шкідливих

Чи вірите ви в чудеса? Не роби цього. Втрата ваги назавжди - це дистанція на великі дистанції. Тому будьте обережні з будь-яким методом, який обіцяє спалити кілограми швидко і без зусиль. Не лише тому, що в довгостроковій перспективі це не спрацює, а й тому, що ви піддасте своєму здоров’ю ризик.

Лише 28% іспанців задоволені своєю вагою. Всі інші хотіли б скинути кілька кілограмів. І більшість із них, якщо це можливо, найпростіший шлях: той, який доставить нас до бажаної ваги в найкоротші терміни. Ось чому так звані `` диво-дієти '' настільки успішні, тому що хоча вони найрізноманітніші і змінюються з кожним сезоном, вони всі мають щось спільне: вони говорять нам те, що ми хочемо почути ... навіть якщо це так неправда. Вони обіцяють вбивати кілограми без зусиль і швидко, але у дива є хитрість: вага, схоже, з ними погоджується, але вона заснована на тому, щоб тіло втрачало рідину та м’язову масу, а не спалювало жир, тому, коли план відмовляється, Вуш, страшний ефект відскоку.

Як тільки ви знову їсте нормально, втрачена вага відновлюється за менший час, ніж потрібно. Не кажучи вже про ризик для здоров'я, який вони представляють. «Багато з нас люблять швидкі або навіть магічні обіцянки. Але якщо говорити про здоров’я, все не так працює. Чи заживає зламана рука за три дні? виховує дієтолога та дієтолога Хуліо Басульто, випускника кафедри харчування та дієтології, співавтора книги "Більше не дієта". Те саме стосується зайвої ваги та ожиріння. Якщо вони присягнуть нам, що через два-три тижні ми будемо з сильф, вони нас дражнять ». Зіткнувшись із лавиною швидких та небезпечних дієт, експерти прагнуть чітко пояснити деякі моменти. Втрата ваги здоровим і тривалим способом - це перегони на великі дистанції. Тільки персоналізована, різноманітна та збалансована дієта, підготовлена ​​професіоналом, допоможе вам схуднути та зберегти фізичну форму, уникнувши втрати м’язової маси, появи в’ялості та зморшок та повернення втрачених кілограмів.

Кінцевої дієти не існує

"Немає чудових формул, щоб мати образ, який у багатьох випадках є недосяжним, - попереджають з Іспанської федерації товариств з харчування, харчування та дієти (Феснад) -. І справа не тільки в тому, що вони не ефективні, вони ще й пов'язані з ризиком для здоров’я ». Ось деякі:

    Диво-дієти можуть призвести до втрати необхідних для нашого організму поживних речовин та вітамінів. Дефіцит мінеральних речовин може спричинити зміни смаку та апетиту, а також сприяти розвитку остеопорозу або порушень згортання крові. Зі свого боку, авітаміноз (головним чином В1, В2 та В3) спричиняє дратівливість та ураження очей, шкіри та шлунково-кишкового тракту, серед іншого.

Вони поставлять вас у нестерпний настрій. Ті, хто дотримується дієт з дуже низьким вмістом калорій (наприклад, менше 1000 на день), особливо схильні до значних перепадів настрою і можуть страждати від тривоги, дратівливості, гніву, розчарування ...

Знаменитий "ефект відскоку". Коли ми ставимо організм на дуже низькокалорійну дієту, і відбувається дуже швидка втрата ваги, організм реагує, стаючи більш ефективним, витрачаючи менше енергії, і це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям та призвести до різкого збільшення ваги, під час якого повторне вживання нормальної кількості їжі. Завдяки своїй здатності залучати послідовників, поширювати, з вуст в уста, помилкові приписи та продовжувати нездорові харчові звички, ми розкриваємо найпопулярніші дієти.

Дієта АТКІНС

В даний час ніхто не має здорового розуму рекомендувати це, але в 1970-х і 1980-х роках ця дієта, заснована на необмеженому споживанні білків і жирів і майже повній відмові від вуглеводів, мала свій момент слави. Це була перша _чудо-дієта_ у планетарному масштабі. Всюди присутня Кім Кардашьян, яка стверджує, що схудла за рекордний термін, і завдяки цьому плану зайві 15 кілограмів, які вона набрала за час вагітності, знову оновила це за допомогою селфі. Однак ця дієта далеко не нова. Це породжує суперечки протягом чотирьох десятиліть (і набирає послідовників), оскільки американський лікар Роберт Аткінс описав це ще в 70-х роках у своїй книзі "Дієтна революція доктора Аткінса".

З чого воно складається? Незважаючи на всі офіційні рекомендації щодо збалансованого та здорового харчування, він сприяє споживанню білка та жиру без обмежень (так, дозволяється їсти стільки м’яса, риби, яєць та молочних продуктів, скільки бажає), виключаючи майже повністю, навпаки, споживання вуглеводів (не більше 20 грамів на добу в першу фазу, найсуворіша). Ця АТКІНСЬКА ДІЄТА виключає з тарілки численні продукти, включаючи більшість овочів та всіх фруктів. Автор зазначає у своїй книзі, що _ключ до інтенсивного режиму Аткінса полягає в метаболізмі організму. Вуглеводи забезпечують значну частину енергії м’язам і мозку. Коли їх мало, організм отримує енергію з жирів.

Коли ви перестаєте їсти рис або хліб, жирова тканина споживається, усуваючи тим самим типові любовні ручки. Іншими словами, він базується на теорії, що оскільки організму без вуглеводів не вистачає бензину, він буде спалювати накопичені жири, щоб отримати необхідну йому енергію. Ще один аргумент, який підкорює мільйони послідовників, полягає в тому, що дієти, багаті білком, дають ситість, зменшують почуття голоду і змушують менше їсти.

Що говорять експерти? Коли через дієту до організму надходить дуже мало вуглеводів, воно починає використовувати свої внутрішні запаси (глікоген). Глікоген зв’язаний з водою в організмі, а це означає, що початкова різка втрата ваги в основному пов’язана з втратою води, а не жиру. Як тільки запаси глікогену вичерпуються, організм починає використовувати жир і м’язову тканину для отримання енергії. Коли жир використовується за відсутності вуглеводів, організм виробляє речовини, які називаються кетонами. Цей стан кетозу сприяє пригніченню апетиту, а це означає, що хоча люди, які дотримуються цього режиму, можуть їсти скільки завгодно, вони насправді їдять менше калорій, оскільки не відчувають голоду. Однак це має значні наслідки для здоров'я.

Які ви ризикуєте? Він настільки незбалансований, що сьогодні його не рекомендує жоден лікар. Виключення продуктів, багатих вуглеводами, таких як крупи (хліб, рис, макарони), фрукти та овочі, означає, що в раціоні відсутні інші вітаміни, мінерали та клітковина рослинного походження, крім інших речовин, таких як флавоноїди, каротиноїди та інші антиоксиданти . Навпаки, зазвичай він багатий насиченими жирами і може спричинити серцево-судинний ризик через перевантаження жиру та білка. Є вагомі докази того, що дієти з високим вмістом насичених жирів сприяють захворюванню серця та кровообігу. Дієти повинні містити різноманітну їжу, щоб захистити організм від таких умов. І ця дієта не робить, каже Британський фонд серця. Насправді його творець доктор Еткінс помер у 2003 році від серцевого нападу. Він важив 116 кілограмів, страждав від застійної серцевої недостатності та високого кров'яного тиску. Але є й більше: запаморочення та головні болі, нудота, блювота, біль у животі, задишка, розпад, сильне потовиділення та неприємний запах з рота (коли надмірна кількість кетонових тіл виділяється через вдих), втрата кальцію . .

Дієта ДУКАН

Гачок був ідеальним: схуднути багато ваги за короткий час і не голодуючи. Саме тому він спіймав 24 мільйони людей по всьому світу. Поки наукове співтовариство не кинулось на цього французького лікаря і в кінцевому підсумку у нього з’явився пляжний бар, який у мить зробив його мільйонером. Можливо, це один із найвідоміших планів схуднення. За підрахунками, близько 24 мільйонів людей пройшли його. Хто не знає когось, хто має? Його творець, французький лікар П’єр Дюкан, продав мільйони і мільйони примірників своїх книг, які були перекладені на 26 мов і розповсюджені майже в 60 країнах.

Що говорять експерти? Його вплив на соціальну діяльність призвів до того, що наукове співтовариство оголосило йому війну: лікаря виключили з медичного коледжу, а влада офіційно застерегла його ризики. В Іспанії Міністерство охорони здоров'я включило його до свого каталогу диво-дієт, не рекомендуючи на основі звіту, підготовленого Іспанською асоціацією дієтологів та дієтологів, який кваліфікує його як неефективний, шахрайський та не має наукової суворості. OCU додав до аргументу, додавши, що його успіх полягає в жорстокій маркетинговій кампанії, інтерактивному веб-сайті та підтримці відомих людей, але в глибині душі це лише гіперпротеїн та незбалансована дієта.

Монодієти

Зупиніться на хвилинку і подумайте: Ви справді думаєте, що якби існував якийсь продукт, який мав би здатність розщеплювати жир і виводити його з організму, ожиріння існувало б? Не правда? Ну, на цьому божевільному принципі базується більшість монодієт, які виникають кожні два на три, з обіцянкою змусити нас худнути легко і швидко ... і ніколи не відновлювати їх! Неправдиві обіцянки, звичайно.

Які ви ризикуєте? Вони є обмежувальними та незбалансованими дієтами, які забезпечують низьку кількість калорій, тому всі ризики походять від дефіциту макроелементів. Вони викликають розлади травлення, загальне нездужання, випадання волосся, м’язові спазми, аменорею, безсоння, занепокоєння, дратівливість ... Крім того, використовувані ними інгредієнти є дуже сечогінними, що призводить до втрати великої кількості мінеральних речовин, і, як наслідок, відчуття слабкість, запаморочення, судоми ... Крім того, щоразу, коли ви дотримуєтесь дієти такого типу (вони зазвичай не перевищують 800 ккал на день), ви втрачаєте м’язову масу, ваш метаболізм зменшується, і ви вчите своє тіло тримати жир так, ніби завтра не було.

Пісні дієти

Людський організм - одна з найдосконаліших машин, яка існує і здатна за допомогою простої здорової та збалансованої дієти виводити всі токсини, що накопичуються в ньому, через піт, сечу та кал. І без необхідності будь-якої дієти натощак чи детоксикацію, які є простими примхами.

Які ви ризикуєте? Основний ризик неструктурованої дієти заснований на недоїданні. Не можна забувати, що наш організм потребує щоденного надходження певних поживних речовин, так званих _есенціальних_. Життя буде дуже важким у дні посту, оскільки організм не матиме необхідної енергії для функціонування. Ефекти легко уявити: втома, слабкість, поганий настрій ... Це в найкращих випадках - у здорових людей, оскільки це також може спричинити приховані захворювання, появу електролітного дисбалансу або розвиток кетозу та метаболічних порушень. Кузов, як і двигун автомобіля, руйнується, якщо не подається точне паливо.