Кава - це не тільки корисний напій, якщо ви встаєте з ліжка вранці, але його варто пити навіть перед тренуванням. Існує багато досліджень, що вживання кави перед тренуванням - це чудовий спосіб отримати хороші результати. А кофеїн у каві служить допоміжним речовиною, яка покращує продуктивність. Це також має певні переваги для здоров’я. Після того, як ви вип’єте кави, вам доведеться почекати, поки вона розчиниться. Це приблизно 30-60 хвилин. Навчання може бути після цього!
Ми щойно написали 7 причин, чому добре випити чашку кави перед тренуванням.
Збільште обмін речовин
Багато людей вживають каву лише тому, що це пришвидшує їх метаболізм. Це допоможе вам схуднути. Якщо ваш метаболізм працює належним чином, надлишки матеріалу швидше виведуться з організму. Звичайно, багато факторів можуть впливати на те, як це працює для вас. Ваш вік, генетика, стать, і ми могли б перерахувати ще. Якщо ви розвиваєте систему у своєму житті, ви вже можете цим впливати на свій метаболізм.
Покращує кровообіг
Дослідники кажуть, що потік крові збільшується на 30% серед тих, хто споживає каву. Він також розширює судини і допомагає роботі серця і нервової системи. Кава також має сечогінну дію, тому після вживання кави добре випити склянку води. Тим, у кого підвищений артеріальний тиск або проблеми з серцевим ритмом, не рекомендується пити каву. Він бере участь у профілактиці судинних захворювань у довгостроковій перспективі, звичайно, якщо ми рухаємось поруч із ним і ведемо здоровий спосіб життя.
Зменшує біль
Мовляв, вживання кави перед тренуванням може зменшити біль у м’язах. Це працює краще, ніж ліки або мазь, і вам не залишається іншого вибору, як пити чашкою, потягуючи красиво повільно.
Покращує витривалість
Кава дійсно полегшує фізичні вправи, 3,2% кофеїну допомагає на витривалість. Підвищує продуктивність. Той, хто рідко п’є каву, зрозуміє її ефекти набагато краще, ніж той, хто споживає чашку щодня. Це може бути дуже корисним у фізичній працездатності, особливо аеробних та силових вправах.
Він зберігає м’язи
Кофеїн допомагає підтримувати фізичну форму і зменшує ризик вікових травм, одночасно протидіючи віковій втраті м’язів.
Покращує пам’ять
Кава дуже сильно впливає на пам’ять. Кава може благотворно впливати на мозок до 24 годин. Це може сприяти вашій тренуванні, швидше запам’ятавши завдання.
Паливо
Це може бути корисно не тільки перед тренуванням, але навіть після тренування. Це підвищує ефективність роботи м’язів. Звичайно, тільки будь обережний! Це не означає, що надмірне споживання кави є здоровим!
Скільки кави пити перед тренуванням?
Людині потрібно 250-300 мг кофеїну на день, щоб мати можливість скористатися його ефектом, що підвищує ефективність. Точна сума може варіюватися в залежності від людини, оскільки вона може залежати від багатьох речей.
Не передозувати!
Важливо підкреслити, що надмірна кількість кофеїну погано впливає на ваш організм, це не підвищує працездатність, а навпаки, негативно впливає на вас. Якщо ви передозуєте кофеїн, ви можете відчути тривогу, нервозність або відсутність концентрації уваги, безсоння та дратівливість.
Це також може допомогти при аритмії. Кофеїн також має м’яку сечогінну дію, яка є абсолютно мінімальною, але все одно може стати в нагоді, якщо ви вживаєте разом з ним рідину. Особливо, якщо ви тренуєтесь у середовищі, де повітря дуже гаряче і вологе. Ще потрібно пильно звернути увагу на той факт, що після великої дози кофеїну ви будете набагато втомленішими. Будьте обережні, щоб не потрапити в залежність від кави. Ті, хто споживає кофеїн щодня, також можуть боротися з головним болем та втомою.
Зверніть увагу на те, як ви споживаєте!
Замість цукру, вершків та знежиреного молока їжте його лише у чорному кольорі або з різними підсолоджувачами та молоком на рослинній основі. Сьогодні у нас є безліч варіантів на вибір серед інгредієнтів.
Більше не пийте каву перед сном, оскільки ви повністю порушите своє тіло.