Ми відчуваємо себе втомленішими вранці, ніж коли ми спали? Тут є проблема. Щось порушує наш сон, про що ми навіть не знаємо. Але що?

дадуть

Якщо ми зовсім не відчуваємо розслабленості, коли встаємо, є ймовірність того, що щось порушує наш сон - Можливо, щось, про що ми навіть не знаємо, викликає проблему. Крім того, що ми знаємо - кава ввечері, дитина в будинку, турбуючі сусідів тощо. -, є також менш очевидні причини поганого сну. Хто вони?

“Люди часто не уявляють, що може заважати їхньому сну Сказав доктор філософії Томас Рот, керівник центру розладів сну лікарні Генрі Форда в Детройті. - Багато речей неправильно зрозумілі. Вони думають, що їх турбує одне під час сну, хоча це зовсім інше. Більш того, вони часто прокидаються вночі і навіть не підозрюють про них. Вони можуть прокинутися протягом 1-2 хвилин, але не пам’ятають про це наступного дня ".

Однак поки це так нічне пробудження вважається нормою, якщо це трапляється занадто багато разів, ми можемо страждати хронічною втомою. Ось 6 дивовижних причин, чому ми погано спимо.

Багато людей дозволяють своєму вихованцеві залишатися у своїй спальні і навіть пускають його в ліжко. Але тварини заважають глибокому сну. Опитування клініки Мейо показало, що 53 відсотки фермерів мають проблеми зі сном зі своїм улюбленцем: тварини не мають такого самого циклу сну і неспання, як люди, тому наш кіт може спокійно починати стрибати нам на ногах о 3 годині ночі. Трохи тривожні речі - наприклад, коли нашийник тварини торкається нас - можуть також розбудити вас, не один раз. Тож якщо ви відчуваєте хронічне виснаження, намагайтеся на деякий час утримувати вихованця поза кімнатою або хоча б одного зробити для нього куточок в кімнаті, яка є його.

«Для людей може бути несподіванкою, що це теж порушення сну, але наша реакція на алкоголь складніша, ніж ми можемо подумати. Алкоголь також впливає на наш ритм сну Сказав Джоді А. Мінделл, доктор філософії, професор психології з Філадельфійського університету в Сент-Джозефі. - Спочатку він справді «спокушає», вкладає його спати, але через кілька годин, при зниженні рівня алкоголю, він знову прокидається." Щоб цього не сталося, не вживайте алкоголь за 2-3 години до сну!

3. Недіагностована гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)

Тим, хто бореться з цією хворобою, часто ночі бувають важкими. Як тільки вони «стають горизонтальними», шлункова кислота повертається в стравохід, викликаючи біль і печію. Деякі люди намагаються уникнути проблеми, використовуючи підняту подушку. Рональд Крамер, фахівець з Колорадського центру сну, сказав, що це загальна проблема для людей з проблемами сну - якщо хтось звертається до них із проблемою сну, їх завжди перевіряють на наявність шлунково-стравохідної рефлюксної хвороби.

Однак ГЕРХ не завжди викликає такі драматичні симптоми. Деякі мають "просто" Порушений сон є результатом. “Навіть якщо біль рідкісний, кислота може розбудити вас вночі. Також хвороба може спричинити хронічний кашель. Якщо ГЕРХ викликає ваші проблеми зі сном, обов’язково зверніться до лікаря, щоб він вирішив проблему та запобігав розвитку будь-яких наступних проблем зі здоров’ям ».

4. Ліки, вітаміни, дієтичні добавки

Причина недосипу, порушення сну, в деяких випадках ховається в шафі ванної кімнати, але ми навіть не підозрюємо про це. І все ж це так ліки, такі як стероїди, що приймаються від астми, бета-адреноблокатори, які використовуються при проблемах із серцем, підвищеному артеріальному тиску, можуть не давати вам спати вночі. Незважаючи на "приголомшливий " їх вважають наркотиками, і біль швидко пропускається, вони легко можуть призвести до апное сну.

Недосипання може спричинити a також рослинні добавки. Наприклад, женьшень, гуарана, є стимулятором. Навіть вітаміни не зовсім нешкідливі в цьому плані. Прийом вітаміну В6 або В12 може розбудити нас вночі, тому набагато краще приймати їх вранці.

При хронічних проблемах сну напишіть назви ліків, препаратів, вітамінів, дієтичних добавок до списку, який ми приймаємо, і уточніть у свого лікаря: що з цього може спричинити порушення сну?

5. Трохи болю

Так слабкий біль може не давати вам спати вночі: головний біль, біль у спині, артрит, фіброміалгія, менструальний біль - це все загальні причини. Біль не повинен бути сильним, щоб викликати недосип. Це може особливо заважати періодам глибокого сну. Ми можемо не прокинутися, але наш сон буде менш спокійним. А люди з хронічним болем зазвичай прокидаються набагато втомленішими, ніж лежачи. Можливо, ви захочете проконсультуватися з цим у лікаря.

6. Виснаження не дорівнює сонливості

Поширений сценарій: Ми приїжджаємо додому повністю виснажені після стомлюючого дня. Ми майже падаємо на ліжко і віримо, що одразу заснемо. Але цього не відбувається. Через 45 хвилин ми все ще не спимо ... У чому проблема?

“На відміну від того, що думають люди, a втома не пов’язана з кращим сном - - каже Томас Рот. Існує велика різниця між виснаженням і сонливістю. Наприклад, якщо ми біжимо незадовго до того, як заснути, ми не вважаємо, що це навіть проблема, що ми втомимося. Але тіло було закручене занадто сильно, щоб ми могли спокійно відпочити. Завжди потрібно трохи часу, щоб розслабитися. Не лягайте спати одразу після напруженого дня. Давайте проведемо трохи часу, сидячи мовчки. Ми економимо собі багато непотрібної ротації ".

Це може бути порушення сну?

Звичайно, це може бути наш сон порушується недіагностованим розладом сну. Якась проблема, яка заважає спокійному, глибокому сну. Прикладом є періодичне рух кінцівок уві сні (PLMS), а ритмічно рухаються ноги можуть заважати сну. Апное сну також спричинене хропінням та випадковим припиненням дихання, що також може кілька разів розбудити людину вночі, викликаючи денне виснаження.

Оскільки ці симптоми виникають лише вночі, коли ми спимо, ми, мабуть, навіть не знаємо про них. Є багато людей, які роками не знають про вашу проблему.

Наш сон може порушити і наш партнер. Якщо наша пара, наша дружина хропе або постійно рухається, крутячись вночі, ніхто з нас не спить добре. Навколишнє середовище також може спричинити порушення сну: кімната, в якій занадто холодно або занадто жарко, занадто багато світла (особливо якщо можна спати лише в повній темряві), звук роботи машини, припливи у жінок під час менопаузи.

Щоб допомогти, вам точно потрібно точно знати, що викликає розлад сну.

У типовий день нам потрібно до 4-5 чашок кави? Ми перебільшуємо сон у вихідні дні порівняно із кількістю звичайного сну? Як тільки ми лягаємо спати, ми одразу засинаємо? Все це ознаки недосипання. Давайте зробимо це проти них!