Марія, подруга з того прекрасного міста, яке є Леон, запитує нас, як ми можемо полегшити біль у м’язах. Він розповідає нам, що у відпустці, коли подорожує і проводить кілька днів, перебуваючи поза домом, страждають болі в спині, і ви хотіли б знати, як ви можете запобігти їм.
М’язові болі часті, оскільки наші м’язи щодня справляють сильний тиск. Погані пози, стрес, поганий рух, погана дієта... Надають негативний вплив на наші м’язи і викликають відомі контрактури.
Зміст
Є багато причин, чому на канікулах ми відчуваємо ці болі. Серед них ми знаходимо далекі поїздки, витрачаючи багато часу за кермом, сидячи в машині, літаку, поїзді, наші м’язи не розтягуються, і ми в кінцевому підсумку стискаємося. Окрім суєти пересувати важкі валізи, це може змусити наші м’язи страждати. Це також впливає на зміна обладнання для відпочинку, спати на іншому матраці та подушках.
У разі постійних болів у м’язах або їх відключення це необхідно сходити до лікаря оцінити наш випадок та вказати лікування, яке слід виконувати. Важливо не йти на самолікування, оскільки протизапальні засоби можуть пошкодити інші органи нашого тіла.
Здорові звички, щоб уникнути м’язових болів
Беручи до уваги, що в тілі людини є понад 650 м’язів, які перебувають у безперервному русі, логічно, що час від часу ми страждаємо від певного м’язового болю. Для уникати м’язових болів Важливо дотримуватися гарної постуральної гігієни, яка означає довго не затримуватися в одній позі, не піднімати зайву вагу, робити щоденні вправи, правильно харчуватися, робити вправи на розслаблення, спати на матраці, який не чинить тиску на наші м’язи. Ми докладно розповімо про них нижче.
Гарна постуральна гігієна
Якщо наші м’язові болі, як правило, погіршують постуральне здоров’я: від поганого сидіння перед екранами, від роботи, що вимагає великої ваги, від роботи з дуже нестабільними рухами. Необхідно рухати тілом і не затримуватися занадто довго в одному і тому ж положенні. Ми мусимо розслабити м’язи і тим самим зменшити їх ригідність, яка причина контрактур.
Особливу увагу слід звернути на дітей та молодь, які внаслідок навчання сильно напружують область шийки матки. Ви повинні їх навчити прийняти хороші звички. Страждання від болю в спині в дитинстві збільшує шанси страждати ним у зрілому віці.
Також заслуговує на увагу той факт, що вони, як правило, є жінки, які найбільше страждають від болю в м’язах. В основному через напругу і погані пози. Люди з надмірною вагою також мають більший ризик болю в спині, тому боротьба зі стресом і втрата зайвих кілограмів дуже необхідна, щоб уникнути болю в м’язах.
На наступному зображенні ви можете побачити кращий спосіб сісти перед комп’ютером. Це найбільш шаноблива поза спиною. Крім того, щоб добре сидіти, зручно, що раз на раз встаєш, робиш невелику прогулянку, робиш розтяжку. Все це додає, щоб уникнути м’язових болів.
Вправляти вправи
Щоденні вправи нам допомагають зміцнити наші м’язи. Роблячи їх сильнішими, ви рідше страждаєте від болю та контрактур. Але не всі вправи є правильними. На наступному зображенні ми показуємо вам деякі вправи, які допомагають зменшити м’язові болі в шийній області.
Фізичні вправи та хороша постуральна освіта захищають нашу спину від м’язових болів. Вправа, яка допоможе нам розслабити спину, відома як "кішка", ми стаємо на карачки і ми тягнемося спиною до вгору, як це роблять коти, коли вони щетиниться, тоді ми обережно опускаємо її, поки вона не стане прямою і не відпочине. Це хороша вправа для захисту спини від м’язових болів.
Годування
Ще одним важливим фактором, який допомагає нам уникнути проблем з м’язами, є дієта. Контрактури викликані нестачею певних мінералів, зокрема кальцій, калій і магній. Тому необхідно, щоб наш раціон включав споживання цих мінералів. Молочні продукти забезпечують нас кальцієм, банани, картопля містять калій, а горіхи - магній. Важливо вживати цю їжу під час фізичних вправ, оскільки надмірне потовиділення призводить до їх втрати.
На додаток до того, щоб живити себе цими мінералами, це необхідно включити білки в наш раціон. Ці сполуки живлять м’язи і перешкоджають їх скороченню. М'ясо, яйця, бобові, риба, рослинні білки, такі як тофу або сейтан, повинні бути присутніми в нашому раціоні.
Інше обладнання, щоб уникнути м’язових болів
Якщо ми прокидаємося з болем у спині, причина може бути в тому ми не використовуємо належного обладнання для відпочинку для наших особливостей. Ми повинні відпочивати на матрацах з твердістю, що відповідає нашій фізіології, нашому режиму сну, на моделях, які уникають точок тиску, що може спричинити контрактури.
Адекватні матраци, щоб уникнути м’язових болів
Коли ми страждаємо від м’язових болів, нам слід спати далі матраци, які пропонують нам велику адаптованість, але із середньою або середньою високою стійкістю, які зменшують тиск на м’язи і тим самим допомагають нам розслабитися. Крім того, матраци без тиску дозволяють вільно циркулювати кров, так необхідну для того, щоб наші м’язи залишалися здоровими та без контрактур.
У цьому відео на нашому каналі Youtube на Colchones.es ви можете побачити, які найкращі матраци для жінок. люди, які страждають від болю в попереку. І ще один важливий факт, яку позу приймати під час сну, щоб спати без болю.
На нашому веб-сайті в розділі "Матраци" ви також знайдете пряме посилання на рекомендовані матраци для тих, хто спить, які страждають від болю в попереку. Найбільш рекомендованими є моделі з твердістю 4 або 5, середньо високою міцністю і товщиною більше 20 см.
ПЕРЕГЛЯНІТЬ ІДЕАЛЬНІ МАТРАЦИ ДЛЯ НЕВИСОКИХ БОЛЬ
Кожен сплячий повинен спати на матраці, який найкраще відповідає їх фізіономії, потребам та смаку відпочинку. Якщо ви не знаєте, який матрац є найбільш підходящим для вас чи вашої родини, не соромтеся писати нам свої запитання у полі для коментарів. Якщо ви хочете отримати більш персоналізовану консультацію, зателефонуйте на безкоштовний телефонний номер 900.701.086, наші експерти з відпочинку відвідають вас без зобов’язань, з понеділка по п’ятницю з 8 ранку. о 20:00.
Рекомендовані подушки при м’язових болях
Також важливо вибирайте подушку відповідно до нашого способу сну, У цьому посиланні на інший наш блог ми пояснюємо, яку модель подушки вибрати, якщо ви спите на спині, на правій або лівій стороні. Ми передбачаємо, що не бажано спати на животі. Важливо, щоб подушка адаптувалася до способу сну. По можливості бажано подорожувати з нашою подушкою.
Біль у спині
М’язи спини, як правило, є найбільш проблемними, коли справа стосується м’язових болів. Через тип роботи, яку ми виконуємо, коли ми проводимо багато годин сидячи або багато годин стоячи та виконуючи фізичні зусилля, найпоширеніші болі в м’язах, як правило, повертаються. За оцінками, приблизно 8 з 10 іспанців страждають біль у попереку та шиї.
Лікування болю в м’язах
Якщо контрактура вже з’явилася, найкраще зверніться до фахівця як фізіотерапевт. Якщо біль дуже гострий, бажано відпочити 2 або 3 дні. Якщо біль не зникає, саме тоді ми повинні віддатися в руки фізіотерапевта.
Лікування зазвичай починається з інфрачервоний, Він складається з інфрачервоного випромінювання, за допомогою якого пацієнт відчуває відчуття приємного тепла, знімає біль, підвищує температуру тіла та активізує кровообіг, що допомагає розслабити м’язи. Це робиться протягом 15 хвилин і використовується в основному для підготовки зони до масажу та технік, які застосовуватиме професіонал.
Ще однією методикою, яку використовують фізіотерапевти, є УЗД, що є дуже ефективною зброєю для боротьби з болями в спині. Він ідеально підходить для районів, які болісніші, ніж зазвичай. Він складається з пристрою, за допомогою якого шкіра безпосередньо масажується і випромінює вібрацію.
Ще один засіб, яким користуються професіонали десятки. Дві стрічки, що мають електроди, він наноситься на шкіру і викликає невеликий, безболісний електричний струм, який стимулює м’язи.
Для лікування болю нам завжди потрібно віддавати себе в руки фахівців, Вони направлять нас на відповідні фармакологічні методи лікування. Вони також скажуть нам, коли прикладати тепло або холод до ураженої ділянки. Займатися самолікуванням не зручно, оскільки ми можемо посилити нездужання та спричинити інші проблеми.