5 хвилин читання

Що ви дізнаєтесь сьогодні:

Хоча будь-який тип фізичної активності, який ви робите, стимулюватиме ваш метаболізм, є деякі процедури, які краще за інших "спалюють" більше жиру.

1) Переривчаста підготовка високої інтенсивності

Відомий під назвою HIIT (High Interval Intensity Training), він базується на тому, що потрібно перетинати високоінтенсивні кардіоперерви з меншими інтервалами. Дослідження постійно показують, що такий стиль тренувань допомагає стимулювати вашу симпатичну нервову систему спалювати більше жиру в порівнянні з традиційними кардіотренуваннями. А ще краще - ви досягнете кращих результатів за менший час!

HIIT не тільки оптимізує втрату жиру під час тренувань, але й підтримує ваш метаболізм на підвищенні довше навіть після того, як ви перестали бути активними.

2) Схема силових тренувань

Це виконується шляхом виконання ряду вправ, а потім переходу безпосередньо до іншого, а потім до іншого і іншого ... все з невеликим або відсутністю відпочинку між серіями. Ідея полягає в тому, щоб тримати пульс підвищеним, щоб ви спалили багато калорій.

3) складене навчання

Комбіноване тренування передбачає ті вправи, в яких задіяно більше двох суглобів. Чому це так ефективно для спалювання жиру? Оскільки це збільшує кількість використовуваної м’язової маси. Кількість спалених калорій безпосередньо залежить від кількості м’язів, що стимулюється під час тренування: більше м’язів дорівнює більшим витратам калорій.

Загальновідомо, що фізичні вправи - це чудовий спосіб посилити ваш метаболізм. І хоча будь-який вид фізичної активності, який ви робите, збільшить кількість енергії, яку ви витрачаєте щодня, є деякі процедури, які є кращими за інші з точки зору збільшення здатності вашого тіла «спалювати» жир.

Якщо ви зацікавлені у зменшенні жиру в організмі (і будьмо чесними, хто ні?) Сьогодні ми познайомимо вас із трьома енергійними фітнес-процедурами, які допоможуть вам покінчити з любовними ручками, все, що вам потрібно буде зробити, це натискайте на тренування дуже інтенсивно.

зміна

1) Переривчаста підготовка високої інтенсивності

Хоча у цього вже є своя публікація (https://cambiandoeljuego.com/cardio/ejercico-intermita-de-alta-intensidad/), ми не могли не згадати про це. Відомий як HIIT (за його абревіатуру англійською мовою High Interval Intensity Training). Припущення, на якому воно базується, просте: ви повинні втручатися в кардіопереривці високої інтенсивності з меншими інтервалами. Дослідження постійно показують, що такий стиль тренувань допомагає стимулювати вашу симпатичну нервову систему спалювати більше жиру в порівнянні з традиційними кардіотренуваннями. А ще краще - ви досягнете кращих результатів за менший час!

HIIT не тільки оптимізує втрату жиру під час тренувань, але й підтримує ваш метаболізм на підвищенні довше, навіть коли ви перестали бути активними. Це пов’язано з явищем, яке називається EPOC (надмірне споживання кисню після тренування, іспанською мовою: надмірне споживання кисню після фізичних вправ). Високий рівень ХОЗЛ пов’язаний з підвищеним метаболізмом та посиленою секрецією гормону росту та норадреналіну. Цей гормон допомагає розщеплювати жирові відкладення та збільшує їх використання як джерела енергії. Якщо говорити простішими словами, це приносить великі витрати калорій, щоб повернути своє тіло до нормального стану спокою. Це включає поповнення спорожнених запасів глікогену, відновлення пошкоджень клітин, очищення метаболічних відходів та сприяння росту м’язів. Чистий ефект триває до 36 годин після тренування, спалюючи до 150 калорій на день вище рівня відпочинку. Справа в тому, що вам доведеться багато працювати, щоб максимізувати ХОЗЛ.

Додаток Fit Fighters
Ваш особистий тренер на мобільному телефоні. Завантажте програму та приєднуйтесь до навчання наступного покоління.

2) Схема силових тренувань

Звичайний спосіб, як більшість людей піднімають тяжкість, - це зробити один сет, відпочити хвилину-дві, виконати ще одну таку ж вправу, відпочити ще кілька хвилин і продовжувати таким чином, поки кількість сетів для певної вправи не буде завершено. Після досягнення цієї точки виконується наступна вправа і процедура повторюється. Хоча, у цьому немає нічого поганого у навчанні

шлях. Насправді це чудовий спосіб наростити силу та м’язи. Але якщо ви хочете збільшити свій потенціал для спалювання жиру, інструмент може запропонувати кругові тренування.

Це виконується шляхом виконання ряду вправ, а потім безпосередньо переходу до іншого, а потім до іншого і іншого ... все з невеликим відпочинком або зовсім без відпочинку. Ідея полягає в тому, щоб тримати пульс на підвищеному рівні, щоб ви спалювали велику кількість калорій під час проходження рутини. Як бачите, це відмінний спосіб привести м’язи в тонус і усунути жир.

Найкращий спосіб підійти до кругових тренувань - це організувати свій розпорядок дня таким чином, щоб ви опрацювали один м’яз агоніста, а потім його антагоніста. Наприклад: вправа для грудей, потім спина, плече, біцепс, трицепс, квадрицепс, підколінний сухожилля, литка та вправи для живота. Після завершення всієї схеми ви можете повторити всю послідовність один або два рази для чудового метаболічного стимулювання.

3) складене навчання

Можливо, ви не чули терміну "складене навчання", але ми впевнені, що ви принаймні знайомі з цим поняттям. Простіше кажучи, складене тренування передбачає ті вправи, в яких задіяно більше двох суглобів.

Чому це так ефективно для спалювання жиру? Оскільки це збільшує кількість м’язової маси, що використовується в вправах. Кількість спалених калорій безпосередньо залежить від кількості м’язів, що стимулюється під час тренування: більша кількість м’язів дорівнює більшим витратам калорій. В ідеалі, ви повинні прагнути включати якомога більше багатосуглобових рухів. Це вправи, в яких бере участь більше одного суглоба, що обов’язково збільшить обсяг стимульованих м’язів. Наприклад, ряд гантелей - це багатосуглобовий рух, оскільки плечі та лікті потрібні для виконання роботи. Те саме стосується присідань, які стосуються тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобів! З’єднайте кілька складних рухів з короткими інтервалами відпочинку, і ви спалите сотні зайвих калорій, скорочуючи час тренувань навпіл!

Додаток Fit Fighters
Ваш особистий тренер на мобільному телефоні. ЗАВАНТАЖИТИ ТУТ додаток і приєднатися до навчання наступного покоління.