Кожна людина проводить близько третини свого життя уві сні. Однак це не так, щоб наше тіло могло відпочити, адже у сні майже не зберігається енергія. Але сон в основному необхідний для підтримки належної роботи нашого мозку, мовлення, пам'яті та творчості, а отже, і повноцінного функціонування всього нашого тіла.

найбільша

Оптимальний час сну

Кожна людина різна, тому існує потреба, щоб кожна людина спала індивідуально. Але нормальний і ідеальний час сну є 7 до 8 годин. Однак багато людей скорочують свій сон у цей метушливий час. Тоді вони страждають від недосипу! Однак недосип може спочатку проявлятися денною втомою або зниженням працездатності. Але це також може призвести до дуже серйозних розладів, таких як діабет, ожиріння, проблеми з імунітетом тощо. Тому кожна людина повинна знайти достатньо часу для сну. Це покращує фізичну форму і продовжує життя!

Рекомендації щодо здорового сну - "5P"

Якщо ви відчуваєте ознаки безсоння, спочатку потрібно усунути причину свого безсоння. Такими причинами є стрес на роботі, незадоволеність шлюбом або тривога.

У цьому випадку добре дотримуватися принципів здорового сну:

1. Регулярність

  • Намагайтеся лягати спати одночасно, а також вставати, тому що регулярний режим дуже добре впливає на якість сну.
  • Не спати вдень.

2. Навколишнє середовище

  • Пристосуйтесь до сну i спальні - вона повинна бути спокійною, тихою і темною з температурою від 18 до 20 ° C.
  • Спробуйте перед кожним сном виветраЕҐ!
  • Видаліть їх усіх ресурсівшум, що може вас турбувати - навіть годинник або будильник, якщо вас цікавить.

3. Опублікувати

  • Окремий сон від інших видів діяльності.
  • Використовуйте своє ліжко лише для сну! Тоді в ліжку не їсти, не працювати, не читати. Якщо ви хочете добре виспатися, не варто навіть дивитись телевізор з нього!
  • Не лягайте в ліжко, поки не заспите. Якщо ви не можете заснути, підніміться і займіться чимось іншим і знову лягайте спати, поки не відчуєте втоми.
  • Вставай зараз, коли прокинешся і не лежати в ліжку без потреби.

4. Стимулятори

  • Не пийте ввечері Немає стимулюючих напоїв такі як кава, чай, кола або енергетичні напої.
  • Для здорового сну ви б вони також не пилиалкоголь - Це полегшує сон, але порушує процес сну, збільшує ризик раптового пробудження та погіршує якість сну.
  • Перед сном або якщо ви прокидаєтесь вночі, не палити - Нікотин має стимулюючу дію і перешкоджає сну!
  • Не їжте ввечері легкі страви і взагалі не їжте перед сном. Останній прийом їжі рекомендується проводити не пізніше, ніж за 3 години до сну.

5. Психіка

  • Пригнічуйте підвищену психічну напругу, тривогу або стрес, наприклад, регулярними фізичними навантаженнями регулярні фізичні вправи або спорт. Однак не виконуйте важких фізичних навантажень безпосередньо перед сном, але не довше, ніж за 3 години до цього. І навпаки, ідеальною фізичною активністю перед сном є Легка прогулянка!
  • Не примушуйте себе до фізичних навантажень, які вам не подобаються. Вам потрібно лише розслабитися приємними заняттями.
  • Після обіду не мати справу з важливими чи серйозними речами, що може вас засмутити і змусити заснути.

Тож не витрачайте своє життя без потреби, недосипаючи. Життя коротке для вас, щоб ви самі його скоротили з баченням його продовження!