Після гарного велосипедного туру, після матчу басового м’яча з друзями, після щоденного проходження десяти, ми часто тягнемося за хорошим пивом, яке втамує спрагу та винагородить наші результати. Або іноді це може бути вино. Однак, що відбувається з нашим тілом під час фізичних навантажень і як вживання алкоголю впливає на наше тіло у спорті?

після

Що відбувається з тілом під час занять спортом

Загальновідомо, що тіло по-справжньому зайняте під час занять спортом, і в ньому відбуваються складні процеси. Що відбувається в нашому організмі під час велотуризму, тенісного матчу чи бігу? Під час інтенсивних фізичних навантажень виникають навіть короткочасні пошкодження м’язів, які можуть навіть нашкодити. Якщо важкі фізичні вправи тривають тривалий час, запас глікогену, тобто речовини, з якої м’язи черпають енергію, може вичерпатися.

Крім того, через посилене потовиділення, яке охолоджує тіло, ми втрачаємо важливі мінерали, рідину, а також зменшуємо об’єм крові, яка постачає м’язи та органи киснем. Крім того, наше тіло втрачає накопичені запаси електроліту, які допомагають м’язам скорочуватися. Після такої вправи організму потрібен час на регенерацію, який залежить від нашого стану, тому іноді це може зайняти кілька днів. Однак ми можемо скоротити цей час, насолоджуючись відповідним харчуванням та напоями.

Що робить алкоголь для організму після занять спортом

Можливо, кожному хочеться, щоб спортивні показники якомога швидше нормалізували своє тіло. Пиво, вино і, звичайно, інший алкоголь, щойно згадані, продовжує процес регенерації. Це уповільнює активність гормонів, таких як тестостерон, що також призводить до повільнішої регенерації. Ще одним впливом алкоголю є розширення судин, яке після важких фізичних навантажень може навіть проявлятися набряком.

Також варто згадати про побічну дію вживання алкоголю: після двох-трьох сортів пива у нас немає смаку до здорової їжі, навпаки, ми віддаємо перевагу гамбургерам, ковбасам чи піці. Хоча пиво та інші алкогольні напої містять порівняно велику кількість калорій, що, на нашу думку, допоможе нам швидко поповнити витрачену енергію, все навпаки. Ми називаємо ці калорії порожніми, їх харчова цінність майже дорівнює нулю.

Ми не можемо забути і зневоднювальну дію алкоголю, тому пиво після занять спортом має прямо протилежний ефект, ніж ми б хотіли: воно не допоможе нам поповнити рідину, навпаки - завдяки своєму діуретичному ефекту позбавить нас від них. Повноцінний сон також надзвичайно важливий для ретельної регенерації, але вживання алкоголю негативно позначається на його якості. Отже, що пити і їсти після інтенсивних фізичних навантажень?

Отже, що пити після занять спортом

Згідно з дослідженням у журналі Medicine and Science in Sports and Exercise, важливо приймати суміш вуглеводів, білків та електролітів після інтенсивних спортивних навантажень. Що це означає в людській мові? Спортивні напої, т. Зв іони. Відмінний ефект шоколадного молока також може бути сюрпризом.

А як щодо води? Це лише сприяє зволоженню організму, сприяє регенерації м’язів лише в значно обмеженій мірі. Однак якщо ви захоплюєтесь відповідною дієтою на склянку води, це не перешкода. До чого слід тягнутися, займаючись спортом? Кожен відповідно до смаку, але продукти з необхідними харчовими цінностями включають, наприклад, банан, авокадо, горіхи, йогурт або бобові. Якщо ви страждаєте від «м’язових м’язів» після занять спортом більше доби, спробуйте впоратися з цим так.