спосіб

Різдвяні солодощі, смажена риба, салат з майонезом, капуста та алкоголь належать до різдвяного столу.

Їм важко протистояти, але їм набагато легше набирати вагу. Якщо ви не хочете, щоб свято підписувалося на ваших кривих, дотримуйтесь деяких вказівок, які допоможуть вам цього уникнути.

Під час різдвяних свят сім’ї та друзі збираються особливо за столами, повними нездорової та важкої їжі. Не потрібно повністю відмовлятися від спокусливих делікатесів, потрібно лише точно налаштувати святкову трапезу. Перш за все, готуйте страви, щоб ви могли отримати лише одну порцію. Почастуйте інших, але розраховуйте кількість їжі так, щоб вам вийшла лише одна порція, не додаючи в тарілку більше смаженої риби або салату. Насолоджуйтесь їжею, готуйте без різних дієтичних хитрощів. Якщо ви завантажуєте тарілку лише один раз, вам не доведеться турбуватися про непотрібне збільшення ваги.

Не їжте спокус у вигляді десертів, горіхів та подібних делікатесів без потреби. Не залишайте їх надмірно вільними на столах, хто має смак, може завантажити на тарілку навіть з холодильника.

Дієтологи пропонують поради, як приготувати святкове меню без жиру, цукру і не набрати вагу. Однак їжа, ароматизована таким чином, рідко смакує, як годиться, і Різдво включає відчуття задоволення. Тому деякі дієтологи схильні йти на компроміси і рекомендують напередодні Різдва так звану разову обжерливість, від якої ви не наберете вагу. Інші рекомендують дотримуватися суворої дієти, але рішення вирішувати вам. Поради щодо того, як харчуватися під час канікул, пропонує також відомий веб-сайт www.chudnutie.biznisweb.sk, де експерти з питань схуднення радять.

Не думайте про їжу
Спробуйте перепрограмувати так, щоб їжа не була центром ваших думок. Якщо вас турбує стрес, не вирішуйте його за допомогою збитих вершків або солоних горіхів. Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Однією з найпоширеніших помилок у харчуванні, яку люди роблять, є їжа один раз на день. За такої системи харчування ви точно не схуднете швидше. Як ви розщеплюєте їжу? В ідеалі замінюють п’ять менших курсів замість одного чи двох більших.

Отримані калорії необхідно спалити
Втрата ваги не означає різке зменшення споживання калорій, але також навчитися спалювати споживання енергії. Калорійність краще регулювати регулярними фізичними навантаженнями. Тільки від вас залежить, яку форму руху ви оберете. Звичайно, найкраще залишатися на свіжому повітрі. Однак регулярні фізичні вправи не тільки приносять користь вазі, але і сприяють гарному настрою.

Наповніть шлунок фруктами
Багато хто вважає, що заперечення і голод є синонімом дієти. Однак дослідження показали, що можна одночасно худнути і їсти, потрібно лише знати, як правильно вибрати продукти. Наприклад, використовувати фрукти та овочі, багаті водою. Така їжа легко наповнює ваш шлунок, втамовує голод і зводить споживання калорій до мінімуму. Обмежте алкоголь. Через кілька склянок ви розгладитесь і будете безконтрольно шукати щось під зубом. У меню зазвичай солені ласощі або бутерброди, тому поєднання алкоголю з їжею не ідеально підходить для ваги. Звичайно, якщо ви час від часу випиваєте два децилітри вина, вони вам не зашкодять. Їжте шістдесят відсотків щоденного обсягу їжі до 14:00.

Заміна пропущеного сніданку на обід або пропущеного обіду на вечерю - одна з найбільших помилок у харчуванні. Якщо один з трьох основних прийомів їжі пропущений, організм втомлений і дезорієнтований протягом дня, оскільки рівень цукру в крові коливається і не сильно регенерує протягом ночі, оскільки переповнений живіт не дозволяє цього. Якщо ви з’їдаєте більшу частину добової кількості їжі до 14:00 і не відкладаєте вечерю до пізнього вечора, вам не потрібно особливо обмежуватися і не набирати вагу.

Текст: Зузана Главачкова для журналу Pravdy
Фото: ГОЛОВНИК