Ще не пізно змінити деякі свої непридатні звички, щоб цього року можна було впевнено розтягнути бікіні на пляжі!

бікініформ

1. TEDD: Не соромтеся їсти навіть після 18:00.!

Калорії, що споживаються вечорами, не обов’язково призводять до ожиріння, якщо це не велика коробка морозива, яка супроводжує вашу вечерю. Правда в тому, що якщо, наприклад, ви можете займатися лише після роботи, то їжа, яку ви їсте ввечері, вам дійсно потрібна. Твоє тіло потребує енергії, поки ти активний, тому якщо ти належиш до табору нічних сов, пізня вечеря також може бути виправданою.

2. НЕ: Ніколи не пропускайте їжу!

Менше їжі = менше калорій, ergo ви збираєтеся схуднути, так? На жаль, це не так просто. Якщо ви їсте недостатньо, ваш метаболізм сповільниться, і через постійний голод у вас можуть статися напади з переїданням, не кажучи вже про те, що у вас не буде сил для тренування вбивці жиру. Якщо вашою метою є втрата ваги, зменшуйте споживані калорії, але лише в міру. Найкраще дотримуватися збалансованої, багатої вітамінами дієти, якої можна дотримуватися в довгостроковій перспективі.

3. TEDD: Іноді піддаються спокусі!

Якщо ви все одно регулярно займаєтеся спортом і харчуєтесь здорово, іноді ви можете дозволити собі невеликий «злочин». У цьому випадку намагайтеся бути поміркованими, наприклад, дістаньте кілька кубиків шоколаду або з’їжте лише шматочок піци. Таким чином, ви зможете вгамувати свою тугу за спокусливими укусами, не стискаючи назида наступного дня. Життя - це не життя, якщо вам доводиться постійно відмовлятися від улюблених страв, тому іноді відпускайте трохи строгості - більшість людей схильні відмовлятися від дієт, які вносять занадто багато їжі до забороненого списку.

4. НЕ: Не просто тренуйся!

Це чудово, щоб багато спорту, але все одно недостатньо, щоб досягти форми бомби. Харчування визначає швидкість схуднення на 70 відсотків, тоді як фізичні навантаження складають лише 30 відсотків, тому вам потрібно пильно стежити за тим, що ви їсте. Ви не повинні вірити собі, що, оскільки ви займаєтеся фітнесом, ви можете перекусити більше, бо навіть не замислюєтесь, як легко компенсувати (або просто перевищити!) Калорії, які ви спалили важким тренуванням. Якщо ви регулярно вживаєте шоколад або фаст-фуд, адже в будь-якому випадку ви «потренуєтеся», ви можете легко зіпсувати свій раціон.

5. TEDD: Використовуйте багато спецій!

Звичайно, дієта часто може бути одноманітною, ви можете допомогти в цьому, використовуючи свіжі спеції, щоб ввести трохи різноманітності у свій раціон. І ми насправді не думаємо про сіль - вона змушує ваше тіло накопичувати воду, що може означати зайві кілограми та дюйми. Якщо ви збираєтеся на пляж, краще за кілька днів заздалегідь не їсти солону їжу. Ваші смакові рецептори будуть вдячні: ви відкриєте для себе абсолютно нові, натуральні аромати, і в якості бонусу ви підкорите з плоским животом.

6. НЕ: Не дотримуйтесь нежирної їжі!

Помилкова думка, що дієта буде успішною лише з нежирною їжею, здається, скасована раз і назавжди. Правда полягає в тому, що нам дійсно потрібні “хороші” або ненасичені жири, такі як ті, що містяться в авокадо чи лососі. Дослідження показали, що якщо ми регулярно вживаємо продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, ми можемо значно знизити рівень холестерину. Крім того, продукти, що містять ненасичені жири, насичуються краще і довше, тому ви згодом будете голодувати і менше їсте протягом дня. Майте на увазі, що продукти, які рекламуються як нежирні, часто містять більше добавок, таких як цукор та консерванти, які аж ніяк не підходять для бікіні.!