Вести здоровий спосіб життя базується на трьох основних принципах: фізичні вправи, харчування та відпочинок достатньо. Однак сучасний темп життя віддаляє нас від найкращих практик.

збалансовані

Наступні поради щодо здорового та збалансованого життя - це дуже простий посібник для оптимізації вашого тіла та розуму.

Як вести здоровий спосіб життя

1- Пийте воду та обмежте споживання безалкогольних напоїв та алкоголю

Дуже важливо щодня вживати достатню кількість води. Яка оптимальна кількість споживання води? Загалом, рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів води в жарку погоду і до 1-1,5 літрів, коли температури нижчі.

Безалкогольні напої мають дуже велику кількість цукру. Зі свого боку, вживання алкоголю вносить багато калорій в наш організм. На додаток до заподіяння шкоди нашому організму, якщо споживання надмірне.

2- Змініть спосіб покупки та навчіться готувати

Уникайте продуктів, які переробляються. Ваш список покупок повинен бути зосереджений на свіжих продуктах.

Дуже важливо знати, як готувати, щоб їсти здоровіше. Якщо ви не володієте ніякими навичками приготування їжі, ви в підсумку їсте зручну їжу або «щось».

В Інтернеті є нескінченна інформація про здорову кулінарію, скористайтеся нею.

3- Їжте фрукти, овочі та овочі

Ці продукти повинні бути найпоширенішими у вашому раціоні. У будь-якому основному прийомі їжі повинен бути принаймні один предмет з кожної групи.

Вони забезпечують наш організм значною частиною вітамінів, мінералів і клітковини. Вони є поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування організму.

Клітковина, що забезпечується цими продуктами харчування, важлива для регулювання кишкового транзиту. Крім того, вони генерують відчуття ситості і, таким чином, споживається менше калорій.

4- Фізичні вправи щодня

Це ще одна з основних опор ведення здорового життя.

Щоб практика вправ перетворилася на звичку, дуже важливо, щоб ви вибрали заняття, яке вам подобається. Якщо вам не подобається, ви відмовитесь від цього.

Вправа, яка рекомендована всім, - це ходьба. Якщо у вас немає часу приділяти цьому заняттю 45-60 хвилин на день, спробуйте кілька хитрощів: залиште машину подалі, користуйтесь сходами і не піднімайтеся в ліфті, не беріть машину в короткі поїздки. .

5- Не будь сидячим

Рухайтеся, не проводьте півдня вихідних лежачи на дивані. Вийдіть і займіться будь-якою діяльністю.

6- Зменшити стрес

Дуже легко сказати, що доводиться зменшувати стрес. Але як ти це робиш? Ось декілька рекомендацій:

  • Насолоджуйтесь «дрібницями» життя.
  • Прийміть те, що не можна змінити.
  • Розмовляйте з іншими, не тримайте проблеми та розчарування в собі.
  • Сплануйте свої завдання.
  • Управління своїми грошима краще.
  • Насолоджуйтесь більше природою.
  • Слухати музику.
  • Ви не можете дійти до всього, делегат.
  • Відпрацюйте техніки дихання та розслаблення.

7- Поліпшити якість відпочинку

Щоб краще спати, важливо підтримувати регулярний графік відпочинку. Уникайте користуватися мобільним телефоном безпосередньо перед сном і майте хороший матрац. Не пийте кофеїн за чотири-п’ять годин перед сном. Ти будеш краще відпочивати.

Ідеально - спати 7 - 8 годин на день. Якщо ви недостатньо відпочиваєте, ви помітите втому як фізично, так і психічно.

8- Обмежте споживання цукру та солі

Надлишок цукру в раціоні призводить до ожиріння. Надлишок солі сприяє гіпертонії.

Навчіться правильно тлумачити етикетки продуктів харчування. Візьміть як еталон кількість у 100 грамах. Таким чином, ви можете зробити однорідне порівняння між подібними продуктами.

Вам сподобалась стаття? Вас, напевно, зацікавить ця тема: Що таке оздоровлення?