Цільнозернові тости з тунцем. Настій білого чаю.

- Помаранчевий сік. Ківі. Цільнозернові тости з органічним варенням з низьким вмістом цукру. Настій хвоща.

- Морквяно-буряковий сік. Шматочок цільнозернового хліба з яйцем, звареним всмятку.

- Лакто-ферментований овочевий сік. Шматочок цільнозернового хліба з шинкою.

- Морквяний, буряковий та лимонний сік. Шматочок цільнозернового хліба з куркою або індичкою.



- Морквяний сік, буряк. Шматочок цільнозернового хліба з рикотою або сиром з волоським горіховим маслом та цибулею.

- Лакто-ферментований овочевий сік. Шматочок цільнозернового хліба з мигдальним пюре або тахіні. Ви можете побачити тут, посередині сторінки, як виготовляється тахіні.

- Морквяно-буряковий сік. Соєвий або овечий йогурт або свіжий сир, з двома чайними ложками олії камеліни, льону або волоського горіха, двома чайними ложками порошку ячмінної трави та невеликою жменею необсмажених насіннячок.


- Яблучний компот Піппін, ви можете додати паличку кориці, але не цукор. Напій Камут з ​​50 грамами гарного мюслі. Хороший бутерброд, розфасований у скляному, а не жерстяному вигляді.

- Яблучний соус зверху. Рисовий напій з мюслі. Сандвічевий сандвіч.

- Компот. Кефір з мюслі. Сендвіч з лососем.

- Компот. Йогуртові мюслі. Сендвіч із скумбрії.

- Компот. Сир або свіжий або білий сир. Піренейський бутерброд із шинкою з помідорами та оливковою олією.

Можна комбінувати як завгодно.

Сніданки, які використовуються з метою схуднення

- Настій зеленого чаю. Варені цілі вівсяні пластівці. Яйце всмятку або пашот.

- Настій хвоща. Чашка вареної лободи. Козячий або овечий сир.

- Настій зеленого чаю. Варені цілі вівсяні пластівці. Іберійська шинка.

- Рисові вершки (75%) та азукі (25%). Одинарна пластина. Ми також можемо вже приготувати варений рис та варені азукі. Використовується одна столова ложка на людину. Варіть цей рис і азукі вареними приблизно дві години на повільному вогні, додаючи кілька склянок води або води + молока.

- Кесаділла: Тонкий креп чи торт. 60 г тертого нежирного сиру. 60 г дрібно нарізаного пісного бекону або шинки з подрібненою цибулею цибулею, зеленим перцем і помідорами. Дві столові ложки препарату з авокадо (гуакамоле). Чашка винограду як сторона.

- Дві третини склянки варених вівсяних пластівців, посипаних корицею та мускатним горіхом. Три чайні ложки меленого мигдалю. Склянка знежиреного молока або овочевого напою. 90 г зайвого нежирного бекону. чверть склянки чорниці як допоміжний.

- Huevos rancheros: одне яйце. Два яєчних білка, приготовані з подрібненою цибулею, перцем та помідорами, порошком чилі та коріандром. Шістдесят грамів нежирного сиру. Шматочок цільнозернового хліба. Столова ложка мигдального пюре. Чашка кубиків дині.

- Чотирипрозорий омлет. Дві склянки полуниці.

- Чашка овочевого напою. Шістдесят грамів нежирного сиру. Шматочок цільнозернового хліба зі столовою ложкою оливкової олії.

- Чашка овочевого напою. Маринований тофу (часник, петрушка, паприка, соєвий соус, оливкова олія першого віджиму) на грилі. Дві склянки полуниці. Дев’ять мигдалів.



- Сорок п’ять грамів свіжого сиру. Сорок п’ять грамів шинки Серрано. Великий шматочок цільнозернового хліба з оливковою олією.

- Нежирний йогурт. Шістдесят грамів свіжого сиру (Бургос). Чашка натурального ананаса. Дев'ять фундука.

Сніданки для тих, хто має значні витрати енергії

Дуже фізична робота, спортсмени.

- Кориця з настоєм імбиру. Приготовлений червоний рис і пшоно. Корицю, імбир, маку та гвоздику додають і варять з рисовим напоєм. Деякі грудки індички або сардини або перепелині яйця.

- Настій ти кукіча. Гречані млинці з подрібненими фруктами або компотом. Або з авокадо або перепелиними яйцями або кокосовою олією.

- Настій шавлії з кількома краплями лимона. Пластівці лободи або гречки з рисовим молоком, корицею, ріжковим деревом, рубаними фруктами та подрібненим мигдалем.

Ця інформація походить від навчання, яке я пройшов з курсу натуропатії, а також з інших курсів та семінарів, що проводились. Дякую виступаючим з Nutergia, In Terra Salud, Vitaminor, Soria Natural.

Ви збираєтеся починати снідати по-іншому, чи будете залишатися незмінними?