Ще не пізно змінити погано закріплені звички, щоб цього року можна було впевнено розтягуватися на пляжі. Якщо ви скористаєтесь нашими п’ятьма основними порадами щодо їжі і навіть перейдете з нами на Fit влітку!, Ви теж можете досягти успіху!

літніх

1. Окрім тренувань, також приділіть увагу їжі!

Це чудово, щоб багато спорту, але все одно недостатньо, щоб досягти форми бомби. Харчування визначає швидкість схуднення на 70 відсотків, тоді як фізичні навантаження складають лише 30 відсотків, тому вам потрібно пильно стежити за тим, що ви їсте. Ви не повинні вірити собі, що, оскільки ви займаєтеся фітнесом, ви можете перекусити більше, бо навіть не замислюєтесь, як легко компенсувати (або просто перевищити!) Калорії, які ви спалили важким тренуванням. Якщо ви в будь-якому випадку регулярно їсте шоколад або фаст-фуд, кажучи: "Ви тренуєтесь", ви можете легко зіпсувати свій раціон.

2. Іноді ви піддаєтеся спокусі!

Якщо ви все одно регулярно займаєтеся спортом і харчуєтесь здорово, іноді ви можете дозволити собі невеликий «злочин». У такому випадку намагайтеся бути поміркованими - дістаньте кілька кубиків шоколаду або з’їжте лише шматочок піци. Таким чином, ви зможете вгамувати свою тугу за спокусливими укусами, не стискаючи назида наступного дня. Життя - це не життя, якщо вам доводиться постійно відмовлятися від улюблених страв, тож часом відпустіть трохи строгості - більшість людей, як правило, відмовляються від дієт, які в будь-якому випадку вносять занадто багато їжі до забороненого списку.

3. Їжте спокійно після 18:00!

Калорії, що споживаються вечорами, не обов’язково призводять до ожиріння, якщо це не велика коробка морозива, яка супроводжує вашу вечерю. Правда в тому, що якщо, наприклад, ви можете займатися лише після роботи, то їжа, яку ви їсте ввечері, вам дійсно потрібна. Твоє тіло потребує енергії, поки ти активний, тому, якщо ти належиш до табору нічних сов, пізня вечеря може бути виправданою.

4. Ніколи не пропускайте їжу!

Менше їжі = менше калорій, ergo ви збираєтеся схуднути, так? На жаль, це не так просто. Якщо ви їсте недостатньо, ваш метаболізм сповільниться, і через постійний голод у вас можуть статися напади з переїданням, не кажучи вже про те, що у вас не буде сил для тренування вбивці жиру. Якщо вашою метою є втрата ваги, зменшіть кількість споживаних калорій - але лише помірно. Найкраще дотримуватися збалансованої, багатої вітамінами дієти, якої можна дотримуватися в довгостроковій перспективі.

5. Використовуйте багато спецій!

Звичайно, дієта часто може бути одноманітною, але використання свіжих спецій може внести трохи різноманітності у ваш раціон. І зараз ми не думаємо про сіль - вона змушує ваше тіло накопичувати воду, що може означати зайві кілограми та дюйми. Якщо ви збираєтеся на пляж, краще за кілька днів заздалегідь не їсти солону їжу. Ваші смакові рецептори будуть вдячні: ви зможете відкрити для себе абсолютно нові природні аромати і, як бонус, підкорити з плоским животом.