доступних

Що ви хочете зменшити? Ну, ми пропонуємо доступні білки, щоб допомогти вам схуднути. Потребуючи свіжих продуктів, високоякісного білка та здорових джерел жиру, добре збалансована дієта може здатися важкою для себе, особливо, коли ти опиняєшся в м’ясному проході.

Але якщо говорити про білок, вам не потрібно розтягувати свій бюджет, щоб харчуватися здорово і худнути. Фактично, деякі найбільш поживні джерела білка дуже доступні і доступні оптом.

Доступні білки для зменшення ваги

Ось шість чудових доступних варіантів білка для зменшення ваги:

1 Яйця

Яйця дешеві, прості у приготуванні та портативні. Тому що вони є з високим вмістом білка і низьким вмістом калорій (приблизно 6 грамів білка і лише 70 калорій кожен), вони заповнюють вас, не додаючи багато до щоденного споживання.

Більше того, люди, які їли на сніданок комбіновані з високим вмістом білка яйця та ковбасу, довше почувались ситішими порівняно з тими, хто вибрав варіант з низьким вмістом білка або взагалі пропустив їжу.

2 чорні боби

Банка чорної квасолі коштує дуже недорого в порівнянні з гарним нарізком м’яса. Однак лише півсклянки містить 7,5 грама білка, 7,5 грама клітковини і всього 112 калорій. Чорні боби вони можуть допомогтичай відчуватитПовніше і пригнічуйте апетит. Клінічні випробування свідчать, що люди, які харчуються дієтою на основі квасолі, споживають приблизно на 300 калорій менше на день. Крім того, стійкий крохмаль у чорній квасолі сприяє покращенню травлення.

3 нуту

Як чорна квасоля, нут наповнює вас рясний білок і клітковина, а також крохмалі, стійкі до повільного травлення (порція в половині склянки забезпечує 120 калорій з 6 грамами білка та 6 грамами клітковини).

Крім того, нут є упакований такими поживними речовинами, як марганець (ключ до здоров’я кісток) та фолат (вирішальний для утворення еритроцитів та виробництва енергії).

4 сочевиця

З усіх бобових - сочевиця містять найбільше крохмалю та нерозчинної клітковини, а також безліч пребіотиків, що робить їх надзвичайно ситними та чудовими для травлення.

Джерело множинних поліфенолів (сполук із природних рослин) пов’язано з меншим ризиком діабету, ожиріння, раку та серцево-судинних захворювань.

5 тунця

Банка тунця містить 70 калорій, але містить 16 грамів білка і є однією з найбільш корисних для вживання риби Втратити вагу. Він має низький вміст жиру та високий вміст омега-3 жирних кислот, які можуть запобігати та контролювати серцеві захворювання та Може зменшитися тu кров'яний тиск.

Щоб зменшити вміст натрію, спочатку промийте і злийте тунця та виберіть сорти з низьким вмістом натрію.

6 Арахіс

Можливо одна з найбільш недооцінених закусок, лише жменька арахісу (близько 28) має 7 грамів білка. Арахіс є прекрасним джерелом різних поживних речовин, включаючи мідь (необхідну для формування еритроцитів, міцність кісток та імунітет) та марганець (ключ до роботи мозку та нервової системи).

Вони також містять фитонутрієнт, який називається ресвератрол, який діє як потужний антиоксидант і може відігравати роль у зниженні ризику серцево-судинних захворювань, раку та хвороби Альцгеймера.