Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

спорту

Чи слід мені починати зараз? Чи слід продовжувати? Чи слід мені перейти сьогодні? Насправді, неважливо, це спорт, просто переїжджайте, навіть за п’ятдесят. Насправді, тоді лише насправді! Тому що таким чином ви можете уникнути втрати м’язової маси, яка настає з настанням віку. Тому що менопауза - це вже не те саме, що остеопороз, якщо ви займаєтеся спортом. Тому що ви також почуваєтесь активною та корисною на новому етапі життя. Якщо ви інакше здорові, подумайте про наступне, шнуруючи взуття

  • Коли я востаннє займався спортом, тобто який у мене фітнес?
  • Чи маю надмірну вагу, тобто чи варто вибирати вправу, що щадить суглоби?
  • Який вид спорту я б хотів найбільше?

Запам’ятайте трійцю всіх видів спорту: ретельна розминка перед тренуванням; поступово збільшуючи тренування від тренування до тренування; а в кінці тренування розтягування кожної опрацьованої групи м’язів.

ХРЕБОК - до побачення біль у спині, вітаємо плоский живіт!

Гімнастика хребта, незважаючи на оманливу назву, впливає не тільки на хребет, вона не просто рухає ним. Наприклад, окрім хребців, він також фокусується на плечових суглобах, що є одним із «найслабших» пунктів працівників комп’ютера. Розслабляючи та розтягуючи м’язи, це не тільки запобігає, але й полегшує вже існуючі болі в шиї, плечах, спині та попереку. Це пов’язано з тим, що наші м’язи, напружені та загартовані, захищають хворий, зношений, непрацездатний суглоб, і в цьому спазмі вони самі отримують менше кисню, і нестача кисню завжди болюча. Крім того, хребет покращує наш баланс, що допомагає запобігати травмам у будь-якому віці. Більше того, це сприяє ще більш рівному животу, створюючи правильну поставу: нахиляючи злегка нахилений таз і вагу.

Його можна розпочати в будь-який час (Фото: Profimedia)

ЙОГА - імпульс і тиша: можливо разом

Сьогодні стільки галузей та версій йоги, цієї древньої і точної науки, процвітає, що ми навіть можемо вибирати, виходячи з нашого типу особистості: яка з нас найбільше гармонує. З багатьох можливих, давайте детальніше розглянемо астанга-йогу зараз. Під час практики ми виконуємо динамічні, складні та фіксовані послідовності рухів. Але нікого не лякай! Адже новачки тренуються в ритмі з інструктором, відповідно до його вказівок, а серед серій, які будуються один на одного, це спеціально рекомендується для знайомих, звичайно, мета тут - розвиток. Послідовні асани також поєднуються в потік складними рухами, і нашу участь у цьому потоці можна відчути вперше. Таким чином, незважаючи на енергію аштанга-йоги, вона допомагає заспокоїти розум, і практика з часом може стати рухомою медитацією.

ВЕЛОСИПЕД - у приміщенні, на відкритому повітрі

Велоспорт насправді залучає до руху кожен м’яз. Рекомендується навіть при проблемах з вагою, оскільки збільшена маса тіла не застосовується до жодного суглоба при підвищенні частоти дихання та частоти серцевих скорочень, за що наше серце та кровообіг будуть вдячні. Невдовзі ми також відчуваємо ефект зняття стресу, оскільки більше уваги приділяємо навколишньому середовищу під час їзди на велосипеді та легше утримуємо свої вагітні думки під час концентрації. Звичайно, стрибки на велотренажерах також вигідні, але якщо це можливо, вибирайте не катання на відкритому повітрі, а замість цього. Ідеально, якщо ми їдемо на природі, але у великому місті, навіть не дивлячись на смог, не обов’язково забороняється, досить подумати, що ми беремо повітря в одному повітрі, незалежно від того, їдемо ми автобусом чи велосипедом до магазину чи зупинки ...

НОРДІЙСЬКА ПРОГУЛКА - на природі, в компанії

Майже немає професіоналів спорту, які б серед перших рекомендували скандинавську ходьбу віковій групі п'ятдесяти і більше. Великою перевагою ходьби з цими спеціальними паличками є те, що вона дійсно персоналізована, оскільки ви можете вибрати будь-який рівень - від рівня реабілітації до спалювання жиру в організмі, залежно від обраної вами швидкості. І не випадково скандинави (до речі, фінський винахід цього виду спорту) стверджують, що скандинавська ходьба розумна, оскільки вона значно збільшує споживання кисню, покращує кровообіг та допомагає гармонізувати дві півкулі, вимагаючи гармонійного та симетричного руху. І за що ми можемо бути вдячні палицям: вони також підтримують тих, хто страждає на проблеми з тазостегновим суглобом (бо це полегшує навантаження на тазостегновий суглоб), а також роблять нордичну ходьбу безпечною для тих, хто бореться із запамороченням.

PILATES - усвідомлення тіла з кожним днем

Ця форма руху заслуговує на те, щоб бути дедалі популярнішою: ніжною і складною. Що варто виділити з його повноти, це те, що він “досягає” глибоких м’язів, що стабілізують хребет, тобто тренує їх також. І кожна частина гімнастичної вправи робиться строго спеціально під час видиху або вдиху. Тому ми продовжуємо концентруватися під час практики: ми рухаємось свідомо, наша увага зосереджена. Цей фокус був описаний самим творцем Джозефом Пілатесом як перший принцип. І якщо ви все ще не переконали когось, висловіться на користь пілатесу, що професіонали у різних видах спорту у всьому світі обирають це як додаткове тренування, серед іншого, просто для розвитку такої свідомості тіла. Тож зрозуміло також сміливо рекомендувати його і нашим ближнім.

ПЛАВАННЯ - навіть зміцнюючий лосьйон для тіла

Майже всі ми згодні з перевагами плавання. А щоб полюбити її ще більше, ми зібрали деякі з її, мабуть, менш відомих благословень. Це пояснюється тим, що не тільки органи руху, кровообігу та дихання отримують оптимальну підготовку під час плавання. З темпом у воді обмін речовин також буде інтенсивнішим, тому ми вже можемо відкинути помилкове уявлення про те, що плавання - це не спосіб схуднути або навіть набрати вагу. Споживання енергії також збільшується у воді прихованими способами, такими як регулювання температури, оскільки нам потрібно збалансувати її в середовищі, холоднішому за нормальну температуру тіла. І хоча наші м’язи працюють глибоко, кожна клітина шкіри завдяки постійному, легкому натиску води піддається зміцнювальному масажу.

• Верхова їзда Ми знаємо, що це не найдешевший вид спорту, але сьогодні багато конюшень пропонують оренду та сімейні знижки. І не лякайтеся, що вам доведеться працювати з твариною, яка важча за вас удесятеро разів, оскільки початківці тренуються на біговій доріжці, поки основи не підуть із впевненістю. Кінь - чудова істота, все, що вона може дати тобі, зараз використовується для лікування!

• Настільний теніс На додаток до фізичних вправ, всі парні види спорту також пропонують справжнє розслаблення, а пінг-понг не такий напружений і не вимагає такої кількості тренувань, як теніс. Він рухає м’язи та нервову систему разом, оскільки покращує координацію, рівновагу, концентрацію і навіть спонукає вас до тактів і думати вперед.

• Водна гімнастика Той, хто не може (поки) плавати, також може займатися аквафітнесом. Але ми також рекомендуємо його тим, хто може плавати лише з піднятою головою або готовий плавати замість цього. Оскільки ця форма брасу спеціально напружує викривлення шиї, і без того проблематичну область хребта.!

• Золото зумба Ця версія зумби ідеально підходить для початківців і активних п’ятдесят плюс. Поєднання різних танців та аеробних рухів легко дотримуватися кожному. Крім того, лагідна латиноамериканська музика забезпечує тренування в гарному настрої.