підтримувати

Помірні фізичні вправи кілька разів на тиждень - найкращий спосіб зберегти мозок свіжим після п’ятдесяти років, виявили австралійські дослідники.

Автори дослідження, опублікованого в British Journal of Sports Medicine, проаналізувавши 39 попередніх досліджень, виявили, що регулярні тренування серця і м’язів найкраще впливають на когнітивні функції навіть у тих, хто вже почав втрачати ці здібності, BBC Новини повідомляються.

Дослідники кажуть, що введення регулярних фізичних вправ у повсякденне життя будь-якого віку благотворно впливає на розум і тіло.

Фізична активність знижує ризик ряду захворювань, включаючи діабет 2 типу та деякі види раку, і дослідники вважають, що це допомагає запобігти природному погіршенню мозку із старінням.

Під час фізичних вправ у мозок надходить більше крові, кисню та поживних речовин, зміцнюючи його здоров’я та стимулюючи вироблення гормону росту, який важливий для утворення нових нейронів та нейрональних зв’язків.

Дослідники з Університету Канберри вивчили вплив щонайменше чотирьох тижнів регулярних фізичних вправ на роботу мозку дорослих шляхом аналізу попередніх досліджень.

Результати показують, що аеробні вправи розвивають такі когнітивні навички, як мислення, читання та навчання, тоді як тренування м’язів, наприклад, важка атлетика, має значний сприятливий вплив на пам’ять та виконавчі функції, такі як планування та організація.

Вже з одним-двома помірними вправами на тиждень ви можете помітити покращення когнітивних здібностей, і чим більший обсяг вправ, тим більша зміна. Їзда на велосипеді на роботу або з роботи також вважається аеробними вправами, і перенесення важких сумки для покупок також може вважатися підкріпленням. Окрім фізичної активності, розумова діяльність, збалансоване харчування, помірне вживання алкоголю та спосіб життя, що не палить, відіграють не менш важливу роль у підтримці здоров’я мозку, стверджують дослідники.